Antioxidanter for anti aldring? Lær at bekæmpe frie radikaler

Når du tænker anti-aging, tror du af dyre cremer, spa-behandlinger eller kirurgi
Hvis ja, du måske ønsker at se på en anden billigere og sundere alternativ:? Food. Visse fødevarer kan gøre meget mere end at bekæmpe de ydre tegn på ældning, kan de også hjælpe med at afværge indre symptomer så godt. Mange problemer i kroppen er forårsaget af inflammation & oxidative skader udført af frie radikaler. Hvis du kan bekæmpe disse to årsager, kan du se og føle sig bedre. De fødevarer, du spiser give din krop med magt til at bekæmpe skader og inflammation, især når du blander forskellige fødevarer sammen.

Hvad er frie radikaler?
Disse dårlige molekyler kan være et biprodukt af normal metabolisme. Frie radikaler kan også være forårsaget af udsættelse for forurenende stoffer i dit miljø, mad eller drikke. Alle er udsat for frie radikaler som en del af dagligdagen, så det &'; s. Vigtigt at vide, hvad de gør, og hvordan du kan minimere deres virkninger på dig

Frie radikaler dannes, når et molekyle har en uparret elektron og bliver ustabil. Når et molekyle er ustabil, vil det stjæle en elektron fra det nærmeste punkt den støder. (normalt en celle i kroppen) Derefter molekylet, blev berøvet bliver en fri radikal selv, skylleluften for et ekstra elektron brug, således at det vil være stabilt igen. De kan ødelægge næsten alt de kommer i kontakt med, hvorfor immunsystemet til tider skaber dem, og bruger dem som våben mod angribere den finder skadeligt.

Fordi frie radikaler kan skabe kædereaktioner ved at stjæle elektroner fra molekylerne, der udgør dine celler, kan de forårsage betændelse, skader celle, og tegn på tidlig aldring. Det &'; s i din bedste interesse at bekæmpe frie radikaler med anti oxidanter. Den bedste måde at få anti-oxidanter, er at spise dem. Da du virkelig “ er, hvad du spiser &" ;, de rigtige fødevarer levere masser af frie radikaler krigere
Du kan bekæmpe frie radikaler med masser af forskellige fødevarer
Mad er din mest potente våben mod frie radikaler... Visse fødevarer & forbindelser i dem har de byggesten din krop er på udkig efter, da det stopper frie radikaler i deres spor. Der er mange forskellige forbindelser i naturlige fødevarer, der bekæmper frie radikaler. Det gør de ved at have et ekstra elektron til rådighed til at låne. Når en af ​​disse ustabile frie radikaler nærmer sig en antioxidant, anti-oxidant opgiver sin ekstra elektron og neutraliserer fare. En antioxidant gør ikke &'; t bliver ustabil, fordi den ekstra elektron var altid kun et reservehjul. Når du har masser af frie radikaler kæmper Forbrugsvarer &'; på lager &'; din krop er i stand til at håndtere disse onde med det samme. De don &'; t få en chance for at skade celler

Hvad er de mest almindelige anti-oxidanter, du kan kigge efter i fødevarer
Anthocyanins- Disse kraftfulde hjælpere er de mørke pigmenter i planter.?. Planter vil tilføje anthocyaniner til visse poster, for at give dem en rig, mørk farve. Ting som blåbær, brombær, lilla kål, kirsebær, og granatæbler alle har masser af anthocyaniner. Blege fødevarer som blomkål, hvide kartofler og lima bønner don &'; t har nogen. Der er endda nogle eksotiske fødevarer, såsom lilla kartofler, heirloom tomater (disse kan have striber af mørk rød, lilla, & orange) og sort Chia frø med mørke, rige farver for dig at vælge.

Betanene- Dette er, hvad giver roer en mørk rød farve. Det &'; s mere potent end polyfenoler, som findes i grøn te, sort te, mørk chokolade og olivenolie. Don &'; t rabat polyfenoler selv, har grøn te fortjent sit ry som en sundhed drikke af mange årsager. BEMÆRK: drikke rå rødbede juice kan sænke blodtrykket hos mennesker, der har forhøjet blodtryk. Hvis du &'; re kommer til at drikke det, og er på medicin for blodtryk, kan du ønsker at have din læge våge over dine fremskridt.

Vitamin A og C er også antioxidanter
De fleste mennesker kender fordelene ved disse fedt & vandopløselige vitaminer, men overser deres ejendom som en fri radikal fighter så godt. Frugt og grøntsager er rige på A og C. Paprika, tørret persille, cayennepeber, chili pulver, og basilikum er alle krydderurter læsset med A. Citrusfrugter, kiwi, peberfrugter, bladgrøntsager, guava, papaya og endda jordbær har masser af C-vitamin .

Antioxidanter fungerer bedst, når de &';. re blandet sammen
tage et tilskud af en isoleret antioxidant generelt isn &'; t lige så effektivt som at blande multipla i ét måltid. De har alle arbejder med hinanden og bygge videre på hinanden &'; s fordele. Bemærk, hvordan tomater har både C-vitamin og anthocyaniner. Tilføjelse krydderier til din mad, ligesom en velsmagende basilikum pesto, hakkede peberfrugter i chili, eller persille i tabbouleh gør ikke kun maden smager bedre, men det gør det sundere samt

Hvad &';. Sa stor og nem måde at tilføje antioxidanter til stort set enhver mad?
Chia frø. Chia frø er lille, de don &'; t smager som noget, og de &'; re så let at tilføje så overbrusning eller omrøring i hvad du vil. Alle de anti oxidant ovennævnte fødevarer har én ting til fælles: de har alle en smag. Krydderier som paprika nævnt ovenfor, er god … men du wouldn af &'; t vil have dem i din kage, budding eller yoghurt. Med chia, kan du tilføje antioxidanter, B-vitaminer, kalcium og protein til næsten alt, og det vandt &'; t ændre smag. Træffe sunde retter sundere, og magt op dine livretter ved at kombinere antioxidanter … ligesom friske jordbær i yoghurt med Chia blandet på Du &';. Ve fik c-vitamin fra jordbær, calcium i yoghurt og omega 3 sunde olier i Chia. Er chia har andre antioxidanter? Ja! De mindre almindeligt kendt, men stadig vigtigt anti oxidanter i Chia er myrecetin, quercetin, kaemferol, kaffesyre og chlorogensyre.

Mulighederne er uendelige, og din menu er så meget mere interessant, når du tilføjer sunde krydderier , og kombinere anti oxidant rige fødevarer som frugt, grøntsager og Chia frø sammen. Nu hvor du ved, hvad man skal kigge efter, berige din menu med tonsvis af store opskrifter til rådighed over hele internettet, og i naturlige kogebøger. Du &'; ll blive overrasket over, hvor mange muligheder er lige ved hånden
 !;