Kronisk stress Løsninger

Kronisk stress, mange af os oplever det i dag &'; s tempofyldt og hurtigt skiftende samfund. Er blevet skrevet så meget om det seneste, og med god grund. Kronisk stress er ved at blive navngivet som # 1 årsag til mange af i dag &'; s degenerative dis-domme. Hvorfor er stress så slemt for os? Hvad kan vi gøre på daglig basis til ikke kun at føle og præstere bedre, men at også effektivt modvirke de skadelige virkninger af denne tavse dræber?

Stress kan defineres som en ubehagelig tilstand af følelsesmæssige og fysiologiske ophidselse, som folk erfaring i situationer, som de opfatter som farlige. Ordet stress betyder forskellige ting for forskellige mennesker. Nogle mennesker definerer stress som begivenheder eller situationer, der forårsager dem til at føle spænding, tryk eller negative følelser som angst og vrede. Andre se stress som reaktion på disse situationer. Denne reaktion omfatter fysiologiske forandringer – såsom øget hjertefrekvens og muskelspændinger – samt følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer. Men de fleste psykologer betragter stress som en proces, der involverer en person &';. Fortolkning og reaktion på en truende begivenhed
Stress er en fælles oplevelse. Vi kan føle stress, når vi er meget travlt, har vigtige frister til at mødes, eller har for lidt tid til at afslutte alle vores opgaver. Ofte mennesker oplever stress på grund af problemer på arbejdet eller i de sociale relationer, såsom en dårlig vurdering af en vejleder eller et argument med en ven. Nogle mennesker kan være særligt sårbare over for stress i situationer, der indebærer truslen om svigt eller personlig ydmygelse. Andre har ekstreme frygt for objekter eller ting, der er forbundet med fysiske trusler – såsom slanger, sygdom, storme, eller flyve i en flyvemaskine – og bliver stressede, når de støder på eller tænke over disse opfattede trusler. Større livsbegivenheder, såsom død af en elsket en, kan forårsage alvorlig stress.

Hvis det ikke håndteres korrekt, kronisk stress kan føre til alvorlige problemer. Udsættelse for kronisk stress kan bidrage til både fysiske sygdomme, såsom hjertesygdomme, og psykiske sygdomme, såsom angst. På sundhedsområdet psykologi fokuserer dels om, hvordan stress påvirker kropslig funktion og om, hvordan folk kan bruge stress management teknikker til at forebygge eller minimere sygdom. En person, der er stresset typisk har ængstelige tanker og koncentrationsbesvær eller huske. Stress kan også ændre passiv adfærd. Tænder tænderskæren, hånd vridning, pacing, søm bidende, og tung vejrtrækning er almindelige tegn på stress. Folk føler også fysisk anderledes, når de er stressede. Sommerfugle i maven, kolde hænder og fødder, mundtørhed og øget hjertefrekvens er alle fysiologiske virkninger af stress, som vi forbinder med følelser af angst.

Når en person vurderer en begivenhed som stressende, kroppen gennemgår en række ændringer, der øger fysiologisk og følelsesmæssig ophidselse. Først er den sympatiske opdeling af det autonome nervesystem aktiveres. Den sympatiske division forbereder kroppen til handling ved at dirigere binyrerne til at udskille hormoner adrenalin (adrenalin) og noradrenalin (noradrenalin). Som svar, hjertet begynder at slå hurtigere, muskelspændinger stiger, blodtryk stiger, og blodgennemstrømningen er omdirigeret fra de indre organer og huden til hjernen og musklerne. Vejrtrækning fremskynder, eleverne spile, og sved stiger. Denne reaktion kaldes kampen-eller-flugt reaktion, fordi det energizes kroppen til enten konfrontere eller flygte fra en trussel.

En anden del af stress-respons involverer hypothalamus og hypofysen, dele af hjernen, der er vigtige i reguleringen af ​​hormoner og mange andre kropsfunktioner. I tider med stress, hypothalamus dirigerer hypofysen til at udskille adrenokortikotropt hormon. Dette hormon til gengæld stimulerer det ydre lag, eller cortex, af binyrerne til at frigive glukokortikoider, primært stresshormonet cortisol. Cortisol hjælper kroppen adgang fedt og kulhydrater til brændstof kampen-eller-flugt reaktion.

Læger i stigende grad erkende, at stress er en medvirkende faktor i en bred vifte af helbredsproblemer. Disse problemer indbefatter cardiovaskulære lidelser, såsom hypertension (forhøjet blodtryk); koronar hjertesygdom (koronar aterosklerose, eller forsnævring af hjertets &'; s arterier); og mave-tarmlidelser, såsom mavesår. Stress synes også at være en risikofaktor i kræft, kroniske smerter problemer, og mange andre sundhedsmæssige lidelser.

Forskere har klart identificeret stress, og specifikt en persons karakteristisk måde at reagere på stress, som en risikofaktor for hjerte-kar sygdomme. Frigivelsen af ​​stresshormoner har en kumulativ negativ virkning på hjerte og blodkar. Cortisol, for eksempel, øger blodtrykket, som kan beskadige de indvendige vægge af blodkar. Det øger også de frie fedtsyrer i blodet, hvilket igen fører til plakopbygning på indersiden af ​​blodkarrene. Som blodkarrene indsnævre over tid bliver det stadig vanskeligere for hjertet at pumpe tilstrækkeligt blod gennem dem.

Stress synes også at påvirke udviklingen af ​​kræft, men forholdet er ikke så veletableret som det er for hjerte-kar-sygdomme. Der er en moderat positiv sammenhæng mellem omfanget af udsættelse for livets stressfaktorer og kræft – jo flere stressfaktorer, jo større er sandsynligheden for kræft. Desuden er en tendens til at klare ubehagelige begivenheder i en stiv, unemotional måde forbundet med udviklingen og progressionen af ​​cancer.

Hvad kan vi gøre på daglig basis til effektivt at modvirke dette tavse dræber? Der er flere ting, der kan gøres. Ikke i nogen bestemt rækkefølge, disse er motion, meditation, tale med nogen om kronisk stress synes at hjælpe
.