Enkle måder at bremse aldringsprocessen

Har du for nylig bemærket, rynker, der ikke var der før? Tja, det er effekten af ​​ældning på din krop. Som du bliver ældre, din krop oplever en række ændringer (grå hår, hukommelsestab og lavere psykiske kapacitet) .Du er nødt til ansigt med virkeligheden. Du kan ikke stoppe aldringsprocessen. Der er ingen måde at helt at stoppe aldring. Men, kan du bremse den ned ved at tage sig af din krop og sind. Følgende forslag vil vise dig, hvordan man tager vare på dig selv.

kardiovaskulære system

Som tiden går, hjertemusklen gør ikke &'; t pumpe lige så let som det engang gjorde. Hvorfor? Nå, blodkarrene mister deres elasticitet og fede indskud samle sig på arterierne &'; vægge. Når arterierne er stivere, hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod gennem dem. Dette kan føre til forhøjet blodtryk og andre hjerte-kar-problemer.

Hvad skal man gøre: Menneskelig hjerte er en muskel, der har brug for regelmæssig motion. Så kan du begynde at deltage i aktiviteter såsom cykling, valsning eller jogging. American Heart Association siger, at selv 30 minutter til fods eller svømning aktivitet kan forbedre hjerte-kar-sundhed og styrke hjertet. Ligegyldigt hvilken form for aktivitet, du &'; ll udføre, huske på, at du skal gøre det på en regelmæssig basis. Også, skal du være forsigtig med, hvad du spiser. Dine måltider nødt til at indeholde masser af grøntsager, frugt og fuldkorn.

Knoglerne, slutter og muskler

Knoglerne er i størst tæthed i alderen 25 til 35. Som vi alder, vores knogler tendens til at miste i størrelse. Så kan du blive en smule kortere. De mister i tæthed, også. Det gør dem svagere og mere udsat for knoglebrud. Muskler gradvist miste fleksibilitet og styrke. Så kan du have balancering eller koordinering problemer.

Hvad skal man gøre: Medtag masser af D-vitamin og calcium i dine daglige måltider. Gøre en indsats for at opbygge knogletæthed hjælp vægtbærende aktivitet, såsom at gå. Det &'; s god at have motion mindst to gange om ugen. Dette fører til forøgelse af knogledensitet og reducere risikoen for osteoporose. Opbygning stærkere muskler vil beskytte dine led fra skade. Også, det hjælper dig med at holde den nødvendige balance og fleksibilitet.

hukommelse

Den mentale kapacitet krymper med alderen, og antallet af neuroner i det. Dette betyder, at hukommelsen bliver mindre effektiv. Det tager længere tid at lære nyt tænker eller huske navne og velkendte ord.

Hvad skal man gøre: Hvis du ønsker at holde hukommelsen skarpe, skal du holde mentalt aktiv. En aktiv hjerne producerer nye forbindelser mellem nervecellerne. Dette hjælper til bedre og hurtigere information lagring, uanset hvad din alder er. Løse en krydsord eller spille nogle gode skjulte objekter spil kan påvirke på at øge den mentale evne. Du &'; ll tage glæde i løbet af spillet og du &'; ll arbejde på din hukommelse forbedring på samme tid

Prøv at anvende disse forslag i din daglige rutine og start din kamp mod den aldrende
...