Træn din hjerne med meditation, biofeedback, Kognitiv terapi og træning

Du har måske hørt, “ Brug det eller miste det &";.

Hvad du måske ikke har hørt, men vil i de kommende år baseret på nyeste hjerneforskning, er “ Tog det og få mere af det &";.

Mental eller hjerne træning går ud over simpel mental aktivitet. Det er den struktureret anvendelse af mentale øvelser eller teknikker med henblik på at forbedre bestemte hjernefunktioner, fysisk styrke hjerneområder du træner (de får flere neuroner og stærkere forbindelser mellem neuroner). I løbet af de sidste 10 år har forskerne fundet, at mental træning kan fungere, hvis du bruger en af ​​disse fire metoder: meditation, biofeedback, kognitiv terapi, kognitiv træning. har vist

1) Meditation for at forbedre specifikke kognitive funktioner såsom opmærksomhed. Som sådan kan det betragtes som en hjerne uddannelse teknik. En række undersøgelser har sammenlignet mennesker, der praktiserer meditation til folk, der ikke gør. Problemet med disse undersøgelser er, at folk i begge grupper kan være meget forskellige. Således fordelene observeret i gruppen praktiserer meditation kan skyldes andre ting. For nylig blev en mere kontrolleret undersøgelse foretaget som viste en specifik effekt af meditation på opmærksomhed, en af ​​de vigtigste hjernefunktioner.

Stilarter meditation forskellige. Nogle teknik brug koncentration meditation, mantra, mindfulness meditation, mens andre er afhængige af kroppen afslapning, vejrtrækning praksis og mentale billeder. Det vides ikke hidtil hvilke aspekter af meditation eller hvilke teknikker er bedst at træne én &'; s hjerne. Videnskabsfolk forsker hvad elementer af meditation kan hjælpe med at håndtere stress og forbedre hukommelsen. De foreløbige resultater i form af indvirkningen på hjernens funktioner ser lovende ud.

2) Biofeedback-baserede enheder foranstaltning og grafisk vise forskellige fysiologiske variable såsom hud ledningsevne og variabilitet puls, så brugerne kan lære at selv justere. Det har været anvendt i årtier i medicin. For nylig har denne teknologi opstod i rimeligt prissat ansøgninger om forbrugere, der ønsker at lære at håndtere stress bedre. Neurofeedback er en delmængde af biofeedback stole specifikt på elektrofysiologiske målinger af hjerneaktivitet. Brug Elektroencefalografi (EEG) biofeedback til at måle hjernebølger giver brugeren feedback på forskellige “ mentale tilstande &"; Ligesom årvågenhed. Neurofeedback er stadig et værktøj for det meste nyttige i forskning og højt specialiserede kliniske sammenhænge.

3) Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er baseret på ideen om, at den måde, folk opfatter deres erfaringer påvirker deres adfærd og følelser. Terapeuten lærer patienten kognitive og adfærdsmæssige færdigheder til at ændre hans eller hendes dysfunktionelle tanker og handlinger. CBT til formål at forbedre bestemte karaktertræk, adfærd eller kognitive færdigheder, såsom planlægning og fleksibilitet, som er udøvende funktioner, depression, obsessiv-kompulsiv lidelser og fobier. Det har vist sig effektive i mange undersøgelser og sammenhænge såsom depression, høje niveauer af angst, søvnløshed. Lægerne brugte CT at hjælpe Dieters tilegne sig nye færdigheder for at nå deres mål.

4) Kognitiv træning: den nye kid på blokken

For mange år, neuropsykologer har hjulpet personer, der lider traumatiske hjerneskader genlære hvordan man taler, gå eller tage beslutninger mv Blandt andet værktøjer, kognitive øvelser (herunder computer-assisteret strategier) er blevet anvendt til at omskole evner. Men disse værktøjer ikke er til rådighed for offentligheden, og ikke alle har råd til en neuropsykolog eller har brug for at se en. Tingene ændrer som en række kommercielle programmer nu gør hjernen uddannelse til rådighed for offentligheden. Udfordringen er at træffe informerede beslutninger om, hvilke værktøjer kan være passende for dine specifikke behov og mål.

Hvordan ved jeg, hvad der fungerer for mig

For at afgøre, om noget virker vi først nødt til at definere, hvad vi mener med “? arbejde &" ;. En maskine til at træne mavemusklerne formentlig vundet &'; t “ arbejde &"; hvis det, vi måler, er blodtrykket. På samme måde kan et program træning auditive behandling hastighed virker ikke hvis visuelle funktioner måles. Dette er grunden til at afgøre, om en hjerne træning software “ værker &"; er det afgørende at (a) forstår de påstande, som bygherren om, hvad evner trænes, (b) finder godt udført videnskabelige undersøgelser, der viser, at disse evner faktisk er uddannet af programmet, og (c) beslutte, om, at uddannelse er relevant for en &'; s behov og mål

Et andet vigtigt aspekt, når de evaluerer, om en hjerne træningsprogram “. værker &"; er at se på den udvides til hvilke den uddannelse effekter overførsel til utrænede opgaver. Det er velkendt, at praksis normalt udløser forbedring af praktiseres opgaver. Så det første krav om en velfungerende hjerne træningsprogram er at vise, at mennesker, der bruger programmet bliver bedre til de opgaver, uddannet. Den anden og mere vigtigt krav er at vise, at denne forbedring overførsler til andre, utrænede, opgaver, for det meste opgaver udføres under hverdagen. Dette ville vise, at de kognitive og selvregulering evner er omfattet af programmet, rent faktisk var uddannet

Det er de mentale evner, du kan bygge ved hjælp af de forskellige metoder diskuteret ovenfor:.
1) Meditation: opmærksomhed, stress ledelse
2) biofeedback: opmærksomhed, stresshåndtering
3) Kognitiv terapi: selvregulering, især når vender angst eller depression
4) Kognitiv træning: arbejdshukommelse, speed-of-behandling, auditive behandling

I fremtidige artikler I &'; ll drøfte alle disse evner i dybden. I mellemtiden, hvorfor don &'; t du vælger en ny metode, som du tilflugtssted &'; t prøvet før, og prøv det

Alvaro
 ?;