Dokumenteret måder at øge Endurance Umiddelbart

Udholdenhed refererer til, hvor længe du kan udføre en bestemt øvelse regime uden trættende. Også kendt som udholdenhed, det er en måde at måle din udholdenhed. Af konkurrencemæssige atleter en høj udholdenhed er et krav job. Det gør det muligt for dem at holde længere på banen, og følg de indstillede spiller eller strategier skitseret af træneren uden træthed at komme i vejen. Kort sagt, kan udholdenhed hjælpe en atlet vinde en kamp.

Men resten af ​​os almindelige dødelige har brug for at udvikle vores udholdenhed, også. Vi kan ikke betalt for det eller modtage multimillion påtegning tilbud fra sportslige selskaber, der har øget udholdenhed opbygger vores systemer, giver os mulighed for at udføre motion rutiner og andre dagligdags aktiviteter længere og mere effektivt. I virkeligheden, når udholdenhed udvikles, din koncentration og fokus forbedrer også. Endnu vigtigere, udholdenhed bidrager også til lang levetid og samlede fitness.

For at forbedre udholdenhed, en af ​​de første ting, du skal gøre, er at udøve. Du kan umuligt håbe på at opbygge udholdenhed ved bare sidde. Aerobe øvelser som svømning, hoppe reb, jogging og brug af romaskiner øge kroppens evne til at bruge ilt som din træning (din VO2 max). Når din VO2 max øges, vil du være i stand til at udøve længere, da du ikke vil også få let træt.

Bortset aerobe øvelser, anaerob træning også forbedre udholdenhed. Anaerobe øvelser er dem, der kombinerer intense perioder af aktivitet kombineret med perioder med hvile. High Intensity Interval Training eller HIIT indebærer laver sprints på 30 sekunder maksimal intensitet og hvile i 60 sekunder før de går på det igen. Bortset fra HIIT, sport, som lader dig starte-og-stop som tennis, badminton eller volleyball er også gode anaerobe øvelser, der fremmer udholdenhed. Disse typer af træning forbedre din evne til at komme sig eller forberede din krop til efterfølgende spiller.

Udover motion, du også nødt til at spise for optimal ydeevne. For at give dig det brændstof, du har brug for din træning, skal dine kalorie kilder kommer primært fra kulhydrater, så proteiner og derefter fedtstoffer. Få din kulhydratkilder fra grøntsager, frugt og fuldkorn, da disse er komplekse kulhydrater, der vil opretholde din motion regime. Proteiner bør komme hovedsageligt fra kylling uden skind eller kalkun og bønner, mens sunde fedtstoffer bør komme fra planter som olivenolie, jomfru kokosolie og hørfrø. Fisk som tun og laks er også gode kilder til omega-3, som også er vigtigt for hjerte sundhed. Ved at tage dine energikilder fra disse, er du sikret at give din krop det brændstof den har brug for at forbedre udholdenhed. Undgå simple sukkerarter som bagværk og kager som din kulhydratkilde. Disse er hurtigt frigives til blodbanen og forårsage stigninger i insulin niveauer og lagre fedt i kroppen.

Da ikke alle næringsstoffer kan tages fra fødevarer kilder alene, bør du også tage multivitamintilskud til at forbedre udholdenhed. Vitamin B hjælper metabolisere kulhydrater, fedtstoffer og protein, mens C-vitamin hjælper med at forhindre skader på muskler forårsaget af motion. For at hjælpe din krop stigning udholdenhed, at få tilstrækkelig hvile er afgørende. Det er det tidspunkt, hvor musklerne reparere og vokse sig stærkere. Endelig, hvis du virkelig mener det alvorligt om at øge din udholdenhed, så skal du stoppe med at ryge. Fordi det skader de lunger og hjerte, intet andet reducerer din udholdenhed hurtigere end en pind af cigaret. Hvor forbedre udholdenhed er bekymret, er der ikke noget glamourøse overhovedet om rygning.

Sørg for at læse vores chokerende Tacfit Commando anmeldelser og finde ud af, hvordan denne groudbreaking fitness rutine fra Scott Sonnon kan få dig i den bedste form af dit liv ..