At træffe afgørelse om Hvad at spise efter træning

Vægttabet, der vil bo ud inden den langsigtede kræver en velplanlagt balance mellem kost regime og motion, på samme tid som at generere positive som du konsekvent holde styr på dit kalorieindtag. Hvis du tager sig af din kost, og fokuserer på at forbruge sunde elementer, så vægttabet skal tage sig af sig selv, men hvad der er typisk tabt i blandingen er, hvad der virkelig skal tages efter arbejde ud. Kalorieindtag er betydelige, og afhængigt af hvor hårdt du arbejder ud, er ganske lidt af magt og kalorier som regel brændt for varigheden af ​​motion, og noget af det har at blive erstattet, så du kan sørge for, at du er møde din minimale daglige indtag.

Selv nok den mest moderate øvelser vil resultere i du mister 4 kopper vand i kropsvæske, og der har at blive erstattet så hurtigt som sandsynlig. Drikke 16-20 ounces vand snart efter du er færdig, og du kan måske kaste i en sportsdrik at erstatte elektrolytter, hvis du virkelig føler du måske har mistet ekstra, eller hvis din træning er på den ekstra ekstreme side. Hydration er kun halvdelen af ​​kampen selv, og alt for mange mennesker bliver fanget i den opfattelse, at da de netop har udarbejdet, er de nu omkostningseffektive fri til at spise, hvad de vil. Den efter workout måltid egentlig bør oprettes til at re-brændstof og reparere din krop, men masser af begå den fejl at spise for meget, eller de forkerte ting, som så ender med at blive lagret som fedt, og bliver kontraproduktivt at din vægt -loss målsætninger.

Vi talte tidligere om betydningen af ​​kalorier, sammen med den indledende faktor til at blive vist i en umiddelbart efter træning snack er for nogle ting, der skal erstatte 50% af de forbrændte kalorier for varigheden af øvelse, som indikerer, at det er kritisk at holde styr på, hvor meget du brænder. Du skal også være sikker på, at de fleste af ens måltid, eller mindst 60%, kommer fra kulhydrater, da de er langt den mest magtfulde på at hjælpe din krop re-brændstof. Proteiner bør virkelig tegner sig for omkring 25% af ens måltid, med fedt tegner sig for resten. Tyrkiet chili, eller en pizza, der har kylling som den vigtigste ingrediens er glimrende eksempler på fødevarer, der burde blive anset efter din træning, men så længe du følger balancen er anført ovenfor, skal du være fint.

I en bedste globus, skal du faktisk forsøge at få dette måltid 30 minutter, ingen mere end 2 timer efter træning er overstået, men hvis det ikke er sandsynligt, så er der ingen skal gå i panik, da du vil opdage alligevel skridt, er det muligt at tage for at re-brændstof. Du skal bare være sikker på at spise tilstrækkelig løbet følgende 24 timer til at erstatte de brændte kalorier, og som kan opnås ved at have en magt bar snack, eller ved at drikke tykke væsker som smoothies, shakes eller kakaomælk. Bevar dit fokus på dit kalorieindtag, og resten vil tage sig af sig selv
.