Step Up til bedre Samlinger

“? Er du kidding &"; En patient ved navn Bob hævede stemmen under et besøg tidligere i dag på mit kontor, og" Du sender mig til at udøve selvom jeg har smerter, når jeg flytter &";?

Bob er en salgschef, der rejser over hele landet i hans selskab. Ligesom de fleste af mine mandlige patienter, han sjældent ser mig medmindre noget virkelig generer ham. Sent sidste år, hans kone havde at insistere han har det fysiske, der skulle være sket 2 år siden, da Bob vendte 50.

Men i dag kom han til at se mig på grund af højre knæ smerter, der startede for et par måneder siden, og er ikke at lade op.

Der var ingen nylig skade på knæet, som Bob kan huske. Før han vendte 40, Bob bruges til at spille hockey. Der kunne have været et par Falls (og slagsmål) for længe siden, men intet, der virkelig forkrøblede ham, selv midlertidigt. Da han blev gift i en alder af 29, Bob var 5 &'; 8 &" ;, 150 lbs, og i øverste fysisk form. Men nu, over 20 år senere, med årtiers et travlt arbejde og rejse tidsplan, han er mindst 10 lbs overvægtige.

Efter at jeg lyttede til hans historie og undersøgte ham, jeg konkluderede, at han har kørt-of the-mølle gigt. Blandt de anbefalinger, jeg gjorde var fysisk terapi

Det &';.. S, da han troede, jeg kidding

Nej, jeg var ikke kidding. Motion bliver bedre slidgigt i knæet.

I 2012 Den amerikanske regering bestilt en storstilet gennemgang på effekten af ​​fysisk terapi på slidgigt i knæet. Forskerne nåede frem til følgende konklusioner baseret på 422 studier af høj kvalitet:

• Aerobe øvelser kan mindske smerter og forbedre knæ funktion
• Styrke øvelser kan mindske smerter og forbedre knæ funktion
• Balance stigende øvelser kan mindske smerter i knæet
• Bivirkninger fra fysisk terapi er ikke almindelige

En separat storstilet undersøgelse i 2011 anmeldt en anden 28 af høj kvalitet studier. Denne gang fokuserede på effekten af ​​fysisk aktivitet på knæ strukturer. Disse forskere fandt også, at fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde brusk i topform. I deres ord, fysisk aktivitet er “ gavnlig, snarere end skade for fælles sundhed &";.

Selvfølgelig er Bob ikke kommer til at starte sprint første gang, han ser sin fysioterapeut. Terapeuten vil hjælpe ham arbejde omkring hans smerte, ikke gennem smerten. De vil arbejde sammen om at mindske stivhed og forbedre vifte af bevægelse. De vil bygge stærkere understøttende væv til hans knæled. Hvis alt går godt, med tiden sin fælles vil være stærkere i både struktur og funktion. Mest sandsynligt hans smerte vil være meget bedre, eller gå helt væk.

Hvis du ønsker at bruge fysisk aktivitet for at styrke dine knæled, uanset om smerter eller forebyggelse, bruge den samme forsigtighed.

Først, ligesom Bob, hvis du har smerter, som ikke går væk, tjekke med din læge. Ud at køre-of-the-mill gigt, der kan være andre forhold, der forårsager dine smerter, der kræver forskellige behandlinger.

Sammen med øvelser, der styrker dit knæ eller andre led, at arbejde med din læge eller terapeut skaber en fysisk aktivitet plan for hele din krop. Du vil opdage, at din sundhed og fitness niveauer vil gå længere med en hele kroppen tilgang.

Her er en anden plus til at arbejde med en professionel. Med en god fysisk aktivitet planen, vil du have flere endorfiner, Natural smerte og stress kæmpere, der gør du føler dig mindre fysisk smerte i almindelighed. Du vil også være gladere!
Motion kan også hjælpe dig med at opnå en god, sund vægt, som skærer ned på højere risiko for gigt, der følger med at være overvægtige.

