Holistisk medicin Secrets: Oplev To vigtige vitaminer for nogen over 50

sundhed og medicinske samfund har længe erkendt fordelene ved en daglig multi-vitamin, især for dem, der er fyldt 50. Selv Medicare har noteret faldt omkostningerne i omsorgen for patienter, som tager daglige multi-vitaminer.

Som vi bliver ældre, bliver vanskeligere fører til en række lidelser, såsom osteoporose, træthed og kronisk sygdom absorption og fordøjelse af proteiner og mineraler.

Vi kan gå langt i retning af at løse disse problemer ved at opsøge et par grundlæggende næringsstoffer og kosttilskud. To vitaminer, der er vigtige for alle over 50 omfatter vitamin B-12 og D-vitamin

Vitamin B-12: Vitamin B-12 er en vigtig ernæringstilskud for personer over 50. Utilstrækkelig vitamin B-12 niveauer kan føre til træthed, hjerne tåge, og en højere risiko for hjertesygdom.

Vitamin B-12 er særlig hårdt at absorbere som vi alder, fordi vi mangler den biokemiske kaldet intrinsic factor. Fordi vitamin B-12 er vanskeligt for maven at absorbere, prøve at tage det sublingualt (som en pastil eller som dråber under tungen), så det kan optages gennem munden.

Der findes flere typer af vitamin B-12. Den mest almindelige type, cyanocobalamin, er den mindst ønskelig, fordi den ikke krydser blod-hjerne-barrieren. I stedet kigge efter methylcobalamin eller hydroxycobalamin.

Du kan hente en høj kvalitet vitamin B-kompleks til at tage sammen med vitamin B-12 for at opnå en ordentlig balance. En rimelig daglig dosis for vitamin B-12 er 500 mikrogram (ikke milligram). Vitamin B-12 er vandopløseligt, så det er yderst usandsynligt, at du vil overdosis på dette vitamin

Vitamin D:. D-vitamin er et andet væsentligt ernæringstilskud. Kvinder, der har optimale niveauer af D-vitamin har omtrent 50% nedsat risiko for brystkræft.

Undersøgelser har vist, at størstedelen af ​​befolkningen lever nord for San Francisco er D-vitamin mangel. Hvis du bor nær ækvator, så kan du få nok D-vitamin ved at gå udenfor.

Hvis du bor i nord, kan du ikke få nok D-vitamin fra at være i solen i vintermånederne. I sommermånederne kan du få nok D-vitamin fra 20 minutter om dagen i solen mellem kl 10:00 til 03:00.

Under 2000 IE &'; s af vitamin D3 per dag er rimelig.

Alternativt kan du tage levertran dagligt. Vær sikker på at finde kvalitet oliefri af toksiner. En stærkt anbefales brand er Carlson norsk Cod Liver Oil.

D-vitamin toksicitet har været en bekymring, fordi det er et fedtopløseligt vitamin. Men D-vitamin toksicitet er yderst sjældent. Ingen tilfælde er blevet dokumenteret D-vitamin toksicitet fra en daglig dosis på 2000 IU &'; s og ikke engang fra 4000 IE &';.. S per dag