Erobring Koncentration

Alle har evnen til at koncentrere sig – Sommetider; mens du spiller din guitar eller klaver eller under en Spellbinder af en film -. total koncentration

Men på andre tidspunkter dine tanker er spredt og dit sind racer fra én ting til en anden. Dette er især frustrerende for en forfatter. Du prøver dit bedste for at koncentrere dig om dit emne for en artikel eller en bog og dit sind springer fra en uafhængig tanke til en anden. Ofte, selv under bøn, dit sind synes at undre sig. Der er håb.

Du er nødt til at lære og praktisere nogle effektive koncentration strategier for de tidspunkter, du har det største problem at koncentrere sig om én bestemt ting eller tema. Dette indebærer (1) læring mental selvkontrol og (2) at arrangere umiddelbare miljømæssige elementer, som du kan styre

At lære enhver færdighed kræver øvelse … om det er at spille basketball, skrive, skrive, eller koncentrere sig.

effektiv koncentration strategier kræver praksis. Brug koncentration forbedring teknikker kan skabe positive, mærkbare resultater inden for et par dage. Du &'; ll mærke en betydelig forbedring inden for fire til seks ugers træning dit sind med nogle af de færdigheder, der følger. At &'; s kort periode i betragtning af hvor mange år du &';. Ve brugt ikke koncentrerer såvel som du gerne vil

Denne bedragerisk enkle strategi er formentlig den mest effektive. Når du opdager dine tanker vandre på afveje, siger til dig selv

“ I &'; er glad for at være her nu &"; og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til hvor du ønsker det

FOR EKSEMPEL:
Du &'; re sidder ved dit skrivebord og din opmærksomhed strejfer fra den artikel, du &'; re skriver til dig telefonregning eller noget din ægtefælle. sagde tidligere; til en aftale, du har i morgen, til det faktum, at du &'; re sulten. Du siger til dig selv “ I &'; er glad for at være her nu &";.

Dette distraherer dig fra de andre distraktioner og giver dig mulighed for at vedligeholde din opmærksomhed på opgaven ved hånden så længe som muligt. Når du tanker vandre igen, gentag “ I &'; er glad for at være her nu &"; forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave

Du vil måske bemærke, at dit sind ofte vandrer Hver gang blot sige &ldquo. (ofte flere gange et minut.), I &'; er glad for at være hende nu &"; Denne positive bekræftelse vil koncentrere dig opmærksomhed.

Du må ikke forsøge at holde bestemte tanker ud af dit sind. For eksempel, som du sidder der, lukke øjnene og tænke på noget, du ønsker at for de næste tre minutter undtagen cookies. Prøv ikke at tænke på cookies … Når du ikke prøve at tænke på noget, det holder kommer tilbage. (&"; I &'; m ikke kommer til at tænke om cookies I &';. m ikke kommer til at tænke om cookies &";.)

Når du finder dine tanker vandre, blidt give slip på den tanke, og med din &ldquo ; I &'; er glad for at være her nu, &"; . tilbage til den nuværende opgave

Du kan gøre dette hundredvis af gange om ugen, hvis du &'; re normalt. Men, du &'; ll finde, at det tidsrum mellem dine forvilde tanker og perioder med koncentration bliver lidt længere hver par dage. Så vær tålmodig og holde på det. Du &';! Ll se nogle forbedringer

Koncentration er en tillært adfærd. Der er mange strategier, der kan bruges til at træne din &'; self &'; eller at disciplinere din tanke handlinger. Det &'; s simpelthen et spørgsmål om flittigt at studere du ejer mønstre og uddannelse dig selv i den retning, du ønsker at gå

Der er flere øvelser, som du kan gøre for at forbedre din koncentration færdigheder.. Du kan øge dit aktivitetsniveau, Skift emner, figur din energi niveauer, Alter lyset, Sid på en ikke alt for komfortabel stol, ændre din kropsholdning flere gange, og mange andre teknikker

I løbet af dagen få “ troede noter &'; vedrørende dit emne. Før du sætter dig til at arbejde, skal du placere kortene rundt i betragtning. Målet er at træne din &'; self &'; at være konsekvent i din koncentration færdigheder. Tag et par minutter hver dag og gøre notater om dig selv, din niveauer af koncentration, når du falder over på andre emner. Lav en bevidst indsats for at kortlægge dit niveau af koncentration. Du &'; finde, jo mere du bruger en teknik (som man er afhængig af, hvad der virker for dig), jo lettere vil det være at holde dig på sporet. Vær påpasselig
 !;