Tager dit arbejde hjem eller holde det på sin plads

Working hårdt og giver en god service, mens du er på arbejde er, hvad vi forventer at gøre. Mange af os oplever, at arbejdsdagen forlænges godt ind i vores personlige tid. Der er bundet til at være tidspunkter, hvor en bestemt frist skal være opfyldt, men alt for ofte at tage arbejde med hjem fysisk og mentalt med os bliver normen. Det udhuler kvaliteten tid med familien og har potentiale til at være ødelæggende for familieforhold og kvalitet hvile og rekreation. Det bliver endnu mere af et problem, når det er tankegangen om arbejde og bekymre sig om ting tager tid og energi at komme i vejen for søvn og ro i sindet.

Før du kan identificere den bedste måde at håndtere det problem, at det er afgørende at være klart, hvad der er faktisk på den egentlige årsag til problemet.

Du skal definere, hvad det betyder for dig.

Er det ikke at kunne give slip på arbejdet tænker, når du forlader arbejdspladsen? Tager du på problemerne med andre? Holder du gå over handlinger og beslutninger, du har foretaget i løbet af arbejdsdagen? Jeg ville ønske, jeg &'; d sagde ------ Hvis bare jeg &'; d gjort ------. Tager du faktisk arbejde hjem for at gøre, fordi du ikke har tid til at gøre det på arbejdet? Er problem forårsaget fordi du undgår at gøre med en vanskelig medarbejder? Er du i stand til at uddelegere effektivt? Har du svært ved at sige, “ nej &"; eller du er bekymret for at forstyrre chefen? Arbejder du for en organisation, der har urealistiske forventninger eller er du modellering adfærd, som er uhensigtsmæssigt for din opnå en god arbejdsliv balance.

Du skal spørge dig selv, hvorfor dette er?

Der er ingen enkelt svar, og for mange mennesker sandheden er en kombination af faktorer.

Er opgave er for stor for dig, eller den tid skala urealistisk?

Hvor sikker er du, at du gør det bedste udnyttelse af tid? Ville har bedre tid ledelseskvalifikationer reducere eller udrydde problemet?

For nogle problemet handler om en manglende tillid især når de står med at træffe en beslutning. At skulle i løbet forberede eller analysere alt kan være meget tidskrævende, men måske endnu mere iført er den konstante generalprøve og efter slagtning, der foregår i dit hoved.

Spørg dig selv, hvis din tunge arbejdsbyrde er blevet skabt for at give en undskyldning for at undgå andre problemer i dit liv. Det er let at sige, at jeg &'; m for travlt i stedet leve op til erkendelsen af, at have nogen speciel i dit liv efterlader en følelse af ensomhed. Denne cyklus fortsætter I &'; m for travlt til at skabe et socialt liv – Jeg har ingen sociale liv – Jeg holder travlt til at fylde rummet – Jeg har ikke tid til at socialisere

For andre, de tager for meget arbejde, finder de beskæftiger sig med andre mennesker &'; s. Problemer betyder, at de don &'; t har til at tackle deres egen

Er der. en løsning?

Den første ting at huske er, du har et valg. Du kunne argumentere for, at man ikke kan vælge, hvad arbejde, du udfører. Valget er meget mere om, hvordan du reagerer på din arbejdssituation. Det er på dette område en uendelig række løsninger.

Hvordan at komme i gang?

Hold en dagbog i en uge. Ved slutningen af ​​hver dag overveje, hvad du har gjort uden arbejde. Optag, hvis du har påtaget arbejde og overveje, hvorfor det var nødvendigt.

Tænk over, hvad der er foregået i dit hoved. Er du til stede for din familie? Eller er du stadig på arbejde tænker et emne, som har bredt sig? Er du nedslidning tænker på en klient? Alle handlinger har en pay off. En positiv hensigt. Spørg dig selv, hvad er tilbagebetalingstiden for dig i din reaktion til at arbejde invaderer dit personlige tid. Vær ærlig!

