30-minut Vægttab Fysisk træning Beviser mest succesfulde

Hvis du er “ gennemsnitligt overvægtige, &"; der, ikke læge-diagnosticeret med ekstrem fedme, eller hvis du bare ønsker at føle sig bedre ved at miste eller kaste et par pounds, der &'; s store nyheder til dig - fra akkrediteret, pålidelige, betroede fagfolk, der også bekymrer sig om din godt -being. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA]

Sandhed: Ti minutter af hver dag motion er beundringsværdigt, fordi det &'; s langt bedre end nul minutter af udgifterne produktiv energi.. Men motion fysiologi og vægttab videnskab punkt til 30 minutter om dagen, mindst tre gange om ugen, som en del af din bedste kropsfedt forbedring scenario.

Hvorfor Er 30 minutter Bevis så fordelagtig, og hvad &' ; s Den anden komponent af en effektiv Vægtreduktion Scenario

Din krop har kun tre mulige energisystemer?. To af dem er oxygen-uafhængige. Endnu, så du kan metabolisere fedt, din krop kræver, at ilt være til stede. Lang historie-kort: kort, specielt “ hurtig &"; motion anfald ser for hurtige energikilder. Disse bor i blodet og i muskel. Det tager en masse mere end nogle minutter at betydeligt udnytte dine fedtdepoter, og specielt, at brænde nok af det i lang tid nok til at miste nogle betydelige kropsvægt.

Dette er næsten det stik modsatte af muskel væv, hvor man kan se og føle næsten umiddelbare resultater. Brændende fedt behov tålmodighed. Du blot nødt til at aktivere dig selv tid til at lade motion effekter ske.

Nå din aerobe tærskel

Generelt motion begynder at have en opvarmningsfasen, et minimum af 1-3 minutter. Leveres din intensitet forbliver inden dit mål hjertefrekvens uddannelse zone, (omkring 120 hjerteslag i minuttet - en anslået gennemsnit for de fleste ikke sundhedsrelaterede forringet voksne), du &'; ll investere de næste 7-10 minutter at nå din aerobe tærskel. Opholder sig nær-til, men korrekt under det punkt, hvor dine muskler brænder (fra et alt for højt intens præstation forårsager mælkesyre opbygning) vil bringe dig til en næsten ideel “. Fedt-burn &"; Men denne ekstremt unikt møde forekommer kun ved middel-til-lave intensiteter, som tager længere tid

Lipider (en forenklet ord for “ ikke-vandopløselige-fedtstoffer &"; inde i dit system). Har at bevæge sig fra ydersiden af ​​en celle, ved hjælp af cytosolen, blandes med pyruvat, plus oxygen … derefter gå videre til din “ ovn &"; (mitochondrier). Det er her, du bryder fedt ned i din “ givende og meget-ønskede &"; biprodukter - energi (det arbejde, du &'; ve opnået); H2O (sved); og kuldioxid (masser af kontinuerlig “ udånding &";).

Så hvis du holder op i 10-minutter spillet, du nægte dig selv cirka yderligere 10 kalorier eller mere per minut vægt tabt, primært fra fedtdepoter. Standsning denne proces på 10 minutter er meget ligesom at gå hele vejen til døren af ​​din foretrukne parti, men aldrig stepping inde … for “ ægte &"; . handling

grunde Hvorfor du burde Work Out mere end ti minutter

Med alt det sagt, der &'; s en endnu langt mere monumentalt effektiv dog videnskabelig grund til hvorfor du bør arbejde ud for langt mere end kun ti minutter. I virkeligheden mindst 30 minutters motion sessioner vise sig mest gavnlige for effektivt vægttab og forbedret udholdenhed. Du &'; ll få tre grundlæggende positive aspekter fra denne:

Først skal du bevare din magre kropsmasse (som du har brug for, fordi det brænder fedt langt større end fedt kan brænde sig selv)

For det andet. du kommer til at forbruge MAXIMUM kalorier (den nøjagtige nøgle til at tabe vægt - maksimere kaloriefattige udgifter, som ofte er en tidskrævende venture).

For det tredje, din udvidede fysisk aktivitet gør dig ændre den måde din krop bruger mad internt eller metabolisk (f.eks opnå tre gange stigning i kalorier udfoldes, i forhold til de enkelte tilbageværende stillesiddende.).

For at opsummere, Specialister Nu Enig

Den nederste linje er, at stort set alle eksperter i diabetisk videnskab, fedme kontrol, diætetik & ernæring, motion videnskab & personlig træning, og motion fysiologi enige om, at udvidet, lav-til-moderat intensitet fysisk aktivitet er endnu den mest betydningsfulde og fleksible faktor i energiforbrug for at tabe vægt.

Bland det med funktionalitet, rimelighed, og udnytte følgende tip: Base dine sikre, effektive vægttab mål omkring det grundlæggende princip, at du bliver nødt til at ændre din energi balance i negativ retning ved expending omkring 500 kalorier per dag fra smart manipulere både motion og kost. Du &'; ll finde, at det er næppe selv muligt at opnå dette kunststykke ved at ændre fødevarer alene. Med motion, ikke desto mindre, er det muligt at opnå dine mål vægttab en masse langt mere komfortabelt og bekvemt, plus sikkert, også for resultater, der er langvarig og velvære forbedre.

For at finde ud af præcis, hvordan Jeg gjorde hurtig fedt tab træning, kan du besøge min hjemmeside om fedt tab træningsprogrammer for mænd og kvinder
.