Er du virkelig studere Tai Chi og er det Effektiv til stress? Del 1

1. Hvad er Klassisk Tai Chi?

Kun Yang stil vil blive diskuteret. Imidlertid blev lignende former for uddannelse, der anvendes i andre klassiske stilarter (Chen, Wu og Sun), da disse var også interne former for Kung Fu for sundhed og selvforsvar. Disse stilarter er også blevet ændret og forkortet

Den oprindelige (gamle) Yang Tai Chi form, blev udtænkt af Yang Lu-Chan. (1799 – 1872) og bestod af omkring 128 stillinger, ikke tælle gentagelser. Det havde både hurtige og langsomme bevægelser i det. Et af formålene med de hurtige bevægelser var at lære FA-Jing, små, eksplosive bevægelser til at generere enorme magt i slag, spark, etc., til selvforsvar. Den (nye) lange form, praktiseres af de fleste Yang stylister i dag, stammer fra Yang Lu – Chan form ved Yang Cheng – Fu (1883 – 1936). Han fjernede hurtigt fa-jing flytter, alle springende spark og gjort lidt forskellige flytter samme. Det har omkring 108 stillinger. Hvis du vil vide den oprindelige form ordentligt tog omkring 5 eller 6 år.

Hver skridt i den gamle form, ikke blot viste, hvordan til at strejke akupunkter, men den rigtige retning til at slå dem, med ødelæggende resultater. Dette kan resultere i dødsfald af en modstander og var kendt som Dim Mak.

Men lære formen var ikke nok til at bekæmpe og så de følgende to-personers øvelser praktiseres for at lære at angribe og tæller. Martial Push Hands (Toi Sau) bestående af imødegå stød, slag, spark, låse og kast. Dette er ikke det samme som de moderne, populære push-hænder, hvis formål er at skubbe modstanderen ud af balance. Chi Sau (sticky hænder) er også praktiseres, samt Pushing Feet, hvor kun fødderne anvendes til at angribe og forsvare. Disse øvelser er primært at træne den studerende til at bekæmpe enkelt angreb.

Mere komplekse øvelser bruges til kontinuerlige angreb, såsom Da Lu (den Store Repulse) og Small San Sau (frie hænder). Disse øvelser kun bruge et lille antal af de teknikker fra den gamle form.

Studerende derefter lære Pauchui (Cannon Fist), de resterende bevægelser fra den gamle formular, gjort stærkt hurtigt. Puchui består af to forskellige formler, en fast sekvens af bevægelser, som praktiseres alene. Senere, en studerende gør en formel, mens hans modstander gør det andet, så de kan øve en sekvens af angreb og tællere (Large San Sau) uden at stoppe mellem teknikker. Ved første, de praksis langsomt og derefter gradvist hurtigere, med fuld kraft. Senere er de teknikker, der anvendes tilfældigt, hvilket fører til fri sparring. Normalt er den store San Sau er ikke undervises, før en studerende har praktiseret i mindst fire år.

Våben, såsom sværd, spyd, også undervist som solo former, og derefter, to-personers sparring øvelser.

Der er flere tilknyttede medicinske og sundhedsmæssige aspekter i Tai Chi er forbundet med den gamle solo form, forbundet martial træningsøvelser. Der er en naturlig, biorytmisk Qi flow i kroppen hver 24 timer, kendt som Horary Cycle. I Horary cyklus, Qi gør sin vej gennem meridianer med dens tilhørende organer, således at der er en to-timers periode, hvor det er ved maksimal energi. Rækkefølgen af ​​flow og de maksimale energi tidsperioder er:

Lunge (3-5 AM)? Tyktarm (5-7 AM)? Mave (7-9 AM)? Spleen (9-11 AM)? Heart (11:00 – 01:00)? Tyndtarmen (1-3 PM)? Blære (3-5 PM)? Nyre (5-7 PM)? Hjertesækken (7-9 PM)? Triple Energizer (9-11 PM)? Galdeblære (11:00 – 01:00)? Lever (1 – 03:00)? Lunge … ..

Udførelse af gamle Yang formularen får din Qi til at flyde gennem Horary cyklus 3 gange, energigivende kroppen og hjælpe balance dit Qi flow. Desuden kan hver kropsholdning i Yang formularen praktiseres alene som en Qigong øvelse at behandle forskellige tilstande i kroppen – for eksempel holde enkelt pisk kropsholdning er til gavn for leddene. Desuden kan større vanskelighed end normalt i at gøre en bestemt kropsholdning bruges til at diagnosticere sygdomme.

