Opbygning af lean muskel - Vigtige oplysninger at være opmærksom på

Når vi tænker på at opbygge magert muskler, vi altid forbinder det med vægtløftning og gå til gymnastik. Disse hunky organer, vi ser i blade, på tv eller online løfte vægtstænger definerer vores idé om at bygge lean muskel.

Men i virkeligheden, bygge lean muskel er langt enklere. Dette er ikke at sige, at disse måder gøre processen lettere. Disse kræver stadig disciplin, engagement og tid. Men da disse er bæredygtige på lang sigt, ikke kun er disse bruges til at kickstarte din vej til slankere muskler, du også bruge dem til at holde disse muskler lean og tonet for livet.

Det er ingen hemmelighed rigtig. De øverste 3 gennemprøvede måder at opbygge muskler er 1) ordentlig kost i hyppige mængder, 2) styrketræning og 3) hjerte-kar-øvelser. Lad os se på hver nøje.

Korrekt kost refererer til de korrekte typer af fødevarer, du spiser, og den hyppighed, hvormed du spiser dem for at opnå lean muskelmasse. Du er nødt til at sikre, at du får mindst 15 til 20 gram protein ved hvert måltid. Du bør spise mindst 5 til 6 gange om dagen. Undgå forarbejdede fødevarer for enhver pris og få din protein fra magert kød, æg og fisk. Protein er afgørende, fordi det bygger muskelmasse. Spis dine grøntsager og frugter, og se, at du ikke falder til under 8 glas om dagen på din vandindtag. Ved at observere disse spise og drikkevaner, vil du øge dit stofskifte, så din krop kan brænde de mest antallet af fedt.

Styrketræning gennem multi-joint øvelser, der giver en fuld legeme træning er bedst til at opbygge muskler. Isolation øvelser er ikke vejen til tonede muskler. At opbygge muskelmasse, vil du ønsker at gå til squats, bænkpres, bent-over rækker og chin-ups. Hvis du har råd til en træner, der kan skræddersy et program specielt for dig, ville det være bedst. Hvis ikke, skal du ikke begå den fejl at bruge timer efter timer i gymnastiksalen. Dette kan faktisk være kontraproduktivt. Jo flere timer du bruger udøver, jo mere protein fra dine muskler få brændt ud som energi. Over tid, forlænget udøver rent faktisk kan svække dit immunforsvar og gøre dig syg. Intense træningssessioner bør ikke tage længere tid end en time og ikke mere end 5 dage om ugen.

Hjerte-kar-øvelser vil brænde kalorier under og efter hver session, og dermed øge dit stofskifte og brænde væk fedt. Hvis du ønsker at holde dine muskler lean for livet, skal du vælge cardio træning, som du nemt kan gøre hverdagen. Rask gang er naturligvis den enkleste og nemmeste. Hvis du har en pool eller der er en i nærheden, svømning er også et godt alternativ.

Opbygning af lean muskel er egentlig ikke så svært, som det, det er blevet gjort for at være. God fornuft og korrekt viden om, hvordan musklerne vokse og udvikle sig og indtage den slags næringsstoffer, din krop har brug for at opbygge muskelmasse er alle en del af hele processen. Som enhver anden mål, du ønsker at opnå, at opbygge en vel- tonet mager fysik er opnåeligt. Du skal bare nødt til at tage tid og udnytte den rette indstilling for at gøre det ske.

Læs min chokerende Slim i 6 gennemgang og opdage, hvor nemt det kan være tabe med Debbie Siebers 'Slank i 6 vægttab program. Hvis du ønsker at tabe sig på den rigtige måde, købe Slim i 6.
.