Fødevarer for at reducere & Fjerne stress

Stress er overalt omkring os, på arbejdet, derhjemme og på vores sind. Stress påvirker alle forskelligt, men stress svækker organer immunforsvaret og dræner kroppen af ​​essentielle næringsstoffer. For nogle stress forårsager ukontrollabel spise. Andre går uden at spise helt. Hverken indstilling er godt for kroppen, især under stressende omstændigheder. Kendskab til den bedste stress reducere fødevarer kan bidrage til at slappe af i kroppen og bekæmpe stress.

Foods at bekæmpe stress på flere forskellige måder. Første fødevarer øge serotonin-niveauet. Serotonin er et kemikalie produceret af hjernen at berolige kroppen i tider med stress. For det andet fødevarer reducere niveauet af cortisol og adrenalin. Cortisol og adrenalin er stresshormoner, som, hvis alt for rigelige i kroppen i en længere periode kan tage en vejafgift på kroppen. De nedbryder også niveauer af vitamin B, magnesium og kan svække immunsystemet. Endelig kan fødevarer modvirke effekten af ​​stress på kroppen. For at gøre dette, du ville vælge fødevarer, der opbygger immunforsvaret og sænke blodtrykket. Så i stedet for at køre trug drev thru næste gang du &'; re stresset vælge et element fra denne liste for at nedbringe din stress. Salg

Æbler-Æbler er en perfekt snack for stressende gange. De er fulde af fibre, som fylder din mave, reducere eventuelle trang du måtte have af sød eller fastfood. Fordi kroppen nemt fordøjer æbler, vil du få et hurtigt boost af energi og næringsstoffer fra at spise et æble. Æbler er også kendt for regulering blodsukkeret.

Avocados- Avocadoer er fyldt med kalium, så mere end bananer. Kalium hjælper med at reducere blodtrykket. Så når du bliver stresset og din puls stiger, og dit blodtryk skyrockets. Ved at spise et stykke avocado dit blodtryk vil falde og balancere din krop.

Bønner /Lentils- bønner og linser er høj i fiber og protein. De nære kroppen og holde kroppen fuld længe, ​​hvilket eliminerer trangen der stress forårsager. Linser er rige på magnesium et mineral, der hjælper til at slappe af i kroppen og berolige sindet.

Blåbær-Blåbær er fulde af antioxidanter og C-vitamin, så du får en dobbelt dosis af stress reducerende effekt. Antioxidanter fjerne frie radikaler, som forårsager tidlig ældning og hjertesygdomme. Vitamin C niveauer er stærkt forarmet i binyrerne under langvarig stress; Derfor påfyldning C-vitamin butikker kan pakke en kraftfuld slag mod stress. Derudover blåbær er lav i kalorier og høj i fiber, holde dig fældning fuld i et stykke tid.

Kompleks Carbohydrates- Når kroppen er stresset det craves slik og kulhydrater. Simple kulhydrater bør undgås, fordi de har ekstra kalorier uden næringsværdi. Imidlertid er komplekse kulhydrater fordøjes langsomt og stabilisere blodsukker. Når du spiser komplekse kulhydrater hjernen øger produktionen af ​​serotonin de kemiske, der regulerer humør, beroliger kroppen og mindsker stress.

Mørke bladgrøntsager grønne grøntsager-bladgrøntsager grønne grøntsager er chockfull af vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Grøntsager omfatter broccoli, grønkål, chard, bok choy, grønne bønner, og spinat. Fyldt med vitamin B-kompleks, som hjælper med at lindre stress. Spinat indeholder også magnesium, som regulerer kortisolniveauer. Magnesium bliver tømt i stressede tider.

æg-Æg er en stor kilde til protein og omega-3 fedtsyrer. De bidrager også til at regulere blodsukker. Æg kan indtages i mange former, men de bør indtages i moderate mængder.

Fisk- Koldt vand fisk som laks og tun er fyldt med omega-3 fedtsyrer en sund aminosyre, der hjælper hjernen kampen stress . Disse fisk indeholder også vitamin B6 og B12, som hjælper hjernen syntetisere serotonin. Serotonin er et kemikalie, som regulerer humør og mindsker stress.

Jern- Jern findes i fødevarer som spinat og rødt kød. Når du spiser disse fødevarer, du øge din energi og berolige dit sind.

på basis af mælk Mælk indeholder calcium samt vitamin B2 og B12 og antioxidanter. Calcium reducerer muskelspasmer, udglatter spændinger, og letter angst forårsaget af stress. Det anbefales at drikke fedtfattig eller skummetmælk.

Oranges- Appelsiner er rige på vitamin C. Vitamin C bidrager til at reducere stress hormon niveauer. Selv om det bidrager til at styrke immunsystemet efter at være blevet bombarderet med stress. Salg

Frø /Nødder-Frø og nødder indeholder vitaminer og mineraler, såsom vitamin B2, magnesium og zink. Alle har en positiv stress sprænge virkninger på kroppen. Magnesium regulerer stresshormonet cortisol niveauer. Zink bekæmper stress. Nødder og frø, der bekæmper stress omfatter mandler, pistacienødder og valnødder
.