De fleste mennesker kan ikke lære at slappe tilstrækkeligt ved kun at gøre det solo form. Øve de to-personers øvelser er påkrævet. Desuden kan praktisere San Sau formular energize de praktiserende læger, hvis acupoints rammes let.

I klassisk Tai Chi, var målet ikke at bare for at gøre elevernes krigere, men også healere. Dim Mak er ikke undersøgt bare for selvforsvar til at skade mennesker. Teknikker til genoplive angribere og behandling utilsigtede praksis skader skal også læres. Desuden er den samme Dim Mak teknik, når du er færdig blidt og med en helbredende sind –. Sæt kan bruges til at behandle sygdomme

Auxiliary Qigong træning, som omfatter holder arbejdsstillinger, er også en integreret del af uddannelsen. Dette hjælper eleverne øge deres indre energimarked, lære at føle Qi, hjælper afslapning, roddannelse og projektering Qi. Ekstern Qi healing er også undervist.

Klassisk Tai Chi tager års dedikeret undersøgelse. Det er meget svært at lære i moderne tid på grund af mange distraktioner. At lære Tai Chi til masserne, flere forskellige kortere versioner af den nye, lange, Yang Cheng – Fu er blevet udtænkt såsom: Beijing 24 bevægelse version Chen Man-Ching 37 bevægelse form den 42 bevægelse konkurrence formular udviklet af den kinesiske National Wushu Association, og en 48 bevægelse Yang stil-version af den kinesiske National Athletic Association. Der er endda en hurtig sæt udgave udviklet af Master Dong Ying-jie.

Øve den gamle Yang stil formentlig har flere sundhedsmæssige fordele end at praktisere en moderne, kortere version simpelthen fordi der er mere varierede bevægelser i den gamle form. Det er usandsynligt, at den korte formular forårsager Qi at flyde 3 gange gennem Horary Cycle, fordi forskellige bevægelser påvirke Qi flow på forskellige måder og mange bevægelser er udeladt. Der er også mange skoleledere til at gøre stillingerne korrekt. I nogle moderne, kortere versioner, er disse principper ikke adlød. Selv hvis den studerende undervises hovedpersonerne, og har dem udenad, det tager år, før de kan udføres korrekt.

Tai Chi forskning er normalt ikke gjort på alle dele klassisk Tai Chi, som beskrevet ovenfor, men kun nogle forkortet version eller endda et par stillinger fra nogle solo form. Resultaterne bør virkelig være berettiget virkningerne af at forsøge at lære Tai Chi, da forskningen normalt udføres i måneder og ikke år. Begyndelsen studerende ikke gør ægte Tai Chi og så bruger en kontrolgruppe, der dansede eller vandrede kan give lignende resultater som gør Tai Chi (9). Yderligere undersøgelser, ved hjælp af en omvandrende kontrolgruppe som i (21), der bør gøres.

De kinesiske medicinske sundhedsmæssige fordele, såsom Horary Cycle effekt, og stillinger, der anvendes som Qigong, er blevet videregivet fra mester til elev uden forklaring eller begrundelse i form af traditionel kinesisk medicinsk teori. Kliniske forsøg er ikke blevet gennemført for at retfærdiggøre alle disse krav.

2. Er Tai Chi en form for Qigong?

De bevægelser i solo Tai Chi formular forårsage Qi til at cirkulere. En Tai Chi ekspert kan føle Qi cirkulere, og efter mange års praksis cirkulationen af ​​Qi producerer bevægelserne. Således kan Tai Chi betragtes som en form for Qigong i henhold til Qi definition af Qigong (1)

