Forynge dig selv med Breathwork

ånde er det, der kaldes en primær mønster, hvilket betyder at det er en af ​​de første ting, et barn gør, når han eller hun er født. Hele din krop reagerer på den luft, du sætter i gennem dine lunger, ikke bare dit bryst, og ilt er den mest vitale næringsstoffer din krop kræver. Salg

Mens du kan leve uden mad og vand til dage, muligvis måneder vil du overleve en blot fire minutter, seks i bedste fald uden luft. Din ånde er grænsefladen mellem frivillige bevægelser og de mere passive aktiviteter dine organer, fordi det kan være noget kontrolleres af bevidst indsats. Men, når vi lader gå med vores opmærksomhed, fortsætter åndedrag til at flyde ind i vores væv og foder vores celler.

Desværre har mange mennesker glemt, hvordan at trække vejret. Frygt, bekymring, og stress kontrakt vævet omkring brystkassen og bringe i kun en lille mængde luft, lige knap nok til at opretholde grundlæggende funktioner. Nogle mennesker lærer, at der er en "ordentlig" måde at trække vejret, til meditation, yoga, tai chi, qi gong, afslapning, arbejdskraft osv

Det er nemt at lære et åndedrag mønster, der serverer en bestemt aktivitet, og derefter til at sidde fast der på ubestemt tid. Disse mønstre, som først frigør os fra vores egen neurologiske skure, forvandle sig til et fængsel med nogen alternativer. Når du har et valg, har du et fængsel, to valg er et dilemma, og som har tre valg lig tilpasningsevne. Vi stræber efter tilpasningsevne.

Breath er et stærkt værktøj, og når du udvikler bevidsthed om dit eget mønster, kan du ændre det til at ledsage sport, ændre dine følelser, øge eller mindske muskelspændinger, aktivere dine organer , styrke din sang eller tale stemme, og til at støtte eller ændre krumning af rygsøjlen. Og du troede åndedrag lige iltet dit blod! Ved at arbejde med strømmen af ​​ånde i din krop, du dybest set gå under alle de skadelige og skadelige bevægelsesmønstre, du har lært gennem hele dit liv og nulstille din krop i en neutral sted. Dette er naturligvis en proces og en praksis; men for dybe fysiske og følelsesmæssige forandringer, er der ingen større løftestang end ånde arbejde.

Dine ribben fungerer meget gerne persienner, der hænger i et vindue. Hvis du nogensinde har kigget på et skelet, vil du bemærke, at ribbenene er flade og brede, ikke runde som de fleste mennesker antager. I en levende krop, ribbenene - faktisk, alle knogler - er fleksible, bløde og bøjelige. Desværre, videnskabsstudier døde kroppe, der er blottet for væske, så vi fejlagtigt tror af knogler som tørrede op, rock hard strukturer. Virkeligheden er tværtimod! Faktisk selv i tørret knogle, hvis knoglen er tilhugget eller brudt i halve, vil du se en honeycomb af meget skrøbelig calcium lag, der ligner en delikat bikube.

Living knogle er mere som en svamp end en rock. Ja, det er mere stabilt end muskel eller bindevæv, men vores knogler, ligesom resten af ​​vores krop, holde en masse væske i dem. Dette giver dine knogler til at tilpasse sig ånde og andre subtile rytmer i kroppen. Som du indånder, bør hele din krop åbne op og gå ind i ekstern rotation (palmer flytter udad, ben roterende væk fra hofterne, ryggen strækker - forestille sig en søstjerne nå udad med alle fem arme), og som du ånder ud, din krop skal subtilt vende bevægelsen, der kommer indad mod fosterstilling.

Vidste du, at overalt du har ribben, har du også lunge plads? Du har lige så meget rib knogle i ryggen som du gør i den forreste del af din krop, derfor har du også lige så meget ledighed efter vejret og bevægelse i ryggen.

Den primære muskel at indlede ånde bør være mellemgulvet Men de fleste mennesker er uvidende om, hvordan deres membraner fungerer. Det er en stor, kuppelformet muskel, der spænder din ribben bue (den forreste, nederste del af dine ribben, hvor din mave begynder). Som du indånder, kuplen flader nedad, mod dine fødder, trække luft ind i brysthulen. Når du ånder ud, musklen slapper af og trækkes tilbage op mod himlen, trykke luften ud af dine lunger.

Vejrtrækning rytmer er for små til at lægge mærke til det meste af tiden. De er overskygget af de større vibrationer i vores verden - biler, musik, chatter på telefonen. Vi sjældent pause længe nok til at være opmærksom på vores vejrtrækning, og lige så farligt, når vi gør opmærksomme, vi normalt forsøger at kontrollere og manipulere det i stedet lade det flyde naturligt og fuldt ud. Breath bør bevæge sig organisk til at frigive blokeringer af spændinger og negative følelser, der er blevet lagret i kroppen.

Forsøger for svært at styre åndedrættet kan resultere i smerte, ubehag eller nedsat vifte af bevægelse, hvis du bliver fikseret i én type breath arbejde. Prøv følgende øvelser til at begynde. overvåge din vejrtrækning. Jeg finder det nemmest at gøre dette, mens du ligger ned, men du kan også sidde i en stol, hvis det er mere behageligt. Lad din ånde til at flyde ind og ud af din krop på en naturlig rytme. Du kan blive overrasket over at opdage, at du tager i meget lidt luft! Det er okay, du ikke forsøge at ændre noget bare endnu

-. Bemærk, om du holde pause efter du indånder eller udånder, eller hvis du bare bliver ved at trække vejret

-. Føler du din ånde mere i brystet eller maven

-? Har din mave stige eller drop indad mod din ryg, mens du indånder

-? Kan du mærke dit mellemgulv trækker nedad mod fødderne som du indånder i?

- Brug lidt tid på at fokusere på dit mellemgulv og forestille sig den store kuppel udfladning ud, når du inhalerer, genoptage sin kuppel-lignende form som du udånder

-. Føler du dig bevægelse i alle andre områder af din krop, når du indånder, såsom din rygsøjle, hænder, fødder, arme, ben, eller endda dit hoved

-? Har du mere ånde i den forreste del af kroppen eller bagsiden af ​​din krop ?

- Begynd at udforske kanterne af formen på dit åndedræt. For eksempel, hvis du føler din ånde gør et smalt rør ned i midten af ​​din krop, begynder at føle, hvor kanterne af røret eksisterer. Hvor langt ned betyder det rejse? Træk vejret ind i kanterne, som du udforske.

Den simple handling at lægge mærke din ånde vil begynde at flytte mønsteret. Forsøg ikke for hårdt! Det negerer formålet med øvelsen
.