The Power of the Mind: Reducer din frygt for offentlige taler

En bekendt fortalte mig en historie for nylig om den offentlige taler erfaring, at lammet hende mentalt i fem år.

Da valedictorian af hendes high school klasse, hun havde forberedt en tale kaldet "The Power of the Mind . " Hun var ikke bekymrede over den tale, som hun var en erfaren performer og højttaler. Hun begyndte sin tale med fortrøstning, med en stærk åbning.

En kort vej ind i talen, fandt hun sig selv gad vide, "hvad hvis jeg besvimede?" Det gav ingen mening, da hun ikke var bange for offentlige taler, men hun begyndte at sætte spørgsmålstegn ved, om hun ville være i stand til at afslutte talen. Da denne tanke tog fat, begyndte hun at se pletter foran hendes øjne. Hun begyndte at føle dig svimmel. Hun fattet talerstol med alle hendes styrke til at holde fra at kollapse.

Endelig fik hun styr på sig selv, tog nogle dybe indåndinger, og var i stand til at afslutte talen. Hun havde ikke leveret det den måde, hun havde håbet, men var i stand til at gøre det uden at vælte.

I de næste fem år, at hver gang hun havde give en præsentation, ville hun gå i panik, og denne frygt - der var bogstaveligt skabt ud af hendes eget sind -. overtog

De fleste af vores frygt og angst om offentlige taler, er baseret på tanker, der har meget lidt at noget grundlag i virkeligheden. Nogle gange har en person faktisk havde virkelige liv negative erfaringer, der udløser denne frygt. Men det er lige så sandsynligt, at en person, der dreads offentlige taler aldrig har haft en dårlig offentlig taler oplevelse.

Jeg havde en lignende oplevelse, idet jeg skabte frygt og angst i mit sind, men det var ikke om offentlige taler. Her er et andet eksempel på denne fantastiske magt vores sind nødt til at skabe - og kontrol -. Frygt

I 1990 blev jeg ramt frontalt af en bil under kørslen min scooter. Jeg var ikke iført en hjelm; mit hoved og bilens frontend mødtes i midten af ​​en travl skæringspunkt. Jeg var heldig, at intet blev brudt, og at jeg ikke lide en mere alvorlig skade i hovedet. Inddrivelse var langsom, og snart efter ulykken jeg begyndte at have panikanfald.

Jeg kunne ikke sidde i en overfyldt restaurant. Jeg kunne ikke tolerere den midterste sæde i biograf. Elevatorer gjorde mig ængstelig, og min største frygt sad inde i et fly i ti timer, ude af stand til at komme ud. Med en tur til Europa allerede planlagt, dette skulle ske, om jeg kunne lide det eller ej.

Jeg blev henvist til en terapeut, der har specialiseret sig i Post Traumatic Stress Disorder. Hun lærte mig at trække vejret, visualisering og afslapning teknikker. Jeg begyndte at finde mig selv vende panikanfald. Hvis jeg følte en der kommer på, kunne jeg lukke mine øjne, visualisere en beroligende scene, trække vejret dybt, og erobre den angst. Det var et kraftfuldt værktøj.

, jeg indså, at jeg også kunne skabe en panik angreb, blot ved at tænke på aftrækkeren. Så nu kunne jeg sidde i midten sæde i biografen, men jeg vil begynde at bekymre sig, "hvad hvis jeg har en panik angreb?" Ved at lade tanken får komfortabel i mit sind, jeg kunne skabe panik angreb ud af den blå luft. Nu havde jeg redskaber til at bekæmpe angreb, og jeg havde også redskaberne til at skabe en helt fra bunden.

Til denne dag, er jeg mere behageligt i en midtergang sæde. Jeg ved, at jeg kan håndtere en klaustrofobisk udløser, men jeg stadig undgå at sætte mig selv der, vel vidende, hvad min hjerne er i stand til. Samtidig, når jeg ikke har et valg, jeg kender min hjerne kan håndtere det, også. For nylig deltog jeg i en Cirque du Soleil rejser ydeevne. Enhver, der har været til en af ​​disse viser ved, hvor tæt pakket publikum er. Den store top er overfyldt, mørke, varme, og bogstaveligt definerer klaustrofobi! Jeg sad gennem præstationer - i en midterste sæde! - Og havde en stor tid, ikke engang følelsen af ​​skræk (eller gør det muligt at) overtage

Hvis vores sind er stærke nok til at skabe frygt fra "ingenting", det er også stærke nok til at omformulere vores tanker til. drive os fremad på en positiv måde. Der har været mange bøger skrevet om kraften i positiv tænkning - den mest kendte af disse er Norman Vincent Peale 's, offentliggjort første gang over 50 år siden. De seneste medicinske forskning viser for eksempel, at en positiv forventning om en medicin har reelle målbare fysiske virkninger (ikke kun den psykologiske "placebo-effekten") på vores sundhed.

Hvordan fungerer dette gælder for dig som en offentlig taler ? Du
kan styre mængden af ​​frygt og angst du oplever omkring offentlige taler. Du
har magt til at vende negative og frygtsomme tanker til positive. Hvordan gør du det?

1. Det første skridt er være opmærksom på dine negative tanker
. Mange af disse tanker er underbevidste, men bliver opmærksom på dem og bringe dem frem til dit bevidste sind er et vigtigt skridt. Når du er klar over disse tanker, er du så i stand til at erstatte dem med positive tanker. Man kan sige følgende til dig selv, "Jeg er en fremragende taler. Folk ønsker at høre, hvad jeg har at sige. Jeg har tænkt mig at have en stor tid. Jeg er begejstret for at dele min ekspertise." Du vælger de ord, der arbejder for dig; det vigtigste er at sige dem til dig selv. Dette er det første skridt mod at tro dine positive tanker.

2. Det næste skridt er visualisere dig selv at blive en succes på offentlige taler
. Brug din fantasi, lukke øjnene og se dig selv i spillestedet, taler til en opmærksomme publikum. De er smilende og nikker. De er fascineret af, hvad du har at sige! Visualiser dig selv stående trygt, smilende og levere din præsentation klart, koncist og med lidenskab og entusiasme. Forestil publikum klapper i slutningen (hvorfor ikke have et stående bifald, mens du er på det?). Forestil folk der søger dig ud bagefter, udtrykke taknemmelighed og påskønnelse for det, du lige har lært dem.

3. Endelig vil du ønsker at forberede fysisk til din præsentation
. På din vej til mødested, varme op din stemme ved at synge med på din yndlingsmusik. Træk vejret dybt. Når du får der, strække og massere din ryg, nakke, skuldre, bryst, kæbe og ansigt. Fortsæt dyb vejrtrækning at bringe ilt til din hjerne og muskler, forbedre blodgennemstrømningen og mindske spændingerne, der kan gøre din stemme svag eller quivery.

Hvis du har svær og lammende frygt, kan det hjælpe at se en terapeut til at komme i gang, men de fleste mennesker, der frygter offentlige taler er ikke lammet eller fobisk. Disse enkle værktøjer kan være alt du behøver for at begynde at dreje omkring din opfattelser. Det vil ikke ske natten over, men hvis du forpligte sig til at ændre dine negative tankemønstre, har du mulighed for at gøre det så.

Efter fem år, mit bekendtskab endelig overtog kontrollen med hendes offentlige taler frygt, og så kan du
 !;