Selv nogle begyndere hævder at føle Qi eller nogle af dens manifestationer. Men ofte er det bare et resultat af muskelspændinger begrænser blodgennemstrømningen og hjernevask af instruktøren. I første omgang, fordi begyndere skal koncentrere sig om de arbejdsstillinger og skoleledere, deres sind er for optaget til at føle Qi. Elektriske fornemmelser i ryggen, ben og arme, kan være en indikation af dissemineret sklerose (MS) og ikke en indikation af Qi flow i vitale energi kanaler (2). “ den almindelige form for Lhermitte &'; s tegn, som forekommer i omkring en tredjedel af dissemineret sklerose (MS) patienter, består af en følelse af en elektrisk strøm bevæger sig ned tilbage til benene på nakkebøjning. Udbredelsen af ​​fornemmelsen er normalt nedad, afslutning enten ved den nedre ende af rygsøjlen eller passerer ned på begge ben. Imidlertid kan alle fire lemmer påvirkes eller mindre hyppigt armene alene. Selv i mangel af andre symptomer eller tegn, Lhermitte &'; s tegn er en stærk indikation af MS. I vores patient elektrisk fornemmelse kompatibel med Lhermitte &'; s tegn opstod under bue holdning (cervikal udvidelse) og skubbe hånd øve (fleksion). Disse positioner repræsenterer de klassiske positurer i fleksion eller udvidelse, der er forbundet med Lhermitte &'; s tegn. De fremkalder, på grund af mekanisk deformation af ledningen impulser i demyeliniserede, sensoriske fibre &";.

Den første definition af Qigong er ikke egnet til forskning, da den nøjagtige karakter af Qi er ukendt. Men Tai Chi er en selvstændig uddannelse teknik eller proces, der integrerer kropsholdning, vejrtrækning, og mentalitet i enhed for at opnå den optimale tilstand for både krop og sind. Således Tai Chi er en form for Qigong i henhold til den anden definition i (1).

3. Tai Chi for at lindre stress

Sandlund og Norlander (3) revideret mere end 20 studier publiceret fra 1996

til 1999 om virkningerne af Tai Chi om stress respons og trivsel og konkluderede, selvom den langsomme-bevægelsen Tai Chi ikke kan opnå kondition, kunne det øge fleksibiliteten og den samlede psykiske velbefindende. Tai Chi øvelser ført til en forbedring på stemningen. Forskerne konkluderede, at alle undersøgelser af fordelene ved Tai Chi har vist gode resultater, og at Tai Chi var en effektiv måde at reducere stress

Wang, Collet, og Lau (4) revideret generelle sundhedsresultater i Tai Chi. . Blandt de seks undersøgelser, de anmeldt med psykologiske foranstaltninger, fem rapporterede positive eller væsentlige virkninger af Tai Chi på at reducere stress og angst. Imidlertid eksisterede bias i nogle af undersøgelserne, og det var vanskeligt at drage endelige konklusioner om fordelene rapporteret. Derfor er der behov for mere veldesignede undersøgelser i fremtiden.

gennemgang (5), at de fleste undersøgelser om Tai Chi udført mellem 1996 og 2004 havde fokuseret på sundhed og velvære i Tai Chi øvelse for senior voksne. Resultaterne viser, at Tai Chi kan føre til bedre balance, nedsat frygt for at falde, øget styrke, øget funktionel mobilitet, større fleksibilitet og øget psykologisk velvære, søvn ekstraudstyr for søvn forstyrret ældre personer, og øget cardio funktion.

Jin (7) gennemførte en af ​​de første undersøgelser for at undersøge virkningerne af Tai Chi (Ny lange Yang og Wu formularer) på hormonsystemet. Ændringer i psykologiske og fysiologiske funktion efter deltagelse i Tai Chi blev vurderet for 33 begyndere (8 måneder eller mindre erfaring) og 33 praktiserende læger (mere end et år &'; s erfaring). De variabler i tre-vejs faktordesign var erfaring (begyndere vs. praktikere), tid (morgen versus eftermiddag vs aften), og fase (før Tai Chi vs. under Tai Chi vs. efter Tai Chi). Fase blev gentagne variabel foranstaltninger. I forhold til foranstaltninger, der træffes på forhånd, praksis i Tai Chi hævede hjertefrekvens, øget noradrenalin udskillelse i urinen, og nedsat spyt cortisol koncentration. I forhold til baseline niveauer, fag rapporteret mindre spænding, depression, vrede, træthed, forvirring og state-angst, de følte sig mere energisk, og generelt havde de mindre samlede humør forstyrrelser.

Puls for praktikere var højere end at for begyndere. Jin tilskriver denne virkning til den lavere holdning og mere kontrolleret form for erfarne praktikere

De data antyder, at Tai Chi resulterer i gevinster, som er sammenlignelige med dem, der findes med moderat motion. Der er behov for beskæftiger sig med forskning, om deltagelse i Tai Chi har virkninger ud over dem, der er forbundet med fysisk træning. En senere papir af Jin (9) undersøgte denne forespørgsel.

