5 måder at forbedre din søvn uden Melatonin

Flere og flere mennesker har problemer med at få en god nats &'; s hvile. Mennesker sig til disse søvn eliksirer, som vi ser på dagligvarebutik registre (i flasker svarende til 5 timers Energi) og sovepiller. Tro det eller ej, jeg kender en læge, der drikker Nyquil hver aften, så hun kan komme til at sove. Det er et kæmpe problem, og konsekvenserne kan være meget alvorlige. Kig på længder, som Michael Jackson gik at få nogle søvn. Det endte med at koste ham livet.
Alle er på udkig efter øjeblikkelig tilfredsstillelse. “ jeg tager denne pille og magisk jeg tabe eller sove som en baby &"; Der er ingen magiske piller. Det er en myte. Alt, hvad der er værd skal arbejdet på. Dit helbred er ikke anderledes. Der er bedre måder at forbedre søvnkvaliteten uden at tage en “ magisk pille &" ;. Nedenfor vil vi tale omkring 5 enkle trin, hvis indarbejdet i din livsstil, kan dramatisk forbedre dit kvaliteten og mængden af ​​søvn.

1. Sov i totalt mørke. Sluk alle lys, når det er tid til at gå i seng. Dæk skæret fra vækkeure og noget andet i dit værelse, der vil udsende lys og fjern nat lys. Pinealkirtlen, hvilket gør melatonin og seratonin, er meget følsomt. Selv den mindste smule lys vil forstyrre din krop &'; s naturlige melatonin produktion
2.. Skru ned for termostaten. Den seneste forskning viser, at din krop vil falde i søvn lettere og ophold i søvn i køligere temperaturer. Prøv mellem 60 og 68 grader
3 Fahrenheit.. Tag et varmt brusebad før sengetid. Din kropstemperatur vil blive rejst under brusebad eller bad og vil falde når der afsluttes. Dette fald i kropstemperaturen vil signalere din krop, er det tid til
4 seng.. Undgå koffein efter 4 pm. Nogle mennesker har problemer med metabolizing koffein og vil mærke virkningerne af en sen eftermiddag /tidlig aften kaffe eller te, når det er sengetid. Selv hvis du ikke har dette problem, vil eftervirkningerne af aftenen koffein forstyrre din søvn.
5. Du må ikke se fjernsyn, læse fra en computer /iPad eller gøre noget på din Smartphone indenfor 2 timer efter sengetid. Det lys, der udsendes fra alle disse elektroniske enheder vil forstyrre funktionen af ​​din pinealkirtlen og din melatonin produktion. Desuden er disse aktiviteter også stimulerende for hjernen, og vil forhindre dig i at falde i søvn
.