Tænk på de strategier, du kan bruge til at bekæmpe din adfærd.

Har følgende erklæring ring sandt for dig?

Arbejdet tager for meget af min tid.

Tænk erklæringen, hvis du erstatte ordet tid med livet.

Livet er ikke en generalprøve. Kun få mennesker ønsker som deres gravskrift, “ Hvis bare jeg havde arbejdet flere timer, eller hvis blot jeg havde bekymret mere om dette eller hint problem, &";.

I denne artikel vil jeg fokusere på strategier til drejning off “ arbejde &"; mode i dit hoved. Strategier for håndtering af time management og beskæftiger sig med kolleger på arbejdspladsen er dækket i andre artikler, og i “ Kick Start din karriere &"; og “ Hvordan du kan styre din Medarbejdere Mere effektivt &" ;.

Transition aktivitet – brug din rejse som overgangen mellem arbejde og hjem. Delvis gennem rejsen oprette en sektion, der skal fungere som låsen luft på en ubåd. På den ene side af Pick en bestemt station eller i rejsen og gøre dette i starten af ​​luftslusen og en anden til at gøre overgangen ud af luftslusen i havet

Sekvensen kører:.

Arbejde – punkt et: Som sædvanlig

punkt én – punkt 2: lytte til et stykke musik, som er eftertænksomme og afslappende eller hvis du er på et tog lukke øjnene og klare din hjerne af alle arbejdsområder tanker. Bevidst give slip på det arbejde tanker

Punkt 2:. Begynde at tænke på at være hjemme, hvad du vil gøre denne aften. Skift musikken til noget mere energisk

Du kan finde det tager nogle koncentration at opnå i den fiurst instans, men hjernen elsker mønstre, så efter et par dage ændringerne i musik og nå særlige station eller punkt på rute handle som en påmindelse – sluk fra arbejde /slappe /være i hjemmet tilstand.

De samme overgangsbestemmelser principper vil også arbejde med en rutine, når du når hjem, men spiser ind i dit hjem tid.

Fysisk træning er stor til at ændre dit humør. Det vil bryde negative tankemønstre og frigiver endorfiner, som gør du føler dig godt. Dans er særlig godt, som det indebærer at dele noget, der kræver koncentration og involverer så mange sanser.

Visualisering kan være virkelig nyttige. Du kan bruge en lempelse tape til at hjælpe dig med at gøre dette. Der er mange at vælge imellem – vi har en spansk tema bånd tilgængelig på vores hjemmeside.

Planlægning tid for dig og de ting, der er vigtige for dig er vigtigt. Når du rent faktisk bestille tid til at gøre disse ting, de er meget mere tilbøjelige til at ske, end hvis du bare overlade det til tilfældighederne. Jeg bruger en to ugers version med mine klienter. De bestemmer de forskellige elementer, de ønsker at medtage, og disse er anført på venstre side af planlægningen ark. I løbet af den periode på to uger de planlægger at sikre, at alt, hvad de sætter pris har taletid. Den resterende del af den tid vil variere, men princippet er, at der bør være en vis tid afsat til hver kategori. Kunder skabe deres egne kategorier, men fælles elementer omfatter:. Arbejde, kærlighed og parforhold, familie, fysisk velvære, læring, hjælpe andre, sjov og underholdning, åndelig udvikling

af segmenter virker for nogle mennesker. De rent faktisk skaber rum i at tænke i deres hjerne. Når de er færdige, hvad der skal gøres, de mentalt lukke rummet og flytte ind i den næste.