Undersøgelsen (9) sammenligner stress-reducerende egenskaber Tai Chi til de af rask gang, meditation, og sidder og læsning. Der var ingen forskel i størrelsen af ​​cortisol reduktion mellem Tai Chi-gruppen og de tre andre grupper. Derfor en additiv effekt af motion komponent, og den kognitive øvelse komponent i praksis i Tai Chi er ikke indlysende

Posted in Qigong, Tai Chi | Efterlad en kommentar
Er du virkelig studere Tai Chi og er det Effektiv til stress? Del 2
Sendt den 9. maj 2010 af martyeisen
4. Tai Chi for stress-relaterede symptomer

Kontrol af Hypertension

I Wang et al &'; s. Seneste revision (4) i Tai Chi, fire studier (to med randomiserede kontrol) blev drøftet i form af dens virkninger på forhøjet blodtryk, og alle af dem oplyste, at den faldt blodtrykket hos hypertensive patienter markant.

Resultaterne i (11) tyder på, at let aktivitet og moderat intensitet aerob motion har lignende virkninger på BP i tidligere stillesiddende ældre individer. Hvis fremtidige forsøg med stor stikprøve størrelse og en no-øvelse kontrolgruppen bekræfter disse resultater, kunne fremme lysintensitet aktivitet har betydelige offentlige sundhedsmæssige fordele som et middel til at reducere BP.

Denne undersøgelse (13) undersøgte effekten af Tai Chi vs aerob træning til ofre for hjerteanfald, sammenligner dem til en hjerte-støttegruppe som kontrol. Hvilepuls faldt i Tai Chi gruppen, men mærkeligt nok, ikke i aerobic-gruppen i denne undersøgelse. Både Tai Chi og aerobic grupper viste en dråbe på systolisk blodtryk, men kun Tai Chi gruppen viste et fald i det diastoliske blodtryk.

Forbedring af Kardiovaskulære Betingelser

Wang et al. (4) revideret 16 studier af Tai Chi hos patienter med kardiorespiratoriske betingelser og rapporterede, at dets almindelig praksis vil forsinke nedgangen i kardiorespiratorisk funktion i ældre voksne og kan blive ordineret som en passende øvelse.

En af de få undersøgelser at fokusere på alvorlige Tai Chi udøvere, for det meste folk i deres 60 ′ s, som havde øvet den nye Yang Lang form til 3-10 år, findes i (10). De praktiserede 3-7 gange om ugen, med en gennemsnitlig frekvens på 5 gange om ugen. En temmelig streng praksis: 20 minutters warm-up øvelser, 24 minutters praktisere formularen tempo af skibsføreren og 10 minutter af cool-down. Denne undersøgelse sammenligner disse Tai Chi udøvere til en gruppe af stillesiddende jævnaldrende matchet for alder og kropsstørrelse, og ser på kardiorespiratoriske falder over en toårig periode. Det har nogle puls profiler, der synes at indikere moderat aerob fordel i ældre praktikere (denne fordel er ikke påvist hos yngre forsøgspersoner).

I (12), blev ændringer i puls og elektrokardiogram registreres af telemetri i 100 frivillige, der blev regelmæssigt gør en Yang forenklet (kort) form. Under øvelsen blev ændringen i hjertefrekvens ikke meget markant og ingen vigtige elektrokardiografiske ændringer blev registreret. Det blev således spekuleret på, at den mulige gavnlige effekt af Tai chi på det kardiovaskulære system ikke alene kan tilskrives mængden af ​​motion, som Tai Chi og skal søges yderligere mekanismer. Forfatteren konstaterer, at ldquo &; 16 mandlige og 10 kvindelige hypertensive rapporteret en gradvis normalisering af blodtrykket skære behovet for medicin helt eller reducere doserne &";

Undersøgelsen (18) konkluderede, at Tai Chi var en kulturelt passende sind-krop øvelse for ældre voksne med kardiovaskulære risiko sygdom faktorer. Statistisk signifikante psykosociale fordele blev observeret over 12 uger. Yderligere forskning undersøger Tai Chi øvelse ved hjælp af et randomiseret klinisk forsøg design med en opmærksomhed-kontrolgruppe kan reducere potentielle forstyrrende virkninger, samtidig med at udforske potentielle mekanismer bag afslapning svar er forbundet med sind-krop øvelse. Desuden er fremtidige undersøgelser med mennesker med andre kroniske sygdomme i alle etniske grupper anbefales at afgøre, om der kan opnås de samme fordele. Forfatterne var uvidende om en tidligere undersøgelse (19) om de gavnlige virkninger af Tai chi for dialysepatienter.

