Qigong og Tai Chi øvelser for Senior Sundhed Forbedring og vedligeholdelse

Som en aldre og bliver udfordret med en medicinsk lidelse, motion stadig vigtigt aspekt af dagligdagen. Nogle øvelse er nødvendig for at hjælpe bevare funktionen og fleksibilitet af kroppen. Den øvelse, som vi gør, kan ikke være på de niveauer tidligere i vores liv, så indsatsen og den tid, at vi gør øvelsen vil blive reduceret. Hvis vi kan gå, det er en fantastisk måde at hjælpe med at holde sig i form, men der er andre måder, som vi kan flytte til at give kroppen en komplet øvelse workout og stadig gøre det forsigtigt. De glatte og blide bevægelser i Tai Chi eller Qigong (udtales chi gung) kan hjælpe dig med at få denne ydelse, og også hjælpe med at forbedre dig vejrtrækning.

Ifølge forskere ved Harvard Medical School, har lægevidenskabelig forskning stærkt tilkendegivet, at Tai Chi kan forbedre mange foranstaltninger for sundhed for seniorer, såsom respiratorisk sundhed, balance og øget knogletæthed hos kvinder efter overgangsalderen. Disse omfatter kvalitet undersøgelser, der viser tydeligt, at brugen af ​​Tai chi sammen med standard behandlinger for at forebygge og hjælpe med rehabilitering for mange medicinske problemer, der er forbundet med aldring.

Har du problemer med at danse? Måske du ikke kan se det muligt for dig at gøre Tai chi, fordi det ser alt for meget lyst til at danse. Der er forskellige komplekse Tai Chi, afhængigt af antallet af bevæger sig i en stil. Der er korte og mikro former, der kan gøre det mere enkelt at lære. De fleste af de stilarter praksis er af Yang (udtales yahng) stil. Micro former kan have så lidt som 10 bevægelser, der kan læres i et par uger. Den korte form har 24 bevægelser og kan læres stykkevis så godt.

Det er nyttigt at lære Qigong og nogle af disse Qigong rutiner er meget enkel at lære. Learning Qigong kan også forbedre din tai chi praksis. Qigong øvelser kan omfatte ånde arbejde, du kan gøre, at sidde, så du lærer de grundlæggende mønster af vejrtrækning og afslapning, der bruges i Tai chi. Der er også stående statiske Qigong stilarter, der er meget effektive til at forbedre sundhed og energi. Flytning Qigong øvelser kan være meget simpelt eller de kan være så kompleks som Tai chi. Til at begynde, kan man lære en enkel bevægelse ligesom påbegyndelse flytningen af ​​Yang stil Tai Chi. I dette skridt, man bevæger sig armene ud og fremad foran kroppen og derefter tilbage mod overkrop og ned i en cirkulær bevægelse, vejrtrækning ind som armene gå op og trække vejret ud som arme gå ned. Denne øvelse hjælper med at uddybe åndedrættet og afslappende hele kroppen.

De enkle Qigong bevægelser gør det muligt for dig at starte denne proces med at forbedre dit helbred uden at bekymre sig om at lære komplekse bevægelser. Det er fordelen ved Qigong, kan du gøre det trin-for-trin og lære som du går. Det hjælper til at finde en talentfuld lærer og en gruppe til at øve med så godt. Gruppe praksis er altid sjovere og energisk. Hvis du praktiserer regelmæssigt omkring 15-20 minutter om dagen, vil du bemærke, at din energi niveauer vil stige, og dit helbred vil forbedre. Som din færdigheder stigning, kan du også øge kompleksiteten af ​​din praksis og hjælpe andre i deres praksis.

Referencer

1. Qigong Healing Arts Tips og praksis
2. http: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/20 ...
3. Qigong Healing for at forbedre sundhed og energi
.