Forberedelse Mentalt at løbe en maraton

Atleter kræver uddannelse for deres sind såvel som deres organer. Som en kendsgerning, uddannelse for enhver form for sportsbegivenhed, især en som udmattende som et maratonløb, er 90% i sindet. Det er sindet, der styrer kroppen, og det kan gøre fantastiske ting for at få din krop til at gå ud over, hvad du tror, ​​din krop er i stand til.

For at konkurrere i en begivenhed som en maraton, du nødt til at få dit sind forberedt på at håndtere de udfordringer, der ligger forude. Din krop vil fortælle dig, det er træt, længe før der 26,2 miles målstregen. Din hjerne er, hvad der har at overbevise din krop er kan gøre det.

Det tager måneders forberedelse, og du skal starte med korte kørsler, og gradvist arbejder op til lange ture. Du kan &'; t bare beslutte dagen før en begivenhed, du kommer til at køre.

Du er bundet til at støde på nogle “ dårlige pletter &"; i de senere miles af løbet. Du er nødt til at udvikle den mentale sejhed og mestringsstrategier, der vil føje til din selvtillid og hjælpe dig med at undgå at løbe ind i den frygtede “ væg, &"; især når du kommer til, at 20-mile markør. Pointen her er, hvis du mentalt er forberedt du kan overvinde disse hindringer – og hver del af løbet præsenterer nye udfordringer.

1. Start ud med den rette tankegang - tror du kan gøre det!

2. Gør alle de vigtige forberedelse &ndash pre-race; få ekstra søvn, drikke mere væske, lastning op på kulhydrater, glemmer andre distraktioner (ligesom hvad du har glemt at gøre på arbejde).

3. Få “ løb hoved &"; At &'; s den tidsperiode i ugerne bygge op til løbet, hvor løberen får mentalt forberedt på udfordringen.

4. På løbsdagen din adrenalin pumper og din hjerne er på det &'; s skarpeste. De første par miles vil synes at flyve af, men det kapløb vil ikke holde op for hele løbet. Du bliver nødt til at kunne trække fra nogle andre ressourcer for at fuldføre din rejse.

5. Nøglen til at køre et løb er at køre det smart. Start langsomt, kører den første halvdel af løbet langsommere end du vil i løbet af den sidste halvdel. Marathoners kalder dette “ negativ split, &"; og det er nøglen til at køre en smart og sjov løb. Din krop vil takke dig senere.

6. Husk historien om skildpadden og haren? Don &'; t lade andre mennesker passerer du påvirke dig til at ønske at køre hurtigere. Hvis du kører din egen race, i dit eget tempo, du sandsynligvis vil passere dem op senere, når de bliver trætte i at køre for hurtigt for tidligt.

7. Under den første del af løbet vil du have mest energi, og vil ønske at hilse din familie og venner, som hepper på jer med en høj fem. Hold dine følelser i skak – du &'; re vil få brug for det senere. Nod og holde vil, don &'; t bremse eller stoppe for endnu et sekund

8.. Når det synes der er ingen ende, begynder at tage tingene i mindre segmenter. Fortæl dig selv, du &'; re halvvejs til 20 miles, og så er det &'; s kun 6 til at gå, eller på mile 17 siger, “ Et seks miles race og så er det &'; s bare 5K at gå &"; Don &'; t tænke på det som 16,2 miles mere til at gå. Holde dit sind på mindre afstande, der synes let at administrere.

9. Forbliv positiv. Jo længere du går jo mere vil du begynde at tvivle, vil du være i stand til at afslutte. Smerten er begyndt at sætte ind som din krop nedbryder sine ressourcer. Du har trænet til dette, og er forberedt. Hold hård! Hold dit sind beskæftiget med adspredelser: synge sange, reciterer ordene fra en leg, og bruge “ kedsomhed-kæmper tricks &";. Holde dit sind besat, vil tage det væk fra smerten din krop føler, og gøre den tid gå hurtigere.

10. Når du har bestået “ 20 mile væg &"; tage dit sind væk fra kroppen og drej din fokus til uden for løbet. Kig på tilskuere og de tegn, de bærer; opdage landskabet som du passerer.

11. Brug billedsprog – visualisere dig selv yndefuldt krydser at målstregen og målstregen tape indpakning omkring dig, når du passerer. Tænk på den efter-kapløbet fest og fest. Play “ road spil &"; ligesom du gjorde som barn i en bil – Hvor mange mennesker ser du med røde skjorter? Hvor mange kan regne du er iført blå hatte? Gør spil for dig selv til at holde dit sind besat.

12. Fortsæt med at tage kurset i små bidder – mile ved mile. Du vil få brug for at grave dybt ind i dit sind for styrke, men du er der næsten. Du kan gøre det, og du hjerne hjælper dig sammen. Tal til dig selv; fortælle dig selv, du er stolt af, hvad du har udrettet, og hvor god du vil føle om dig selv, når du krydser at målstregen.

Du har nu kommet til slutningen af ​​løbet, og du har bestået alle de mentale tests du havde brug for med flyvende farver! Nu er det &'; s tid til at feste
 !;