Denne forskning (21) sammenlignede effekten af ​​en kort stil af Tai Chi versus en rask gang uddannelsesprogram om aerobe kapacitet, puls variabilitet (HRV), styrke, smidighed, balance. De fandt Tai Chi at være en effektiv måde at forbedre mange fitness foranstaltninger ældre kvinder over en 3-måneders periode Det var også væsentligt bedre end rask gang i styrkelsen af ​​visse foranstaltninger af fitness, herunder lavere ende styrke, balance og smidighed, psykologiske status, og livskvalitet.

Reduktion af kronisk smerte syndrom og arthritis symptomer

Smerter og træthed faldt betydeligt i forsøgsgruppen i (14). Men forbedringen i dagligdagen udførelsen af ​​de patienter med reumatoid artritis var ikke statistisk signifikant, men deres følelse af balance blev forbedret betydeligt.

Sun-stil Tai Chi træning (6), blev fundet som en fordel for kvinder med slidgigt til reducere deres opfattede arthritis symptomer og sundere adfærd.

På kort sigt undersøgelse (15), de gavnlige resultater for Tai Chi gruppe og akvatiske gruppe var signifikant bedre end den selvhjælpsgruppe. Tai Chi kan være mere egnet end akvatisk øvelse for slidgigt. Yderligere longitudinelle studier er nødvendige for at bekræfte disse resultater. Ensartede konklusioner i et andet studie (16) at sammenligne Tai Chi og en akvatisk gruppe for leddegigt.

Resultaterne (17) tyder på Tai Chi ikke forværre symptomer på leddegigt. Derudover Tai Chi har statistisk signifikante fordele på nedre ende vifte af bevægelse, især ankel vifte af bevægelse, for mennesker med leddegigt. De inkluderede studier ikke vurdere virkningerne på patient-rapporteret smerte.

Formålet med dette systematiske review (25) er at vurdere data fra kontrollerede kliniske forsøg afprøver effektiviteten af ​​Tai Chi til behandling leddegigt (RA). Systematiske søgninger blev gennemført på Medline, Pubmed, Amed, britisk Nursing Index, CINAHL, EMBASE, PsycInfo, The Cochrane Library 2007 Issue 1, UK National Research Register og ClinicalTrials.gov, koreansk medicinske databaser, Qigong og Energi Medicin Database og kinesisk databaser op til januar 2007.

Kollektivt denne dokumentation er ikke overbevisende nok til at foreslå, at Tai Chi er en effektiv behandling for leddegigt. Værdien af ​​Tai Chi for denne indikation derfor fortsat uprøvede.

Reduktion af angst og depression

I (20), betydelige forbedringer i træk angst, smerte perception, humør, fleksibilitet og balance var opnået. Disse kan have en dybtgående indvirkning på forekomsten af ​​fald, skader, hvilket resulterer handicap og generelle livskvalitet.

Undersøgelsen (22) med henblik på at vurdere nytten af ​​to interventioner i en gruppe rehabilitering medicin indstilling og til bestemme strategier og motion retningslinjer for langvarig pleje af hiv /aids-population med human immundefekt virus (HIV) og /eller erhvervet immundefekt syndrom (AIDS). Den konkluderede, at at Tai Chi og motion forbedre fysiologiske parametre, funktionelle resultater og livskvalitet. Gruppe indgriben giver en socialisering kontekst for styring af kronisk HIV-sygdom. Yderligere lange og korte sigt undersøgelser er påkrævet.

Virkningerne på blodtryk, lipidprofil, og angst status om emner i et 12-ugers Tai Chi Chuan træningsprogram blev undersøgt (23). Den konkluderede, at Tai Chi træning kunne nedsætte blodtrykket og resulterer i gunstige lipidprofil ændringer og forbedre fag &'; angst status. Derfor kunne Tai Chi anvendes som et alternativ modalitet til behandling af patienter med mild hypertension, med en lovende økonomisk effekt.

En anden papir på den gavnlige effekt af Tai Chi om depression hos ældre personer vises i (26).

