Lændesmerter Øvelser og styrke øvelser

Personer, der lider af kroniske lændesmerter sekundært til nerve impingement eller forkert kropsholdning vil have gavn af at gøre lændesmerter øvelser. Formålet med disse øvelser er at fremme en korrekt kropsholdning, styrke trunk muskler, der er mavemusklerne og rygmuskler, og at strække stramme muskler til at lette korrekte bevægelser og kropsholdning.

Disse øvelser er normalt undervises af uddannede fysioterapeuter under terapi sessioner. Men læger også indføre disse til deres patienter, der klager over lændesmerter for at forhindre at forværre tilstanden og iværksætte trunk muskler styrke tidligt
.
lændesmerter øvelser består af enkle, grundlæggende og let at -Følg øvelser, som patienterne kan gøre derhjemme eller endda på arbejde i løbet af deres pausetid. Konstant gentagelse kan fremme stærkere mavemuskler og rygmuskler derved væsentligt minimere lændesmerter og fremme korrekt kropsholdning. Her er nogle af de mest basale øvelser

1. Wall slides. Du kan gøre dette meget simpel øvelse ved at stå med ryggen mod muren. Sørg for, at bagsiden af ​​dit hoved, skuldre og bagdel er mod muren. Sæt din højre eller venstre hånd mod nederste del af ryggen (håndfladen mod væggen), som om at støtte den naturlige bue eller “ lordose &"; af nederste del af ryggen.

hælene på dine fødder skal være ca. 3 inches væk fra væggen. Denne holdning bør opretholdes, mens langsomt glider ned mod væggen og bøje knæene omhyggeligt. Dette er en af ​​de mest grundlæggende lændesmerter øvelser at du kan gøre derhjemme eller på kontoret i løbet af din ferie. Gør væggen glider for omkring 10 til 15 gentagelser helst to gange dagligt
.
2. Bækken tilt. Gør denne øvelse ligger ned på ryggen. Bøj dine knæ holde begge fødder fladt på gulvet eller træningsmåtte. Placer en af ​​dine hænder på nederste del af ryggen med håndfladen mod gulvet eller måtten. Hold denne position, mens du forsøger at presse din nederste del af ryggen mod din hånd, som er placeret under den.

Hold den i 5 tæller og slappe af. Gentag 10 til 15 gange. Denne bevægelse kaldes bækken tilt. Du er faktisk vippe dit bækken bagud ved at trykke på nederste del af ryggen mod måtten. Ved at gøre dette, vil du føle dine mavemuskler stramning som du holder tilt længere
.
3. En af de bedste lavere rygsmerter øvelser er den dybe lunge. Denne øvelse strækker musklerne foran låret (Quads) og mave. Du kan gøre dette ved at knæle på knæ. Sæt din anden fod foran. Langsomt løfte knæet op og holde udkig fremad. Hold stillingen i 5 sekunder og gentag 3 gange på hver side
.
4.. Knæ-til-bryst øvelse. Denne øvelse strækker dine bagdelen muskler eller butt muskler. Lig på ryggen og derefter bringe det ene knæ op at trække den forsigtigt på dit bryst. Hold stillingen i 5 sekunder og gentag for 5 gange på hver side
.
Disse er blot nogle af de mest grundlæggende og enkle lavere rygsmerter øvelser. Der er mange andre øvelser, som du kan gøre derhjemme
.