Gigt og din vægt.

Det er en frygtelig kendsgerning; for arthritis syge, bliver bevægelsen ofte
meget smertefuld, og for arthritis syge, bevægelse er absolut
afgørende. Mangel på motion tilføjer automatisk vægt. Vægt stiger
stivhed og smerter af gigt. Så hvad skal jeg gøre?

Nå, jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig at spise ti portioner frugt om dagen og
drikke seksten glas vand, selvom det ville være fantastisk, hvis du kunne gøre
det. Nej, min tilgang er lidt enklere. Og lidt er den udløsende
ord. Mit system er en meget sund fornuft tilgang til at minimere din smerte
og faldende din vægt og gør begge kun lidt ad gangen.

Hver morgen, får du ud af sengen. Før du selv komme til badeværelset,
stræk. Bare hæve dine hænder så langt over dit hoved som du kan. Hold Hoteller, som udgør. Gør fem strækninger. I første omgang, kan du ikke være i stand til at få
hænder over hovedet på alle. Det er ok. Bare strech så langt som du kan,
holde stillingen for blot et par sekunder. Med hver dag, der går, vil du være
stand til at nå lidt højere, og hold stillingen bare en lille smule længere, og Hoteller, som er så godt for din krop.

I bruseren, slå din tilbage til spray. Ælt hver skulder med
modsatte hånd. Hvis du ikke kan nå, så fortvivl ikke. Gør en indsats hver
morgen. Til sidst, vil du være i stand til at nå og den omfattende og
æltning under varmt vand, vil være til gavn for din fingerled og
dine skuldre.

Breakfast. Glem dåse eller pakke saft. De har tilsat vitaminer, men de
friske enzymer er for længst forbi, og det er de enzymer, vi har brug for. Så omfatter frisk
frugt eller friskpresset frugtsaft. I køkkenet, bøje knæ
, når du åbner skuffer. Gør dette indtil det bliver automatisk. Det er lidt
ting, men du kan bøje hundrede gange om dagen. Tænk på den kumulative
fordel!

Arbejde. Hvis du arbejder ved et skrivebord, stræk, når du kan. Stå op og sidde ned
jævne mellemrum. Hvis du spiser frokost på dit skrivebord, tage en ti minutters gåtur på
frokost tidspunkt hver dag. Hvis du går ud til frokost, vælge en restaurant fem
minutters gang væk og gå der og tilbage.

frokost. Medtag frugt og vand. Gør dette et godt måltid. Det vil give dig
energi til din eftermiddag arbejde. Det bør være din vigtigste måltid. Jeg ved, jeg
vide, de fleste mennesker har deres vigtigste måltid natten. Da vi forsøger at
mindske vores vægt samt mindske smerter, er vi nødt til at spise mindst tættere på
seng tid.

Middag. Medtag frugt og vand. Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig, hvad, og hvad
ikke at spise. Spis hvad du ved er fornuftigt og ikke for meget af det.
Husk, den ideelle er at fuldføre fordøjelse før sengetid. Hvis du
se tv efter middagen, komme til dine fødder i løbet af reklamer.
Læg dine hænder på dine hofter. Drej først til højre og derefter til venstre.
Hvis du ikke kan slå, det er OK. Foretag en bevægelse, uanset hvor lille til højre
og til venstre. Gør dette hver aften. Til sidst, vil du blive forbløffet Hoteller, som din krop rent faktisk er blevet smidig og det er en fornøjelse at bevæge sig. Salg

Snacks. Frugt, yoghurt og vand. Absolut ingen soda. Sodavand, kost eller
ellers er verboten. Det er alle tomme kalorier. Glem alkohol også. Samme
grund. Men jeg tror ikke, vin er alle dårlige. Et glas vin (kun én)
med middag er OK. Forudsat du ikke er på medicin, selvfølgelig.

Fast motion. Walking er vidunderligt for gigt ramte. Begynd med
ti minutter dagligt og gå videre derfra. Du har brug for crosstrainere eller sko
med bløde, flexi såler. Disse bruges til at være dyrt. Ikke længere. Jeg bære en
$ 15 version, og de er perfekt til jobbet. Af selvfølgelig den ultimative
motion er svømning. Hvis du har en privat pool, åh heldig dig! Svøm hver
dag. Må ikke bare flyde rundt. Svømme omgange, øge antallet hver dag.
Hvis du ikke har en pool, og har råd til det, deltage i en gym. Igen, ikke bare
flyde rundt. Svøm med formålet. Øge antallet af omgange hver
session.

Nu er alt dette er stort set smertefri, men det vil have vidunderlige resultater
over tid. Du er ikke forsøger at være Miss World eller Mr. Universe. Du er
forsøger at reducere både smerter og vægt og, tro mig, resultater efter en
måned vil motivere dig til en større indsats. Alt du skal gøre er at stigning
du indsats bare en lille smule hver dag. Et godt helbred
 !;