Immunitet

I hvile det totale antal af T-lymfocytter, og antallet af aktive T-lymfocytter blev forøget betydeligt i øvelsen sammenlignet med kontrollerne (8). Umiddelbart efter et anfald af Tai Chi (88 stil), en markant stigning af aktive T-lymfocytter opstod. Afslutningsvis viser resultaterne, at hyppige Tai Chi øvelse forårsager en stigning af T-lymfocytter i blodet.

Ifølge en ny undersøgelse (24), Tai Chi kan hjælpe ældre voksne

undgå få helvedesild ved at øge immunitet over for varicella-zoster-virus (VZV), og styrke immunresponset på skoldkopper vaccine i ældre voksne. Tai Chi alene fandtes at øge deltagernes &'; immunitet over for skoldkopper så meget som vaccinen typisk producerer i 30- til 40-årige voksne, og Tai Chi kombineret med vaccinen producerede en signifikant højere

niveau af immunitet, omkring en 40 procent stigning i løbet af det fremstillet ved alene vaccinen. Undersøgelsen viste endvidere, at Tai Chi gruppen &'; s stigning i immunitet i løbet af de 25-ugers undersøgelse var det dobbelte af sundhed uddannelse (kontrol) gruppe. Tai Chi og sundhedsuddannelse grupper &'; VCV immunitet havde været ens, når undersøgelsen begyndte. Hertil kommer, at Tai Chi-gruppen rapporterede signifikante forbedringer i fysisk funktion, kropslig smerte, vitalitet og mental sundhed. Begge grupper

viste signifikante fald i sværhedsgraden af ​​depressive symptomer.

Tidligere undersøgelser har antydet, at Tai Chi kan forbedre immunforsvaret. Denne undersøgelse (27) havde til formål at undersøge, om 5 måneder af moderat Tai Chi og Qigong (TQ) praksis kunne forbedre immunresponset på influenzavaccine i ældre voksne. Den konkluderede, at traditionel TQ praksis forbedrer antistof respons på influenzavaccine i ældre voksne. Imidlertid er behov for yderligere undersøgelse for at afgøre, om den forstærkede indsats er tilstrækkelig til at give en endelig beskyttelse mod influenza-infektion.

Referencer

1. Eisen, M., Qigong og Taiji ansøgning stresshåndtering. Del 2: Qigong for stress, Qi Dao, Jan. – Februar, 2008.

2. Achiron A., Barak Y., Stern Y., Noy S. Elektrisk fornemmelse under Tai-Chi praksis som den første manifestation af multipel sklerose, &"; Klinisk Neurologi og Neurokirurgi, 99, 280-281, 1997.

3. Sandlund, E. S., & Norlander, T. Virkningerne af Tai Chi Chuan afslapning og motion på stressreaktioner og trivsel: En oversigt over forskning. International Journal of Stress Management, 7 (2), 139 – 149, april 2000.

4. Wang, C. C., Collet, J. P., & Lau, J. Effekten af ​​Tai Chi på sundhedsresultater hos patienter med kroniske lidelser. Arkiv for Intern Medicin, 164, 493 – 501, 2004.

5. Kuramoto, AM Terapeutiske fordele ved Tai Chi øvelse: forskning anmeldelse. WMI, 6, 105 (7), 42-6, oktober 2006.

6. Song, R. Lee, E.O., Lam. P. Bae, SC Virkninger af en Sun-stil Tai Chi træning på arthritis symptomer, motivation og ydeevne sundhedsadfærd hos kvinder med slidgigt. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 37 (2), 249-56, marts 2007.

7. Jin, P .. Ændringer i hjertefrekvens, noradrenalin, kortisol og humør under Tai Chi. Tidende Psychosomatic Research, vol. 33, No. 2, 197-206, 1989. Sun, X., Xu Y., Xia Y. Bestemmelse af E-roset-dannende lymfocytter i alderen forsøgspersoner med Taichiquan motion. Int J Sports with, Vol.10, No 3, 217-219, 1989.

8.

9. Jin, P. Effekten af ​​Tai Chi, rask gang, meditation og læsning at reducere mental og følelsesmæssig stress. Tidende Psychosomatic Research, vol. 36, No. 4, 361-370, 1992.

10. Lai, J., Lan, C., Wong, M., og Teng, S. To års tendenser i kardiorespiratorisk funktion blandt ældre Tai Chi Chuan udøvere og stillesiddende fag. Journal of American Geriatric Society, Vol. 43: 1222-1227, 1995.

