Ingen undskyldninger hjemme eller på rejse for ikke udøver

Jeg er netop hjemvendt fra ferie og jeg blev endnu engang mindet om, hvor nemt det er at undgå motion, når du rejser eller undgå selv begynder mens derhjemme, når du er ældre! Når du ikke er i din normale rutine eller har ikke startet en regelmæssig motion rutine det &'; s bare alt for let at gøre noget! I virkeligheden er der ingen undskyldninger for, enten når du bare kan komme tilbage til basics!

Hvis du er 25, 35 eller 45, og på et sted uden et motionscenter eller fitness center er der en række ting, du kan gøre for at opretholde fitness: Restaurant • Skyd for omkring 50% til 65% af din normale rutine, uanset hvor loyale du er til at udøve
• Planlægge og finde ud af, hvilken type træningsfaciliteter din overnatning vil
• Kom tilbage til basics med en i rummet rutine med sæt af sprællemænd, push-ups, pull-ups, crunches og ben squats
• Gå op og ned hotellet haller og klatre trapper
• Hoppe reb er hårdere og mere intens så du kan huske, 5 eller 6 – 3 minutters runder er en fantastisk træningsapparater
• Elastiske rør tilbyde vægt-lignende modstand, når du trækker på dem. Brug rørene til at opbygge styrke i dine arme og andre muskler
• Køb en funky øvelse DVD til din computer eller iPad og skabe fornemmelsen af ​​et motionscenter aerobic klasse i dit eget værelse
• Arbejd dig kerne - core øvelser kræver ikke specialiseret udstyr eller en gym medlemskab - core øvelser træner musklerne i dit bækken, lænd, at hofter og mave arbejder i harmoni – gå online og finde nogle lave indvirkning core øvelser til din rejse

Hvis du har ikke noget budget til at få en gym medlemskab eller at skræmme at vove ind i din lokale motionscenter, kan du gøre masser af ting at komme i gang og vedligeholde kondition . Nogle anbefalinger kan nævnes: Restaurant • Fitness bolde ligner en stor badebold og er stor - du kan gøre mange core øvelser, herunder abdominal crunches, med en fitness bold. Du kan også bruge en fitness bold til at forbedre din fleksibilitet og balance
• Sjippetov kan være intens
• Få nogle elastisk modstand slanger – rør opbygge styrke i dine arme og andre muskler
• Lav husarbejde en træning. Slå græsset, luge i haven, rive blade eller skovl sneen
• Leg med dit barn; joinforbinde dem til et spil tag eller rundbold
• Gå dem til parken
• Tag en familie cykeltur
• Gå til en fælles pool
• Brug almindelige husholdningsartikler til forskellige øvre og nedre organ øvelser:
o dåse varer kan tjene dobbelt told som hånd vægte
o Brug en stol eller skridt afføring som støtte, når laver øvelser såsom ben krøller.. En lav, robust skridt afføring kan blive træningsredskab, hvis du bruger det til trin træning – en aerob øvelse ligner trappe klatring
• Motion DVD'er kan skabe fornemmelsen af ​​et motionscenter aerobic klasse i din egen stue – eller vælg et program, der vil hjælpe dig med at forbedre din styrke og fleksibilitet
• Du kan gøre mange øvelser med ringe eller ingen udstyr ved blot at bruge din kropsvægt som push-ups, pull-ups, abdominal crunches og ben squats

Muskelmasse naturligt falder med alderen. "Hvis du ikke gør noget for at erstatte magert muskler du taber, vil du øge andelen af ​​fedt i kroppen," "Men styrketræning kan hjælpe dig med at bevare og forbedre din muskelmasse – på alle alderstrin." Hvis du don &'; t bruge det, vil du miste det
 !;