7 hemmeligheder psych dig ud af Pre-Præsentation Jitters

Stage forskrækkelse begynder ofte længe før en performer indtager scenen. For de fleste af os, tilstanden sæt i det øjeblik vi accepterer en invitation til at lave en præsentation. Og generelt, jo længere vi er nødt til at foregribe begivenheden, de mere langvarige og svære symptomer.

Den typiske person, er ubehageligt i en præsentation forum. Hverken rang eller personlighed er en differentiator. I år med coaching på præsentationsteknik, har jeg haft nogle af de mest fremragende ledere fortæller mig, at de stadig føler sig utilpas foran en gruppe – selv efter hundredvis af præsentationer før ansat, lagerfoerende eller branchegrupper. Og selv liv-of-the-parts-typen sælgere, der giver en stor præsentation undertiden gå væk med svedige håndflader og knob i deres mave. Følgende tip kan hjælpe dig med at håndtere denne følelse af ubehag, indtil det opløses i tillid

Secret # 1:. Accepter Nervøsitet som en del af processen
Til tider vores frygt er rationelle ; nogle gange ikke. Vi kan frygte, at vores emne eller oplysninger ikke helt, hvad publikum forventer, behov eller ønsker. Eller vi frygter, at de vil angribe kvaliteten af ​​vores præstation eller udfordre vores legitimationsoplysninger, stiller et spørgsmål, vi ikke kan besvare. Eller vi visualisere os selv at gøre en fejlinformation eller udelade vigtige oplysninger. Selv hvis vi kender vores emne godt og føle sig trygge om vores kvalifikationer til at tale, kan vi frygte, at vi vil udføre så dårligt, at vi vil genere os. Gruppen vil sikkert lægge mærke til vores nervøsitet og vores forlegenhed

Secret # 2:. Brug Frygt for at skubbe dig til en Peak Performance
Hemmeligheden bag en stor præsentation udfører trods nervøsitet &ndash , faktisk gøre dine rystesyge arbejde for dig. Forestil dig spændingen og ekstra adrenalin pumpende gennem dig som katalysatorer for en stor præstation

Du kan føle, at du har mistet kontrollen over din krop, med et af følgende symptomer:. Hurtig puls, svedige håndflader, mundtørhed, buckling knæ, trækninger muskler, åndenød, dirrende stemme og queasiness. Uanset hvor nervøs du er, dog aldrig fortælle dit publikum. Hvis de fornemmer din ubehag, vil de bekymre sig om dig — meget gerne en forælder gør, når en datter monterer skolens scene som Askepot. Din optagelse kan henvise dem til dine rystende hænder, når de skal lytte til dine ord.

Tag en dyb indånding og nægter at lade dine nerver få det bedste ud af dig. I stedet for at tænke over, hvordan du kan genere dig, koncentrere sig om motivet. Recall og øve dine vigtigste punkter i stedet for din nøgle forhindringer.

Brug positiv selv-snak i stedet for at fokusere på frygten. En måde at opbygge din tillid er at huske, at du er blevet bedt om at give præsentationen; nogen tror på din evne og genstand ekspertise. Mind dig selv, at hvis andre i publikum var mere vidende end dig, de ville have blevet bedt om at gøre præsentationen.

Frygt er en lærd svar. En to-årig frygter ikke gå på gaden, indtil nogen yanks ham eller hende tilbage, advarer ham eller hende om faren. Vi lærer den samme frygt for at tale, før en gruppe for første gang en klassekammerat står op til recitere et digt, har en hukommelse bortfalder, og bliver forfjamsket, forårsager snickers at bryde ud i hele rummet. Og fordi frygt er lært, kan det være ulærd – – eller i det mindste kontrolleret

Secret # 3:. Find dine Fans
Det er en del af den menneskelige natur at lade sig kue af negative personlighed typer. Dette gælder for oplægsholdere også. De ser ind i publikum og se den ene dystre ansigt stirre på dem, ser enten keder sig, vred eller utålmodig. Tendensen er at spille ud til kyniker, forsøger at overtale, blødgøre, bly, motivere, give, oplyse, eller formilde – hvad det tager at dreje dysterhed at blomstre

Men det sjældent sker.. Og i den proces, du vokser mere nervøs og raslede og nogle gange mister resten af ​​publikum.

