Fødevarer til at reducere inflammation

Smerter, stivhed og hævelse er blot nogle få tegn på inflammation. Betændelse kan være forårsaget af mange ting, en skade, fald, allergi eller endda acne. Inflammation kan også opstå på grund af tilstedeværelsen af ​​en sygdom, såsom høfeber, åreforkalkning, gigt, diabetes, hjertesygdom, irritabel tyktarm, Alzheimers' s, sure opstød, Parkinsons &'; s, slagtilfælde, astma, cancer og infektioner. Når inflammation opstår der er mange måder at bekæmpe det, medicin, hvile, motion og i ekstreme tilfælde kirurgi. Men for mange, der søger fysisk eller holistisk medicin kigge ind i en anti inflammatorisk kost kan være lige så effektive som de alternative behandlinger. Her er en liste over fødevarer, der bør indgå i dem kost for at reducere symptomerne på betændelse.

Omega-3 fedtsyrer acids- Omega-3 fedtsyrer bidrage til at reducere inflammation, reducerer risikoen for hjertesygdomme og hjerte-kar-sygdomme og forbedre hjernens funktion. Omega-3 fedtsyrer naturligt forekommer i koldt vand fed fisk, hørfrø, raps olie og græskarkerner. Laks har de højeste niveauer af omega-3 &'; s. Tilsæt 2-3 portioner fisk om ugen for at øge din omega-3 fedtsyrer. Hvis din ikke en fan af fisk, kan fiskeolie kosttilskud blive tilføjet til din kost.

Citrus fruits- citrusfrugter indeholder C-vitamin, som hjælper med dannelsen af ​​collagen. Collagen er med til at opbygge og reparere blodkar, sener, ledbånd og knogler. C-vitamin er også en antioxidant, der kæmper mod frie radikaler og inflammation. Citrusfrugter omfatter appelsiner, grapefrugt, citron, og limefrugter. Anbefalede daglige mængder af C-vitamin for kvinder er 75 mg om dagen og 90 mg for mænd.

Berries- bær er fyldt med kraftfulde antioxidanter, der bekæmper inflammation og celleskader. Typer af bær inkluderer blåbær, hindbær, jordbær, brombær, huckleberries og kirsebær. Tilsæt en servering af friske eller frosne bær til din daglige kost. Salg

Orange grøntsager-Gulerødder, squash og søde kartofler er alle rige på vitamin A og beta-caroten. Begge disse forbindelser bekæmpelse af inflammation og er mere let tilgængelige, når kogt. Ved at spise disse fødevarer på en regelmæssig basis, kan du i høj grad reducere din risiko for betændelse.

Fuldkorn-Fuldkorn modsætning regelmæssige korn har tre dele, den ydre skrog og to indre dele. Skroget indeholder flest næringsstoffer såsom vitamin E, en antioxidant. Fuldkorn også hjælpe med vægtkontrol, hvilket også bidrager til at mindske smerter fra inflammation. Eksempler på fuldkorn omfatter hel-hvede hoved, fuldkornspasta, havregryn og bulgur.

Onions- Løg og dens fætre hvidløg, porrer og forårsløg, bidrage til at bekæmpe betændelse og smerter. Disse grøntsager indeholder quercetin en forbindelse, som blokerer de kemiske veje, der fører til inflammation. Løg og hvidløg er meget skarp, så det kan være bedst at lave mad eller saut é dem, før forbrug.

Ginger- Ginger indeholder forbindelser, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Ingefær er meget alsidig, så den kan tilsættes til fødevarer som et krydderi eller drak i en te. Hvis du foretrækker ingefær kosttilskud er også tilgængelige til at hjælpe med at reducere inflammation. Sørg altid for at forbruge ingefær gør ikke &'; t modvirke med nogen medicin, som du allerede tager.

Olive olie- Olivenolie, især ekstra jomfruolivenolie indeholder anti-inflammatoriske forbindelser til at hjælpe med at reducere betændelse ved at hæmme dets evne til at blomstre. Udskift margarine og smør med en spiseskefuld olivenolie. Men don &'; t overdrive det, fordi olivenolie er meget kalorie tætte.

Pineapple- Ananas er rig på C-vitamin og bromelain. Begge er afgørende i faldende smerter og hævelse forårsaget af betændelse. Ananas er alsidig i den måde, du kan spise det, og kan føjes til mange retter. Bromelain er også tilgængelige i tillæg form.

Kelp- Kelp har anti-inflammatoriske egenskaber på grund af en kompleks kulhydrat kaldet fucoidan. Det er også et højt fiberindhold forårsager en langsom fordøjelse og fremmer vægttab.

spinat Spinat er fuld af vitaminer og mineraler og antioxidanter såsom carotenoider og vitamin E. Dette reducerer inflammation ved at ødelægge frie radikaler.

Broccoli- Broccoli og dens nære slægtning blomkål indeholder C-vitamin og calcium. Sin antioxidant beføjelser virker som en anti-inflammatorisk
.