Hjem Workout Anbefalinger - Sådan får Fit Uden Fitness Club Medlemskab

Ønsker du at tabe sig, men er enten for genert eller simpelthen ikke har penge nok til at deltage i gym? Den gode nyhed er, at du nemt kan tabe ved at arbejde ud derhjemme med lidt at intet udstyr, og på din egen personlige tidsplan til at starte. Nogle grundlæggende udstyr kan være nødvendig, men disse generelt kan koste mindre end selv en måneds gym medlemskab. Dette udstyr omfatter håndvægte, træningsbolde, skipping reb, og meget mere.

schweiziske Ball Workout

Hvis du ønsker at styrke dine abominals og tage sig af din ryg på samme tid, hvorfor så ikke bruge en schweizisk bold (også kendt som en fitness bold) til arbejde ud? Disse er ideelle til selv begyndere og kan endda ske, mens du ser tv.

For dem, der ønsker at arbejde deres centrale mavemuskler, kan du knæle ned med bolden foran dig og dine hænder på toppen af den schweiziske Ball. Som du stramme din røv og abs, langsomt rulle den schweiziske bold fremad, indtil dine underarme er skæve på bolden. Hold denne stilling i 10 sekunder, før rullende tilbage i den oprindelige startposition. Dette bør gentages mindst 8 til 12 gange.

De, der ønsker at frigøre eventuelle spændinger placeret i deres lavere og mellemste ryggen kan gøre denne teknik. Som du lå frem over bolden, kan du hvile dine hænder og fødder på gulvet. Bare slap af din nakke og ryg, som du forsigtigt rocke frem og tilbage i op til 1 minut.

Dumbbell træningsprogrammer

Håndvægte kan købes på ethvert sportsforretning, samt nogle hypermarkeder. Håndvægte kan lagres i et hjørne af rummet eller endda i et skab, som de er ret små. De arbejder enten din overkrop eller din underkrop.

Denne særlige træning er godt for at arbejde ud din biceps. Som du stå oprejst, holde en håndvægt i hver hånd, med hænderne skulder-bredde fra hinanden og håndfladerne vender mod dig. Hold dine albuer med dine sider og krølle håndvægtene opad mod dine skuldre, og derefter langsomt sænke håndvægtene så dine arme er lige. Tro det eller ej, bare ved at sidde ned i løbet af denne bicep curl træning rent faktisk vil tilføje en grad af intensitet. Salg

Dumbbell squats er gode til at arbejde ud din røv og ben. Stå op med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens du holder 1 håndvægt. Som du holder din ryg lige, bøje knæene og flytte dine hofter let bagud som din krop bevæger sig nedad. Du bør fortsætte med at bøje nedad, indtil dine knæ er ved 90 grader, før stående langsomt op.

Andre

Hvis du blot er i stand til at råd til basale fitnessudstyr, så fortvivl ikke, da der er masser andre måder at holde fit derhjemme uden at skulle købe tingene. Må ikke nogensinde undervurdere kraften i emner, som du normalt ville have i dit hjem, såsom stole, mælkeflasker, dåser, og trapper. Nogle træning behøver ikke engang kræver udstyr såsom squats, push ups, kalv rejser, og tricep dips.

Sidst men ikke mindst, tjek vores afslører Insanity workout anmeldelser og opdag, hvor nemt det kan være at opbygge muskler fra hjem med noget udstyr ved hjælp af Shaun T Insanity træning. Hvis du leder efter den største hjemme træning nogensinde, køb Insanity
.