Sådan Boost dit immunforsvar Gennem fødevarer, du spiser

mad, du spiser hjælper med at beskytte din krop indefra og ud, derfor sit bedste for at fylde din kost med vitaminer, mineraler og antioxidanter fra frisk dyrket og opvokset fødevarer. Desværre har fastfood, højt fedtindhold, og høje sukker fødevarer overtaget den amerikanske kost. Disse fødevarer anrette skade på kroppen og sænke immunsystemet. Når immunsystemet er svagt dens lettere for sygdom, at bakterier og vira trænge ind i organer forsvar, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil blive syge. Men hvis du spiser de rigtige kombinationer af immun forstærkende fødevarer, du kan undgå den årlige influenza eller forkølelse, der går rundt.
Immunsystemet er det organer forsvar system til at holde udenlandske patogener i at forårsage sygdom og infektion. Immunsystemet fungerer ved at skelne udenlandske agenter, vira og bakterier, der er skadelige for kroppen og ødelægger dem. Et svækket immunsystem kan tillade forurenende stoffer, toksiner og bakterier gennem kroppen &'; s forsvar. Disse patogener tillægger receptor websteder på cellemembraner og spise deres vej igennem. Når et patogen kommer ind i cellen, kan replikere ved at ændre det cellulære DNA. Det er sådan infektioner, tumorer og sygdomme spredes i hele kroppen. Selv en lille sammenbrud i immunsystemet forlader kroppen modtagelig for sygdom.
Et sammenbrud i immunsystemet kan være forårsaget af livsstil og miljø. Røg, luftkvalitet, sollys og ekstreme temperaturer kan svække immunsystemet. Læg hertil en dårlig kost, overdreven alkoholindtagelse, stofmisbrug eller ryge cigaretter kan alle bidrage til et svækket immunsystem. Disse dårlige vaner kan skabe frie radikaler i kroppen, hvilket opdeling celler forlader dem sårbare over for angreb virus og bakterier. Skader på celler fører til kronisk sygdom såsom atherosklerose, cancer og arthritis. For at beskytte og reparere celleskader kroppen har brug for antioxidanter til at neutralisere frie radikaler.
En kost rig på frugt og grøntsager giver kroppen vitaminer, mineraler og antioxidanter for at styrke immunforsvaret og kæmpe mod invasion fra sygdom. Antioxidanter er vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der findes i planter, der styrker immunforsvaret. Hvordan kroppen modtager disse næringsstoffer er lige så vigtig som de næringsstoffer selv. Den bedste måde at forbruge disse værdifulde næringsstoffer er gennem dem kost. Men i nogle tilfælde tilskud er nødvendigt for at nå den anbefalede daglige tilførsel, viser undersøgelser, at kroppen &'; s fordel er større, når næringsstoffer modtages gennem fødevarer. Når du spiser antioxidant rige fødevarer sammen, de har en synergistisk effekt på kroppen, der giver mulighed for en endnu større fordel
Immune øge fødevarer don &';. T bare styrke immunsystemet, de arbejder for at ødelægge og fjerne udenlandske patogener fuldstændigt fra organ. Når forbruges, de øger antallet af hvide blodlegemer i kroppen, de celler, der bekæmper infektioner og øge deres evne til at bekæmpe og angribe virus og bakterier, patogener. Immune boostere også øge produktionen af ​​antistoffer, der ødelægger bakterier. Et stærkt immunforsvar er i stand til at afværge forkølelser, influenza &'; s og infektioner
Den tre store vitamin antioxidanter er C-vitamin, E-vitamin, og beta-caroten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Antioxidant mineraler,. omfatter zink og selen. En anden antioxidant gruppe er bioflavonoider, fytokemikalier, som omfatter quercetin, luteolin og catechiner. De fleste antioxidanter findes i en lang række farverige frugter og grøntsager, især dem, der er lilla, blå, rød, orange, gul og grøn. Fødevarer med højt C-vitamin omfatter bær, broccoli, cantaloupe, blomkål, grapefrugt, honningdug, grønkål, kiwi, nektariner, appelsiner, peber, søde kartofler, jordbær og tomater. Fødevarer rige på E-vitamin omfatter broccoli, gulerødder, chard, sennep, majroer, mango, nødder, papaya, græskar, rød peber, spinat, og solsikkefrø. Beta-caroten er en del af gruppen af ​​carotenoider, som findes i fødevarer som abrikoser, asparges, rødbeder, broccoli, cantaloupe, gulerødder, majs, grøn peber, grønkål, mango, majroe, Collard greens, nektariner, ferskner, lyserød grapefrugt , græskar, squash, spinat, søde kartofler, tangeriner, tomater og vandmeloner. Bioflavonoider er en plantebaseret kemisk derfor findes i en overflod af frugt og grøntsager. Quercetin kan findes i æbler, løg, te og rødvin. Luteolin findes i selleri, og grøn peber. Katekiner findes i te især tilbage, grøn og oolong te. Antioxidant mineraler kan findes i nogle kød, skaldyr &'; s, nødder og fuldkorn. Fødevarer med zink omfatter østers, rødt kød, fjerkræ bønner, nødder, skaldyr, fuldkorn og dagbog produkter. Selen findes i paranødder, tun, oksekød, fjerkræ, befæstede brød og kornprodukter.
Så fylde dit køleskab og køkken med immun styrke og styrkende fødevarer. Spis disse fødevarer året rundt for at holde dit immunforsvar stærkt og undgå at få disse årlige forkølelse og influenza
.