Bruge det eller Lose It

Fra "use it or lose det" til "udøve den og forbedre den": den nyeste videnskab om Brain Training

Du har sikkert læst mange gange nu, at en hjerne- sund livsstil kræver en afbalanceret ernæring, stresshåndtering, motion og mental stimulation.

Nu, hvad der præcist betyder "mental stimulation" betyder? og er alt mental stimulation det samme? gør din første krydsogtværs det samme som at gøre krydsogtværs nummer én million

Svaret:? Det er ikke alle de samme. Rigtig mental stimulation eller mental øvelse er forskellig fra "nemme", rutine, mental aktivitet

Lad &'; s. Tage eksemplet med fysisk aktivitet. Der er en klar forskel mellem fysisk aktivitet og motion. Fysisk aktivitet opstår, når vi bevæger vores krop eller deltage i en fritidsaktivitet, der indebærer at flytte vores krop (f.eks, spille pool). Fysisk træning (f.eks jogging) henviser til de gentagne og struktureret aktivitet af bestemte dele af vores krop. Mens både fysisk aktivitet og fysisk aktivitet kan medføre fordele, er det sidstnævnte, der hjælper med at opbygge kapacitet og muskler styrke, der bidrager til at bo fit som vi alder.

På samme måde mental øvelse (du kan også kalde det "hjerne uddannelse "), går ud over mental aktivitet. Mental aktivitet finder sted, når man er vågen, lige fra blot dag drømmer at læse en bog eller lære et nyt sprog. Mental træning eller hjerne træning refererer til struktureret anvendelse af kognitive øvelser eller teknikker. Dens formål er at forbedre specifikke hjernefunktioner.

Forstå forskellen mellem mental aktivitet og mental motion er afgørende. For eksempel føler mange mennesker, at de gør det bedste for deres hjerne efter at have afsluttet deres daglige puslespil. Men krydsord udfordre et relativt snævert interval af kognitiv færdighed og dermed stimulere kun et begrænset udvalg af hjerneregioner. En undersøgelse fra 1999 viste, at øget mængde erfaring i at gøre krydsord ikke ændrer effekten af ​​alder målt i opgaver, der kræver ordforråd og ræsonnement (Hambrick et al., 1999). Crosswords puslespil generere mental aktivitet, men de udgør ikke en hjerne træningsprogram

Dette peger ud til nøgleordet i hjernen uddannelse: sort. Man har brug for en bred vifte af udfordrende øvelser for at stimulere hele hjernen. De seneste anbefalinger fra et panel af eksperter gennemgå en meningsmåling af American Society om Aging (2006) udtalte: “ Et enkelt aktivitet, uanset hvor udfordrende, ikke er tilstrækkelig til at opretholde den form for mental skarphed, at stort set alle kan opnå &". ; Selv hvis man &'; s mål er at forbedre hukommelsesfunktioner, andre hjernefunktioner brug stimulation for at nå dette mål. For eksempel, opmærksomhed og koncentration er afgørende for god memorization.

Systematiske hjerne træningsprogrammer kan designes til at føre til hjernen ændring i en mere effektiv måde, at tilfældige daglige aktiviteter kan. En kombination af begge kan være ideel. At lære et komplekst færdighed såsom at lære klaver hjælper toget og udvikle nogle dele af hjernen. Velkonstruerede træningsprogrammer kan hjælpe toget og udvikle andre dele. Defineret som den strukturerede brug af kognitive øvelser eller teknikker med henblik på at forbedre bestemte hjernefunktioner, hjerne uddannelse omfatter en række forsknings-støttede teknikker eller metoder, såsom kognitiv terapi og meditation, sammen med de mest populære hjernen fitness software.

Et eksempel: Hvorfor Meditation er Brain Training

Du kan være undrende hvad meditation har at gøre med hjernen uddannelse. Faktisk har vist meditation at forbedre specifikke kognitive funktioner såsom opmærksomhed. Som sådan kan betragtes som en hjerne uddannelse teknik.

En række undersøgelser har sammenlignet mennesker, der praktiserer meditation til folk, der ikke gør. Problemet med disse undersøgelser er, at folk i begge grupper kan være meget forskellige. Således fordelene observeret i gruppen praktiserer meditation kan skyldes andre ting.

For nylig blev en mere kontrolleret undersøgelse foretaget som viste en specifik effekt af meditation på opmærksomhed. I denne undersøgelse Posner og hans kolleger (2007) randomiseret deltagerne til enten en Integrativ Krop-Mind Training (IBMT) eller til en lempelse uddannelse. Begge kurser varede 5 dage, 20mn per dag. IBMT er en meditation teknik udviklet i Kina i 1990'erne. Den understreger en afbalanceret tilstand af afslapning samtidig fokusere opmærksomhed. Tænkte kontrol er opnået ved hjælp af en coach gennem kropsholdning, afslapning, krop-sind harmoni og balance. Resultaterne af denne undersøgelse viste, at efter træning, deltagerne i IBMT træning gruppen viste flere forbedringer i en måleopgaven udøvende opmærksomhed end kontrolgruppen. Den IBMT træning hjalp også reduceret cortisol niveauer forårsaget af psykisk stress.

Stil meditation forskellige. Nogle teknik brug koncentration meditation, mantra, mindfulness meditation, mens andre er afhængige af kroppen afslapning, vejrtrækning praksis og mentale billeder. Det vides ikke hidtil hvilke aspekter af meditation eller hvilke teknikker er bedst at træne én &'; s hjerne. Videnskabsfolk forsker hvad elementer af meditation kan hjælpe med at håndtere stress og forbedre hukommelsen. For eksempel er Dr. Andrew Newberg gennemfører i øjeblikket en undersøgelse, hvor 15 ældre voksne med hukommelsesproblemer praktiserer Kirtan Kriya meditation i løbet af 8 uger. De foreløbige resultater i form af indvirkningen på hjernens funktioner ser lovende ud.

Sammenfattende ja "use it or lose It", men husk at ikke alle måder at bruge vores hjerner er de samme.

Måske er det tid til en ny sætning: "Øvelse det og forbedre det".

Alvaro
.