Kostvaner, der virker - 3 velkendte Vægttab Indstillinger

slankekure er næsten altid forbundet med mad begrænsning og trang. Det indebærer en masse selvkontrol, kalorie-optælling og sult, så mange på en diæt snyde i det mindste eller bare give op på det helt.

Men der er kostvaner, der har vist sig at bære deres løfte om vægttab. Vi vil skitsere tre af de mere gennemprøvede dem her, selvom der er utallige andre.

1. South Beach Diet

Oprindeligt designet af Dr. Arthur Agatston, en kardiolog, for hans patienter har South Beach Diet fortsatte med at vokse i popularitet. Mens nogle har mærket det som en af ​​de mange "fad" kostvaner, dens princip om forbrugende gode fedtstoffer, næringsstoffer og protein har gjort det til en af ​​de mere eftertragtede og succesrige kost i dag.

South Beach Diet er opdelt i tre faser. De første to uger begrænser din kulhydrat samt frugt og grønt til "rydde din gane." Dette resulterer i mindre trang til junkfood og slik. Hvis du kan med held hurdle den første fase, er du klar til at flytte til fase II, som giver dig mulighed for at tilføje tilbage de fødevarer, der blev begrænset fra fase I. Du kan forbruge disse fødevarer i moderation. Fase III er opretholdelsen del af kosten, der er beregnet til at blive fulgt for livet. Det er den mindst restriktive af alle faser.

South Beach virker, fordi med undtagelse af del I, det er ikke en alvorligt restriktiv diæt for det meste og er relativt let at følge. Desuden vægttabet genereret klæbe til denne diæt er rimelig og inden sunde grænser.

2. Glykæmisk Impact Diet

Rationalet bag glykæmisk Impact Diet eller GI Diet er at du kan klassificere fødevarer baseret på deres glykæmiske indeks værdier. (Det glykæmiske indeks er en rangordning af de fødevarer, baseret på deres effekt på blodsukkeret.) Fødevarer, der har lavt glykæmisk indeks værdier langsomt frigive sukker i blodet, mens dem med høje værdier gør det modsatte, hvilket medfører en pludselig stigning i blodsukkeret . GI Diet tager også hensyn til glykæmisk Load, eller mængden af ​​kulhydrater en bestemt fødevare har.

I en GI kost, fødevarer med højt glykæmisk indeks værdier, men med lavt glykæmisk Load er bedst. Ved at begrænse simple sukkerarter og stigende fiber, en GI Diet letter stabile blodsukker, som hjælp i at undgå sult mens du stadig har energi. En GI Diet Forplejning består af 40% kalorier fra raffinerede, komplekse kulhydrater; 30% fra magert protein og 30% fra sunde fedtstoffer.

3. Den mikro-makro kost

Baseret på fjernøstlige filosofi "Great Life," The mikro-makro kost er for dem der ønsker at følge en livsstil mere end en simpel kost program for vægttab. Det er en meget naturlig kost, der ikke tillader forarbejdede fødevarer eller microwaving som en form for tilberedning. Det indebærer også, at maden skal spises i en tilbagelænet miljø og tyggede på en afslappet måde så godt. Bortset fra det faktum, at det tillader en at tabe sig, at mikro-makro kost hjælper også i helbredelse af visse sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Salg

Væsentlige, er denne diæt bestående af 50% fuldkorn, 25% grøntsager i sæsonen, 10% protein, 5% hav grøntsager, 5% supper og 5% frugter, nødder eller frø.

Hvis du er seriøs omkring at tabe sig, skal du sørge for at have et kig på en Vita Mix blender, Der er en masse gratis Vita Mix opskrifter, der er super sundt
.