11. Unge, DR, Appel, LJ, Jee, S. Virkningerne af aerob træning og T &';. Ai Chi på blodtrykket hos ældre, og " ;, Circulation v 97 (# 8), 54-P54 3. marts 1998.

12. Gong, L, Qian J., Zhang J., Yang Q., Jiang J., og Tao Q. Ændringer i hjertefrekvens og elektrokardiogram under Taijiquan træning; analyse ved telemetri i 100 individer. Chinese Medical Journal 94 (9), 589-592, 1981.

13. Channer, KS, Barrow, D., Barrow, R., Osborne, M., og Ives, G. Ændringer i hæmodynamiske parametre efter Tai Chi Chuan og aerob øvelse i patienter i restitution efter akut myokardieinfarkt. Postgraduate Medical Journal, 349-351, 1990.

14. Lee, K.Y. og Jeong, OY Effekten af ​​Tai Chi bevægelser hos patienter med leddegigt. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (2), 278-85, 2006.

15. Lee, H.Y. Sammenligning af virkninger mellem Tai-Chi motion, vand motion, og en selvhjælpsgruppe program for patienter med knæ slidgigt. Taehan Kanho Hakhoe Chi, 36 (3), 571-80, 2006.

16. Kirsteins, A.E ; Dietz, F ; Hwang, S.M. Evaluering af sikkerhed og potentielle anvendelse af en vægtbærende motion, Tai-Chi Chuan, for patienter med reumatoid arthritis. Am. J. Phys. Med. Rehabil., 70 (3), 136-41, 1991.

17. Han, A., Robinson, V., Judd, M., Taixiang, W., Wells G ; Tugwell, P. Tai Chi til behandling leddegigt. Cochtane Database Syst. Rev., (3), CD004859, 2004.

18. Taylor-Piliae, R. E., Haskell, W.L., Waters, C.M ; Froelicher, E.S. J. Adv. Nurs., 54 (3), 313-29, 2006.

19. Mustata, S., Cooper, L., Langrick, N., Simon, N., Jassal, SV ,; Oreopoulos, D.G. Effekten af ​​en Tai Chi øvelse program på livskvaliteten hos patienter i peritonealdialyse: en pilotundersøgelse. Perit. Dial. Int., 25 (3), 291 – 4, 2005.

20. Ross, M. C., Bohannon, A. S., Davis, D.C ; Gurchiek, L. Virkningerne af en kortsigtet træningsprogram ved bevægelse, smerter, og humør hos ældre. Resultaterne af en pilotundersøgelse. J. Holist. . Nurs, jun, 17 (2): 139-47, 1999.

21 Audette, JF, Jin, YS , Begynder, R., Stein, L. Duncan G., Duncan, G ; Frontera, WR Tai Chi versus rask gang hos ældre kvinder. Alder Aging. Juli, 35 (4), 388-93, 2006.

22. Galantino, ML, Shepard, K., Krafft, L., Laperrière, A., Ducette, J., Sorbello, A., Barnish, M., Condoluci, D ; Farrar JT. Effekten af ​​gruppe aerob træning og t &'; ai chi på funktionelle resultater og livskvalitet for personer, der lever med erhvervet immundefekt syndrom. J. Altern. Suppler. Med. December, 11 (6), 1085-9, 2005.

23. Tsai JC, Wang WH, Chan P, Lin LJ, Wang CH, Tomlinson B, Hsieh MH, Yang HY, Liu JC. De gavnlige virkninger af Tai Chi Chuan på blodtryk og lipidprofil og angst status i et randomiseret kontrolleret forsøg. J Altern komplement Med. Oktober, 9 (5): 747-54, 2003.

24. Irwin, M.R., et al. Forstærke immunreaktioner på varicella zoster virus i ældre voksne: Et randomiseret, kontrolleret forsøg med Tai chi for leddegigt: systematisk gennemgang 25. Lee et al. Tai chi for leddegigt: systematisk gennemgang. Rheumatology (Oxford), nov, 46 (11), 1648-1651, 2007 ..

26. Chou, KL, Lee, PW, Yu, EF, Macfarlane, D., Cheng, YH, Chan, SS; Chi, I. Effekt af Tai Chi på depressive symptomer blandt kinesiske ældre patienter med depressive lidelser: et randomiseret klinisk forsøg. Int J Geriatr Psychiatry, nov, 19 (11):. 1105-7, 2004.