The Voice af indre kritiker

Chattering væk inde i hovederne på de fleste mennesker er en intern monolog, der bliver ved og ved på omkring 45.000 ord om dagen. Den består af en række af stemmer – det cheerleader, at worrier, den Tugtemester og en hel galleri af andre, nogle opløftende og muntre, andre nagende og mener. Desværre, for mange mennesker, chef blandt denne rollefordeling er den indre kritiker

Den indre kritiker &';. Stemme kan være højt eller dæmpet, skinger eller whiney. Dens primære egenskab, dog er den negative kvaliteten af ​​sine meddelelser. Du &'; re ikke godt nok. Hvem tror du at du er? Du kan &'; t gøre det. Og, åh, det navn ringer: Du &'; re dum, du &'; re doven, du &'; re dum. På og på, i en litani af kritik og domme, som kan forårsage skam, angst, depression og ren og skær udmattelse. Hvis vi hørte nogen tale til en anden person den måde, vores indre kritiker taler til os, kan vi blive fristet til at gribe ind.

Den indre kritiker aldrig lader en fejl gå af upåagtet hen, og ligesom den berømte elefant, det aldrig glemmer. Med uendelig kommentar, kritikeren har en mening om næsten alt, hvad vi gør, tænker, føler og sige.

Den indre kritiker er chider, der driver os til perfektionisme. Det er den kompulsiv Comparer der konstant dommere og måler os mod billeder i blade, på tv og i film, vores venner og kolleger, selv fremmede på gaden. Det er også samler af negative kommentarer om os af andre. Den fejlfri redaktør, mærkning eventuelle komplimenter, og holde på kun den kritik, som den gentager i en “ se, jeg fortalte dig, så &"; stemme.

Hal og Sidra Stone, medforfattere til Værdsættelse din indre kritiker, sammenligne noisome stemme til en radiostation spiller inde i dit hoved, der sender en kørende monolog af selvkritiske udsagn.

The Voice af indre kritiker didn &'; t foråret op natten over. Ligesom ukrudt i en have, det &'; s blevet insinuerer sig selv over en periode. Dens rødder går dybt. Der er ingen hurtige fix eller magisk kur for lyddæmpning denne stemme eller omskoling sine formål at tjene os i sunde måder. Ligesom alle gode og solide forandringer, det tager tid, tålmodighed, vedholdenhed, og nogle gange hjælp udefra.

Vi kan aldrig fjerne eller behage indre kritiker, men vi kan lære at undgå eller minimere de store kritiske angreb og gøre Denne stemme vores allierede, selv vores beskytter. Her er nogle strategier til at tæmme den indre kritiker:

• Bliv opmærksom på stemmen af ​​den indre kritiker. Ofte negative selv-snak er blevet så meget en del af den løbende snak i vores sind, vi don &'; t selv høre det. Vær opmærksom på de beskeder, du giver dig selv

• Identificer stemme indre kritiker. Hvem lyder det mest som? Forælder, bedsteforælder, lærer, mand, kone? En lille smule af dem alle? Sporing tilbage nogle af de budskaber, den indre kritiker greb ind og forstørrede vil depersonalize stemmen og hjælpe dig med at forstå, at det er en stemme i dit hoved og ikke virkelig dig.

• Læg mærke til, når din kritiker angreb kommer. Er stemmen stærkere på visse tidspunkter af dagen eller om natten? Når du udfører en bestemt opgave eller deltage i en bestemt aktivitet? Hører du flere kritikpunkter og sammenligninger, når du &'; re med visse mennesker? Når du identificere disse kritiske tider, du &'; vil være i stand til at styre din Critic mere effektivt

• Skift negative beskeder til bekræfte meddelelser. Skriv ned meddelelserne din indre kritiker giver dig og vende dem rundt. Hvis din Critic siger “ Du &'; re klodset og akavet, &"; skriver “ I &'; m yndefulde og afbalanceret &"; Lav en liste over disse negative-til-positive meddelelser i din dagbog. Tape de positive dem, du gerne mest til dit badeværelse spejl. Bekræftelser arbejde

&bull!; Undersøge beviserne. Når den indre kritiker siger, “ Du har aldrig gøre noget rigtigt, &"; udfordre det ved at lave en liste over ting, du gør rigtigt. Vær specifik. Don &'; t være beskeden. Lad din liste være så længe du ønsker.

• Liste dine aktiver. Lav en liste over dine gode træk. Satte alt, hvad du kan lide ved dig selv, det er godt. Indgangene don &'; t har at være grand; liste simple ting: “ jeg pleje min familie; I &'; m kærlig og give &"; Kan &'; t tænke på eventuelle aktiver? Spørg folk, der kender og elsker dig – de &'; ll har forslag.

• Don &'; t lade kritiker få det sidste ord. Vær stille og lad noget mere autentisk kommer igennem. Når vi lytter ud over de første, højt kritiske ord kan vi høre rolig og stille stemme vores indre visdom
.