Holde huden ung og sund

Mange af mine patienter, ældre end 40, spørger mig, hvilke produkter til at bruge på deres hud for at holde det fra at vise tegn på aldring. Selv om der er produkter vil jeg anbefale at holde huden ungdommeligt udseende, er der masser af naturlige midler og løsninger, der forhindrer hudens ældning indefra og ud. Opmærksom på, hvad du putter i din krop ernæringsmæssigt kan virkelig betale sig i at hjælpe din hud forblive ung. Her &'; s hvad jeg anbefale:

Undgå Aging hud med god ernæring

Du &'; ve hørt det gamle ordsprog, “ Du er hvad du spiser &";? Det &'; s sandt. Med utilstrækkelig ernæring og eksponering for giftige stoffer, din krop begynder at svigte, og begynder at bryde ned. De første steder de giftige ændringer ses, er din hud, negle og hår.

En del af god hudpleje til at bekæmpe aldring indebærer, hvad du gør på overfladen af ​​din hud. Men de fleste af hvad der holder din hud ungdommelige og stærk leder kommer, fra hvad du putter i din krop ernæringsmæssigt. Kombineret, de arbejder sammen for at hjælpe vende aldrende hud. Her er 10 af mine bedste ernæringsmæssige anbefalinger til at opretholde en sund, ungdommeligt udseende hud.

1. Begræns Sukker indtagelse: Den # 1 værste gerningsmanden i at holde huden sund i ungdommelig. En kost med højt raffineret sukker (slik, søde sager, forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker), eller endda for mange højt glykæmisk kulhydrater som hvide kartofler og ris, eller alkohol, producerer et surt miljø i din krop. At syre æder kollagen, bindevæv, der holder din hud stram. Når kollagen bryder ned i din hud, det sags og folder og rynker begynder at dukke op. Jeg anbefaler at udelade alle raffineret sukker fra din kost, eller skære det ned til en gang om ugen godbid. Omlæg højt glykæmisk stivelse for lavere dem. Begræns alkohol til 3-4 glas vin om ugen.

2. Vitamin A: Som beta-caroten, du har brug for omkring 3.500 enheder om dagen for at holde huden sund. Hjælper reparere huden og holder den fra at blive tør og skællet. God mad kilder omfatter vinter squash, gulerødder, grønkål, søde kartofler, og abrikoser. Mange hudpleje cremer indeholder Retinol, et derivat af vitamin A for at reducere forekomsten af ​​rynker.

3. Vitamin C: En super antioxidant, der hjælper med at opbygge kollagen og elastin i huden ved at kæmpe de frie radikaler, der ødelægger dem. Virker med E-vitamin for at forebygge solskader. Få mindst 500 mg C-vitamin om dagen fra citrusfrugter, rød og grøn peber, Collard greens, broccoli og grønkål. Kan også anvendes topisk i sera eller cremer – en god en er Camu serum.

4. Vitamin E: En anden stærk antioxidant, som hjælper med at bekæmpe frie radikaler skader, der kan føre til tørhed og rynker. Vitamin E salve kan også anvendes på huden til at arbejde på overfladen for at reducere rynker og reducere ardannelse fra sår, og helbrede forbrændinger. God mad kilder omfatter mandler, solsikkefrø, og avocadoer.

5. Selen: En antioxidant mineral, hjælper med at forhindre skader fra frie radikaler og vedligeholde hudens elasticitet. Selen menes også at forebygge hudkræft, da det beskytter huden mod UV-lys skader. Jordbunden i Midtvesten er særligt mangelfuld i selen, så hvis du bor der være sikker på at supplere 100 og 200 mcg om dagen.

6. Omega-3 fedtsyrer: Disse hjælper smøre huden indefra og kæmpe betændelse i hudceller. De har også hjælpe med at reparere huden og holder den smidig og elastisk. Coldwater fisk som laks, og makrel er gode kilder til omega-3 &'; s, som er hør frø eller olie, eller omega-3 kosttilskud

7.. Zink:. Zink er et mineral, der regulerer olieproduktionen i huden og hjælper med at reparere huden

8. Silica: En spormineral findes i mange fødevarer, hjælper til at opbygge kollagen og elastin i huden og helbrede sår. Også fordele strukturen af ​​hår og negle. Mad kilder er grønne bønner, jordbær, garbanzo bønner og asparges. Den er også tilgængelig som en 1-spiseskefuld flydende supplement.

9. Alfalipidsyre: En universel antioxidant, &'; s opløselige i både vand og olie, der bidrager til at bekæmpe frie radikaler skader, skader reparation hud og mindsker fine linjer. Mad kilder omfatter broccoli, rødt kød, spinat, ærter. Få 100 mg om dagen.

10. DMAE: Taget internt, forbedrer hjernens funktion. Anvendes på huden topisk, hjælper med at holde huden forblive stram, især i nakken område, der kan miste elasticitet hurtigere end ansigtshuden.

Hvad kan du gøre for at bekæmpe Aging hud?

Når du tager sig af din hud, kan det hjælpe at huske, at det er det største organ i din krop! Det &'; s påvirket af intern ernæring samt eksterne toksiner. Her er nogle ting, der kan påvirke sundheden og alder af din hud:

1. Sun: Hold ud af solen fra 10:00 til 04:00, når solen &'; s brændende stråler er stærkest. Bær en hat og /eller beskytte lys farvet tøj. Brug en SPF # 30 solcreme.

2. Don &'; t røg:. Rygning fratager Vitamin A, der hjælper med at reparere huden, og C-vitamin, som huden har brug for at opretholde kollagen, og ilt, som din hud har brug for at se og være sund

3. Begræns alkohol: Selvom 1 glas vin kan en dag være godt for dit helbred, kan mere end 2 føre til dårlig hud. Alkohol dehydrerer huden og bidrager til rynker og tab af elasticitet.

4. Rensemidler /fugtighedscreme: Jo enklere jo bedre. Vask din hud med olivenolie sæbe. Prøv en blanding af olivenolie og aloe vera gel som en samlet krop fugtighedscreme. Bland halvdele

Som jeg fortælle mine patienter, der er mange dyre “. Designer &"; sera og cremer på markedet i dag til formål at bekæmpe aldrende hud. Selv om de kan have nogle fordele, vil de aldrig løse hud, der &'; s mangler de rette ernæringsmæssige byggesten til at bevare sin ungdommelige sundhed. Også, vil de ikke vende skader fra solen eller kronisk rygning eller drikke. Stræber efter at holde din hud sund og resten af ​​jer vil gavne såvel
 !;