Tag Bob i vores historie som et eksempel . Han er i dag overvægtige. Hvis han vejede 10 lbs mindre at være i den normale vægt interval for hans højde, ville hans sandsynligheden for at få slidgigt i knæet være 20% mindre. For en kvinde med normal højde, hver 11 Ibs vægttab smider risiko for slidgigt i knæet mere end 50%. Det er en betydelig reduktion

Overdreven vægt forårsager flere knæproblemer -!. For hvert skridt du tager, dit knæ må bære en kraft på op til 6 gange din kropsvægt

Men, gør du ved, at overvægt også gør dig mere tilbøjelige til at have gigt i hånden leddene, selvom dine hænder ikke behøver at understøtte meget af din kropsvægt? Tænk på alle de aldrende mennesker, du kender, der kunne reducere eller eliminere ledsmerter lige ved at tage ud de ekstra pounds

Hvis du læse vores særlige rapport, “. Syv Sundhed bomber tikkende i din krop, &"; du ville have fået nogle nyttige oplysninger om motion allerede. Her er nogle praktiske punkter at følge som du trin op din fysiske aktiviteter specielt til dine led.

Prøv skånsomme øvelser
Der er mange skånsomme øvelser du kan overveje at tage belastningen fra dine led. Gåture, svømning, cykling, og vand aerobic er de mest almindelige. Salg

skånsomme øvelser er ikke nødvendigvis lav intensitet øvelser. Du kan tilføje hastighed til nogen af ​​dem at sparke op intensiteten et hak (eller flere hak). Hvis du finder vandre ikke fysisk udfordrende nok, så prøv at gå på trapper.

Der er et par andre skånsomme øvelser, som du måske ikke har tænkt på. Vandreture, roning, kajak, skridt aerobic, styrketræning, snesko, klatring, elliptisk, stairmaster, pilates, golf og balsal dans alle kan give dig en nice træning uden at beskatte dine led for meget.

tage op Tai Chi eller yoga
Disse to blide skånsomme former for motion er stor for fleksibilitet og åndelige velbefindende.

Tai Chi er en form for traditionel øvelse praktiseret i generelle sundhed formål i Kina.

Hvis du nogensinde besøgt Kina eller Taiwan og vågnede tidligt i morges, ville du se parker fyldt med mennesker gør tai chi.

Forskning i ældre viser, at tai chi kan forbedre slidgigt i knæet, og kan nemt blive inkluderet i dine daglige aktiviteter. Selvom det ofte praktiseres i en gruppe, kan tai chi også gøres individuelt.

Arthritis Foundation tilbyder en hjælpsom tai chi-program i mange samfund. Hvis du ikke kan deltage i holdundervisning, tilbyder Fonden en billig dvd til gavn for mennesker med gigt.

Yoga i dets native Indien har faktisk mange åndelige komponenter, der fokuserer på at forene sind, krop og ånd. Her i USA, er vi tilbøjelige til at fokusere mere på de fysiske bevægelser af praksis.

Blid yoga praksis, såsom Iyengar yoga har vist sig at lette gigt. Hvis du er ny til yoga, forsøger at arbejde med en kvalificeret instruktør først. Det er vigtigt at huske at undgå rejser og bevægelser, der giver dig smerte.

Mix Up forskellige fysiske aktiviteter
Som fundet ved den store gennemgang undersøgelsen nævnt tidligere, skånsomme aerobe motion , tai chi, og yoga alle gavn for mennesker med gigt. Så blande cardio, styrketræning og balance øvelser til at gøre en varieret og integreret træningsprogram. Variety gør også udøve sjovt. Se om du kan finde en øvelse kammerat til at hjælpe krydre det sjove.

Et par ord her bare i tilfælde du ikke er sikker på, hvad balance øvelser er. Det er de øvelser, der opbygger din kerne styrke til at give dig god balance

Lyt til din krop
Smerte er din krop &'; s. Måde at fortælle dig, at noget er galt. Og smerter i led (s) er din krop &'; s. Måde beder dig om at holde op med at bevæge sig, indtil du gøre noget ved det

Dette princip gælder, når du laver fysisk terapi for at lindre ledsmerter. Det gælder også, hvis du blot udøver at høste fordelene ved at have stærke og fleksible led.

Så stop hvis det gør ondt. Ikke overdrive nogen øvelser, især hvis du er ny til det.

Start lavt med en lav-indvirkning fysisk aktivitet og langsomt øge intensiteten er altid en god praksis. Varm op godt før dine øvelser. Dette gælder også for strækninger.

Hvis du ønsker at behandle eller forebygge gigt smerter, arbejde med en træner eller instruktør, hvis muligt. Og, hvis du har nogen kronisk sygdom, især i hjertet eller lungerne, altid tjekke med din læge først.

Hold læsning for at opdage nøglerne for at demontere tikkende sundhedsmæssige bomber, der kan lurer i din krop. Gå til www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday og opdage de medicinske hemmeligheder er nødvendige for at vide, så du kan leve et bedre, længere, sundere liv
.