Ønsker du at vide, hvordan at føle sig bedre?

Vi er tilbøjelige til at tænke på at føle vrede som værende forårsaget af uhøflig chauffører, mennesker, vi ikke kan lide, eller 100 graders temperaturer, og have det godt som værende forårsaget af venlige mennesker, succesfulde projekter eller isvafler.

Når vi arbejder på vores følelsesmæssige intelligens vi arbejder på vores egen snak og attributional stil (optimisme), vores kommunikationsevner, og empati, men det er godt at huske, at vi også lever i en krop og vores krop består af kemikalier.

Det menes, at vores følelser er reguleret af neurotransmittere, såsom serotonin, noradrenalin og dopamin. Serotonin er oftest kaldes "feel good" neurotransmitter. Her er nogle ting at vide om dette vigtige stemning regulator.

Dette er oplysende og ikke en recept. Før du tager nogen vitamin, piller eller medicin tjekke med din egen personlige læge.

1.Restoring niveauer af serotonin i kroppen lindrer symptomer på depression og angst.

2. Vitamin B6 og magnesium kan løfte serotonin. Kilde: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM

3. Seratonin receptorer falde betydeligt med alderen - op til 55%. Kilde: Forskning rapporteret af Carolyn Meltzer, MD, assisterende professor i radiologi og Psykiatri, U. of Pittsburgh.

4. Fødevarer med højt serotonin er bananer, græskarkerner, jordnødder, tomater, blommer, avocado, ananas, aubergine og valnødder. Kilde: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Anti-depressiva arbejde med serotonin du producerer; de ikke producere det. Din krop producerer serotonin gennem L-tryptophan. L-tryptophan er til stede i svinekød, ænder og kalkuner - måske det er en af ​​grundene til vi elsker Thanksgiving så meget!

6. Forskning viser, at lave niveauer af serotonin i hjernen kan føre til underliggende manglende evne til at håndtere kraftige følelser, der kan resultere i impulsive handlinger, aggressiv adfærd, dårlig dømmekraft og selvdestruktive tendenser.

Ifølge Society for Neuroscience, i forsøg, aber med mindre serotonin er dem, der tager dristige spring fra træerne og skade sig selv. Rotter lavt serontonin gøre risikable ting i forsøg, og også acceptere små umiddelbare belønninger i stedet for at vente på en større gevinst.

7. Serotonin kan også forbedres ved samtaleterapi og ved aerob motion som jogging eller dans. Kilde: Harvard psykiater Joseph Glenmullen, forfatter til "Prozac Backlash". (www.discover.com)

8. Touch øger serotonin under massage og mindsker smerte niveauer, forbedrer søvn mønstre, formindsker træthed, angst, depression og cortisol niveauer i fibromyalgi patienter. (Og måske i dig så godt?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205-217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal
for Neurovidenskab 86 (1996): 197-205 citerede @ http://www.healingartsreport.com.

9. Nogle læger mener øget lys kan påvirke serotonin positivt (kilde: Carol E. Watkins, MD, psykiater).

Norman E. Rosenthal, MD, Chief, Sektion på Environmental Psykiatri, Statens Institut for mental sundhed, mener, at i denne henseende, er intensiteten af ​​lyset den mest kritiske variable, ikke spektrum.

Men hele spektret lys anvendes i fjerkræindustrien forårsager kyllinger til at leve dobbelt så længe, ​​være roligere og mindre aggressive, og producere æg 25% lavere i kolesterol. Tilsyneladende, selv menneskelige kolesteroltal falde, når mennesker udsættes for sollys.

Ikke-fuld-spektret belysning, som ofte bruges i arbejdspladser, har vist sig at skabe hormoner ACTH og kortisol i niveauer anses stressende.

10. I summen, betyder en del af følelsesmæssig selvbevidsthed bliver klar over, hvad fysiske faktorer medfødte til dig forbedre dit humør - de fødevarer, du spiser, de kemikalier, du putter i din krop, den motion du får eller ikke får, og dine omgivelser.

Nogle mennesker tror, ​​at det at være omkring (ser på) vand (hav, flod, stream, swimmingpool) øger serotonin. Én kaptajn for Royal Caribbean linje slutter hver krydstogt siger, at forskning har vist, krydstogter at være gavnligt for dit helbred. Der sikker er en masse mennesker ud stirrer på vandet fra horisont til horisont. Det kunne dog også være, hvad de ikke ser
.