Definition: Sund Aldring

Mens aldring er uundgåelig, mange af de degenerative forandringer, der hersker forbi midaldrende er ikke hvis forebyggende skridt er taken.Recent medicinsk forskning bekræfter, at god ernæring kan forebygge eller i det mindste bremse sådanne invaliderende sygdomme som knogleskørhed, diabetes og hjertesygdomme. Faktisk anslår en rapport, at en tredjedel til halvdelen af ​​de sundhedsmæssige problemer af mennesker over en alder af 65 er relateret til kost.

Trin

1. Bestem de næringsstoffer, du har brug for mere af. Med stigende alder, kroppen er mindre effektiv i at absorbere og bruge næringsstoffer; osteoporose og andre medicinske tilstande almindelige blandt ældre mennesker også ændre ernæringsmæssige behov. Derfor en ældre person er sandsynligvis brug for ekstra mængde af følgende essentielle næringsstoffer:

o CALCIUM at forebygge knogleskørhed og opretholde sunde knogler
o D-vitamin, som kroppen har brug for at absorbere calcium. .
o vitamin B12 til at opbygge røde blodlegemer og opretholde sunde nerver.
o zink til at kompensere for nedsat immunitet på grund af befolkningens aldring.
O Kalium, især i tilstedeværelse af forhøjet blodtryk eller brug af vanddrivende narkotika.
o folinsyre og et B-vitamin, som kroppen bruger til at lave DNA og røde blodceller, kan sænke niveauet af haemocysteine, en forbindelse i blodet, som er blevet associeret med hjertesygdomme.
o FIBER at forhindre forstoppelse.
o OMEGA-3 fedtsyrer fra fiskeolie kan forebygge hjertedød ved at blokere dødelige hjerterytmer. OMEGA-3 fedtsyrer er krediteret med at holde arterierne sunde og mindske sygdom af blodplader i blodet.

2. Prøv at spise afbalancerede måltider regelmæssigt, herunder kød og fisk, grøntsager og frugt.

3. Drik en masse vand hver dag for at holde din krop hydreret og renset.

Tips

• Stræb efter at gøre måltider behagelig, selvom du spiser alene
• Vælg fødevarer, der leverer kontraster i farve, konsistens og smag
• Undgå at bruge salt til at forbedre smag, i stedet tilføje urter og krydderier
• Spis mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen
• Et lille glas vin eller øl med måltider hjælpemidler fordøjelsen og tilføjer at spise fornøjelse (Husk: en lille glas vin eller øl, ikke den fulde flaske)
• Tage daglige gåture eller deltage i andre øvelser
• Vælg sundere fødevarer fra markedet, der indeholder ingen alvorlige konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer, der skader sundheden
• Calorie Restriction kostvaner har angiveligt vist sig at forsinke aldringsprocessen hos dyr og degenrative sygdomme forbundet med aldring at forske dette emne mere læs Beyond The 120-års Kost, af Roy L. Walford, MD

Advarsel

• Hvis du bor i en nordlig klima (som Boston, Seattle, Chicago, meget af Canada, så godt, som dele af Europa), din krop kan være alvorligt mangler D-vitamin, afgørende for optagelsen af ​​calcium. To kopper mælk om dagen kan genopbygge D-vitamin i kroppen. Må ikke starte på en kaloriefattig diæt uden at tale med din læge først

Kilde:.. Wikihow