Forankring er en teknik, der anvendes i Neuro Lingvistisk Programmering. Det virker på grundlag af hjælp mindet om, hvordan en positiv oplevelse gjorde du føler ved en lejlighed til rådighed for dig på ethvert tidspunkt. Du kan vælge at forankre alle omstændigheder for en bestemt følelse eller følelse. Hvis du kan &'; t tænke på en rigtig lejlighed forestille én – det virker lige så godt. Ligesom Pavlov &'; s. Hund ville savle når det hørte klokken hjernen er betinget til at føle på en bestemt måde, når du trykker din finger og tommelfinger sammen for at udløse et anker

Tænk på et tidspunkt, hvor du følte grundigt afslappet og glad. Som du gør, så hvad synes du?

Er følelsen på et bestemt sted i din krop? Har det en form? Er det stadig eller flytte? Er det konstant eller ej? Har det en tekstur? Har det en farve? Er det lyse eller kedeligt? Bleg eller mørkt?
Forestil dig følelsen er kun på 30% tur det op til 70% lade det vokse til 100% som du føler det knibe tommel- og pegefinger sammen. Som du forlader hukommelsen frigivelse fingeren og tommelfinger.

Øv at komme ind i hukommelsen sad. Hver gang du trykker din finger og tommelfinger sammen.

Som hjernen bliver vant til at gøre processen vil du finde du kan nå staten blot at trykke tour finger og tommelfinger sammen. Jeg beder kunder til at gøre det flere gange hver dag til at begynde med, da det tager kun et minut. Fordelene er stor, som du kan finde en oase af ro, en følelse af mod, glæde, lykke eller ethvert andet godt ressourcer tilstand med et klik på fingrene.

indkøbspose proces er nyttig, hvis du tager på andres problemer og føler tynget af i slutningen af ​​dagen. Da hver person, hænder du deres vanskeligheder er det alt for let at internalisere det og føler forfærdeligt ved udgangen af ​​dagen.

Da hver person, hænder du deres psykologiske bagage forestille dig selv at sætte det i en pose, som du lægger på vores fødder snarere end at tage om bord. Det betyder, at du kan lytte og være til rådighed for dem uden at køre fast i deres “ stuff &" ;.

Facing dine egne dæmoner. Hvis du bruger arbejdet som en flugt mekanisme jeg opfordre dig til at arbejde med en coach til at få thenm sorteret. Medmindre du behandle dem de har en grim vane med at undslippe og skaber kaos men dybt du tror, ​​du har begravet dem

Evaluer dine arbejdsaktiviteter &ndash!; Der er en enorm forskel mellem at have travlt og være produktiv. En nyttig måde til at revidere dit arbejde belastning er at lave en liste over alle de aktiviteter, du gør under overskriften DAILY /ugentlige /månedlige /kvartalsvise /ÅRLIGT /efterhaanden som

Brug trafik Lyse farver.

Høj lys i grønne de aktiviteter, der er udført korrekt af dig på den mest effektive og effektiv måde.

Høj lys i rødt de aktiviteter, som er overflødige, uhensigtsmæssigt for dig at gøre, og du kan straks klippe dem ud, da de tilføjer nogen værdi. Du vil få det samme sparet kostbar tid.

Alle disse ting, som rejser en forespørgsel om, hvorvidt de skal gøres, eller hvis du er den rette person, eller hvis du har brug for mere uddannelse til at gøre dem effektivt og nemt høj lys i rav.

Du kan så prioritere, hvordan du håndterer disse opgaver mere effektivt. Du har noget at tage til din chef som grundlag for en diskussion om arbejdsbyrde, uddannelse eller brug af tid.

Latter er en stor de-stressor. Få af os til at grine nok. Finde måder at grine ideelt med andre er en fantastisk måde at slukke fra de påvirkninger og belastninger af dagen.

Når vi lever et godt afrundet og tilfredsstillende liv og vores batterier er toppede vi har så meget mere at tilbyde på alle områder af vores liv, herunder arbejde. Du har dette liv. Det er dit valg, hvordan du lever det, og om arbejdet er holdt på plads, eller hvis det tager over.

www.graduatesolutions.co.uk
www.recoveringworkaholics.co.uk
. &Nbsp ;