Jeg skal tabe - Hvordan Resistance Training kan hjælpe

For år tilbage, tog jeg en lang hård se på mig selv og tænkte: Jeg har brug for at tabe sig, fordi det buttede krop af mine ikke vil arbejde for mig længere. Det tog mig et par forsøger at nagle ernæring side af tingene. Men jeg vidste, at hvis jeg ønskede at se stabile vægttab resultater, jeg havde brug for at koble min sunde spisevaner med motion.

Jeg gør min rimelig andel af cardio, men jeg også tilføje modstand uddannelse til mix, fordi det hjælper mig brænde kalorier og holder min krop stærk og slank

Fordele ved Resistance Training

Hvis du &';. re på en mission for at tabe sig, modstand uddannelse er afgørende, fordi det øger mængden af ​​lean muskel masse i kroppen. Hvorfor er det vigtigt? Hvert pund af muskler du har accelererer hastigheden din krop forbrænder fedt.

Du kan få modstand uddannelse fra ved hjælp af håndvægte, vægt maskiner, vandflasker, suppe dåser og modstand bands. Du kan også bruge din egen kropsvægt som modstand ved at gøre pushups, pull ups, squats, lunges og lignende.

Jeg har brug for at tabe weightWhen du gør kun cardio øvelser, dit stofskifte bremser, så snart din træning er ovre. Når du tilføjer modstand uddannelse i ligningen, forbliver dit stofskifte revved op længe efter din træning er overstået – selv når du &'; re sidder på sofaen som en hårbold

Hvis du &';. Re stadig ikke overbevist om, at modstand uddannelse er vigtigt for vægttab, mener om dette. Hvis to kvinder er i samme højde og vægt, og en af ​​dem har en krop som &'; s mest lean muskel, mens den anden kvinde &'; s krop er slasket, vil kvinden med lean muskel se mindre ud. Hvorfor? Fordi muskel er kompakt og optager mindre plads i kroppen end fedt

I Don &';. T ønsker at få Storskrald

Nogle kvinder skyr tanken om styrketræning, fordi de har urealistiske frygt for at få pladskrævende. De fleste af de mennesker, der får husky enten tog specielt at vinde hovedparten (professionelle bodybuildere for eksempel), eller de tager præstationsfremmende stoffer.

Generelt styrketræning er ikke, jeg gentager, kommer ikke til at gøre dig voluminøse. Det eneste, det vil gøre, er at gøre dig stærkere, slankere og velformede. Isn &'; t dette, hvad du vil

Tips til effektiv styrketræning

* Gør modstand træning tre gange om ugen?. Don &'; t overdrive det. Når du styrketræner, dine muskler har brug for tid til at komme sig. Ideelt set bør du hvile et døgn mellem hver modstand træning
* Don &';. T løfte for tung eller for let. Løfte vægte, der er for tunge, kan få dig til at komme til skade, og vægte, der er for let vandt &';. T udfordre din krop
* Brug langsomme, kontrollerede bevægelser i modsætning til hurtige bevægelser, når du laver modstand øvelser. Hvis du løfter vægte for hurtigt vil du bruge momentum i stedet for styrke til at komme igennem dine gentagelser, som kan sabotere din indsats.
* Når du løfter den samme mængde af vægte og gøre det samme antal reps i ugevis, din muskler keder sig og progression sinker. Forny din modstand træningsprogram hver par uger, så du hele tiden se resultater.

Hvis du virkelig ønsker at se dem pounds smelte væk, kombinere en modstand kvalitet træningsprogram med en fornuftig kost og masser af hjerte-kar-motion.
.