Pine Chiropractic Center - Meditation og Me

For mange af os, meditationspraksis virker som en helt fremmed begreb. I en tid med fuld tid, morgen-til-aften distraktioner og distraktion, begrebet stille og roligt sidder med intet andet at gøre synes håbløst latterligt. Hvorfor skulle nogen gøre det, vi beder, da vi sms med den ene hånd og kanal surfe med den anden.

Selvfølgelig er dette manglende evne til at betale opmærksomhed og fokus i mere end 15 sekunder ad gangen, er kernen i mange af vores sundhedsspørgsmål. At lære at meditere direkte adresserer dette problem, tilbyde uddannelse i at udvikle koncentration færdigheder. Men meditation tilbyder et væld af ekstra fordele, mange af stor betydning for vores generelle sundhed og velvære.

Mange års forskning har dokumenteret de dybtgående fordele ved meditation, herunder reduktioner i forhøjet blodtryk niveauer, stress reduktion, smertebehandling, og selv rewiring af neurologiske forbindelser i hjernen. Der er således mange grunde til at begynde meditationspraksis. Det centrale spørgsmål er, hvordan man kommer i gang.

At lære at meditere er faktisk ligetil. Der er mange typer af meditation praksis. Nogle anvender et mantra, en lydløst gentaget kort, meningsløs sætning. Andre involverer specifikke vejrtrækning metoder. Andre fokuserer på åndedrættet sig selv uden at udnytte specifikke instruktioner om, hvordan at trække vejret.

Denne sidstnævnte metode er, at ansat i Zen meditation. Du sidder komfortabelt i et roligt rum, ideelt står over for en blank mur, ligger cirka to fødder fra væggen. (Din specifikke situation kan variere. Det vigtige punkt er at være i et roligt rum uden forstyrrelser af mennesker eller teknologi). Du fokusere på dit åndedræt, at se din ånde gå op din rygsøjle i ryggen og derefter ned ad ryggen i front. Efter observere en cyklus af vejrtrækning, du lydløst tælle "en." Fortsæt med at observere din vejrtrækning cyklus, tilføje til din tæller med hver afsluttet cyklus. "To." "Tre". Når du har gennemført ti cykler, gå tilbage til den numeriske begyndelsen og tælle "en" på den næste cyklus.

Men hvis dit sind vandrer (som det uundgåeligt vil) og begynder at tænke over, hvad, når du til sidst bemærke, at du har mistet dit fokus, gå tilbage til starten og tælle "en" igen.

"praksis" del af meditationen vedrører praktiserende opmærksom, opmærksomhed på åndedrættet. Dit sind vandrer, sidst du bemærke dette, og du vender tilbage til åndedrættet. Det er alt, der er. Der er ikke noget krav, at du har brug for at holde fokus. En person er ikke en "dårlig mediterende", når de finder de hele tiden tænker på andre ting. Magten er i praksis selv. Ved faktisk sidder ned for at meditere, ved faktisk at afsætte den tid til at være "endnu", vil du udlede uventede fordele. Og jo mere du træner, jo mere din praksis til en vane, jo mere vil du vinde.

Hvad er en anbefalet længde for meditation sessioner? Der er ingen regler. Det centrale er at starte, og derefter for at fortsætte. Startende med en fem-minutters session, to gange om dagen, er en meget god begyndelse. Hvis du ønsker det, kan du bygge op til to 30-minutters sessioner per dag. Igen, din meditation praksis er ikke en konkurrence. Hvad der virker for dig vil arbejde for dig
.