Jump træningsøvelser til optimale højde

Hvis du er til en sport, der kræver, at du hoppe eksplosivt og ved høje lodrette afstande som basketball, så laver jump træningsøvelser i høj grad vil forbedre dine præstationer. Med konstant praksis, er det faktisk muligt at øge højden på din lodrette spring og gøre dine ben stærkere på samme tid. Disse øvelser er også en god måde at forhindre benskader opstår under dit selve spillet. Jump træningsøvelser er normalt udføres for højst to gange om ugen for ikke at lægge unødig stress på benene. I enhver aktivitet, der involverer hoppe, altid være opmærksom på, hvordan du lander for at minimere virkningerne og forhindre stamme eller skade.

Ankel hopper er gode til at starte din hoppe træningssession. Begynd i stående stilling. Løft dine arme lige over hovedet. Holde dine knæ let bøjet og armene forlænget over dit hoved, gør hurtige og præcise afvisninger off af tæerne. Prøv at lande i det samme sted på jorden hver gang.

Doing tuck hopper er en anden måde at forbedre den lodrette højde af din hoppe. Til at begynde denne øvelse, står i en semi-squat med dine hænder holdt ud foran dig for at holde balancen. Hold dine hofter ryg og dine knæ end tæer og dine skuldre over dine knæ. Prøv at hoppe så højt som du kan samtidig bringe dine knæ til brystet på toppen af ​​springet. Når du lander, så gør det ved at holde dine hofter ryg og dine skuldre over dine knæ. Din destinationsside skal være blød og kontrolleret. Hold landingsposition i et par sekunder, før gentagelse springet.

Squat hopper er også en god måde at sætte mere magt til din hopper. Din udgangsposition bør være en squat med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine hænder rører jorden foran tæerne. Hold dine knæ bøjet omkring 90 grader, og de skal være direkte over tæerne med dine hofter sidder tilbage. Hold dit bryst placeret direkte over midten af ​​lårene. Hoppe så højt som du kan i en eksplosiv bevægelse. Hold din landing blød og under kontrol ved at holde dine hofter ryg og dine knæ over dine tæer i udgangspositionen. Gentag springet, så snart du lander.

Brede hopper er ikke kun store øvelser for lange jumpere. De er også godt for atleter i andre sportsgrene så godt. Stå med tæerne på en linje holde dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Placer dine hænder foran dig for balance. Bøje sig ned, men holde dine fødder konstant. Rok tilbage og hoppe fremad så langt som du kan, ved hjælp af dine arme til at drive din distance. Jord sagte og hold for en anden. Prøv at gøre 5 brede spring.

Når du udfører disse hop træningsøvelser på regelmæssig basis, skal du være i stand til at se en forbedring i din lodrette spring efter kort tid. Du vil også bemærke, at dine benmuskler er blevet stærkere og er mindre tilbøjelige til skader og stammer.

Endelig, så tjek den P90X øvelse program og lære om den bedste metode til at udøve derhjemme. Også, glem ikke at læse dette indlæg kaldet "P90X DVD'er"
.