Det er langt bedre at finde dine fans op foran. Hvis du ved, du har støttende mennesker i gruppen, fokusere på de ansigter. Disse positive gode resultater sporten en anderledes udtryk. De smiler. De blinker. De nikker. De bevæger sig. De skifter. De er lad &'; s-holde-en-åbne-sind, lad &'; s-make-denne-arbejde slags mennesker. De har ikke bare suge energien ud af dig – de giver nogle tilbage. Disse mennesker har en smitsom ånd, der genererer begejstring i mindst en diskussion, hvis ikke accept, af dine ideer

Secret # 4:.? Spil Mental Spil af “ Hvad &'; s den værste &"; at overvinde Deaktivering Frygt
andet trick til beroligende dig selv er at betragte foruroligende oplevelse i lyset af evigheden. Hvad er det værste der kan ske? Hvad skal det hele lige meget et år fra nu? Faktisk, hvis du goof, der vil endog huske det i morgen? I det store arrangement med ting, vil din præsentation vise sig diminutive. Plan, så lære at sætte det uventede i perspektiv

Secret # 5:. Brug motion og aktivitet til at frigive nervøse spændinger
Følgende er nogle ting, du kan gøre for at afhjælpe både fysiske og psykiske symptomer på nervøsitet:

Tag et par dybe indåndinger og udånder langsomt. (Dette tvinger musklerne til at slappe lidt af, øger tilførslen af ​​ilt til hjernen, og sænker pulsen.)

Lad alle muskler i din krop gå halte, så anspændt dem, og så lad dem gå halte igen.

Drop din kæbe og flytte den fra side til side. Gabe.

Roll dit hoved, skuldre, eller begge dele.

Gå halte ligesom Raggedy Ann og derefter rette op. Gentag.

Tag en rask gåtur eller løbetur før ankommer til begivenheden.
Ideen er at transportere dig selv fra terror til at frygte for spænding til simpel stimulering. Det er i stimulation tilstand, at du vil være bedst i stand til at inspirere eller motivere din målgruppe

Secret # 6:. Koncentrer dig om din målgruppe snarere end på dig selv for at mindske spændingerne
Hvordan vil dine ideer hjælpe dit publikum til at forbedre deres liv, træffe foranstaltninger på arbejdet, eller i det mindste øge deres viden? Lær at værdsætte den energi denne spænding skaber; tænke på sværm af sommerfugle i maven som en kilde af kreativitet skubbe opad for at gøre din præsentation en at huske. Føl brænder for dit fag. Forbered godt. Psych dig op for de positive resultater din præsentation er sikker på at generere

Secret # 7:. Antag et venligt publikum
Hvis man antager medlemmerne af din målgruppe venter på at fange dig i en fejl eller diskutere med dig, du &';. ll sandsynligvis føle sig nervøs og måske endda lyd fjendtlig under præsentationen

Baseret på mine egne erfaringer, og at mange andre professionelle højttalere, kan jeg forsikre dig om, at publikum vil have højttalere til gør det godt. Efter alt, har de taget tid ud af deres travle hverdag, og de håber at få noget fra din præsentation. Selv de, der er tvunget til at deltage vil blive glædeligt overrasket, hvis du giver dem noget af værdi eller underholde dem.

For at berolige dig selv, at dit publikum medlemmer er venlige og positive, ankomme tidligt og tale med folk individuelt. Chat om den lejlighed, deres rejse til stedet, hvad deres arbejde indebærer, fælles bekendte – noget, der lader dem se dig som en dejlig person, der er interesseret i dem. En sådan smalltalk giver dig også mulighed for at se dem som fortrolige “ venner &"; som vil byde velkommen og drage fordel af, hvad du har at sige.

Selv dit kropssprog formidler hvordan du føler om din målgruppe. Hvis du føler, at de er venlige, vil du gå over og stå tættere på dem. Hvis du er ubehageligt med dem, vil du skjule bag talerstol eller bordet og læne væk.
Endelig ikke blive afskrækket af rynker brynene eller tavshed. Stilhed betyder dybe tanker og aftale så ofte som det gør kedsomhed. Med dette perspektiv, vil din levering lyde afslappet og optimistisk

Don &';. T Lad Fear Mean Middelmådighed
Endelig don &'; t nøjes med at være en “ gennemsnit &"; studievært, en der er bange i overensstemmelse. Du må ikke risikere at miste dit publikum med en kedelig straitlaced præstation – en, der ikke er for lidenskabelig, ikke alt for højt, ikke for prangende, ikke for sjov, ikke for kontroversiel, ikke for følelsesmæssige, ikke også formelle, ikke for uformel – ikke for noget . Aldrig se dig omkring din organisation til at se “ hvad alle andre gør &"; når de præsentere og i overensstemmelse med middelmådighed.

Se, hvad alle andre gør, og ikke gør det. Din succes afhænger oftere på at være anderledes – på stående ud som overlegen. Slap af og excel
.