To nemme måder at Prøv Meditation og føler sig bedre

Meditation er en praksis, der har eksisteret i århundreder, og med god grund. Ikke alene er meditation en vidunderlig måde at lindre stress, er der medicinske beviser spirende at vise, at meditationspraksis kan øge en person &'; immunsystemet, lavere kolesterol, ende søvnløshed, forbedre omsætning, counter angst, lette kroniske smerter og kan endog tillade en person at leve et længere levetid. Disse er alle vidunderlige grunde til at give meditation en chance.

Der er flere forskellige metoder til meditation, som ikke er kompliceret og kan nemt inkorporeres i din normale daglige rutine. Og da der er så mange forskellige måder at meditere, finde en, der virker godt for dig, bør være enkel. Her vil vi diskutere to forskellige måder at meditere dagligt. Hver vil hjælpe dig berolige dit sind og bringe din opmærksomhed på kun én ting. For mange mennesker, kan dette være en udfordring, da multitasking er indgroet i os, og ses som en vidunderlig færdighed for alle slags karriere, og selv i vores personlige liv. Men med tiden, du &'; vil være i stand til at meditere med lethed og realisere de ekstreme fordele, der kommer fra denne gamle praksis

Grundlæggende Breath Mediation er baseret på grundlaget for alle meditationsteknikker – vejrtrækning. Vi er altid at trække vejret, men vi sjældent betale nogen opmærksomhed på det. Øve Grundlæggende Breath Meditation tvinger dig til at blive bevidst om din vejrtrækning, hver gang du inhalerer og udånder. Observere, hvordan du trækker vejret, er opmærksomme på det, føler, hvor din ånde bevæger sig i din krop og i sidste ende kan du ændre din vejrtrækning. Du kan faktisk bruge denne meditation teknik når som helst og hvor som helst. Det &';. En god ide at starte med at øve denne teknik i ca 10 minutter om dagen og derefter gradvist arbejde dig op 15 derpå 20 minutter dagligt

Her er de skridt til at udføre grundlæggende Breath Meditation

1. Du kan enten sidde eller ligge ned for denne teknik. Hvis du vælger at sidde, vælge en behagelig stilling med benene krydsede. Hvis du vælger at lægge, lægge derefter på din og holde din krop lige. Sæt en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene og holde dine arme på omkring 45 grader fra kroppen.
   
2. Træk vejret gennem næsen, i så ud. Vær opmærksom på dit åndedræt, føler, hvor det går, og hvordan det bevæger sig gennem din torso.
   
3. Tag meddelelse om, hvordan din vejrtrækning ændringer, når du begynder at fokusere på det.
   
4. Hvis dit sind driver ( og det vil), omlægge det tilbage på din vejrtrækning
   
5. Prøv at bringe din ånde ind i områder af din krop, hvor du føler, at det gør ikke &';. t altid nå. Bevidst sende det til steder som den lille af din ryg, dine lår, steder, der føler kedelig eller tom. Lad din ånde følge din bevidsthed.
   
6. Når din meditation session er færdig, bringe dig tilbage fra session ved vrikke fingre og tæer, og derefter strække dine arme og ben, før du står fra din siddende stilling. Men hvis du ligger ned til din session, rulle ind på din side, før du flytter ind i en siddende stilling. Stå langsomt, rullende op din torso og endelig hæve dit hoved
   

   Hvis den tidligere teknik gør ikke &';. T passer til dine tanker om den ideelle teknik for dig at bruge, så du kan prøve at Mindfulness Meditation. Denne teknik er rettet mod at se tingene som de virkelig er, og derfor se tingene mere klart. Det &'; s om at være fuldt ud klar over tingene. For eksempel, når du spiser et æble, du er klar over den glatte hud, følelsen af ​​dine tænder synker ind i æblet &'; s kød, lyden af ​​din tygge, den søde eller syrlig smag i munden, tekstur af æblet på tungen. Med denne type teknik, det &'; s foreslog, at du starter med fem minutter om dagen, efterhånden tilføje et par minutter om dagen, indtil du når en fuld tyve minutter
   

   Her er de skridt til at udføre Mindfulness Meditation

   1. Find et behageligt sted, hvor du &';. re sidder på en pude, en stol, måske på sofaen eller gulvet
      
   2. Slap af og begynde at lytte til lydene omkring dig. Praksis at give slip på lydene. Don &'; t holde på dem, men don &'; t skubbe dem væk enten
      
   3. Som du indånder tror “. I &"; og som du udånder tror “. ud &";
      
   4. uundgåeligt, vil dit sind vandre og tanker vil glide i Måske du &';. ll begynde at tænke på en smerte i nakken eller den samtale, du havde med din leder i sidste uge, at didn &'; t gå helt den måde, du forventede . Don &'; t være bange for at erkende de tanker eller følelser, der kommer til dit sind, tilbringer et øjeblik med det, og derefter vende tilbage til dine tanker “ i &"; og “. ud &";
      
   5. Du kan finde dig selv at dvæle ved at smerte i nakken, eller at ulyksalige samtale. Disse tanker kan fortsætte med at poppe op. I dette tilfælde, du &' måske; ll ønsker at mentalt mærke dem med ord som “ smerte &"; eller “ skuffelse &"; og derefter bringe din bevidsthed tilbage til din vejrtrækning
      
   6. Traditionelt at afslutte denne type meditation session, dedikere den nye energi, du &';. har oprettet til andre. Du kan gøre dette i et par måder, men prøv at sige “ kan den fordel, denne praksis være dedikeret til alle væsener overalt. Stand. Du bør føle sig mere centreret
      .