Vigtigheden af ​​Rest for generelle sundhed og ledsmerter Relief

Mange mennesker don &'; t indse, hvor vigtigt hvile kan være, ikke bare for fælles smertelindring, men for begrebet generelle sundhed. For at forstå betydningen af ​​hvile, er man nødt til at se på, hvad der egentlig sker, når din krop hviler. Hvile er en tid med genopfyldning. Under din dag, som du gør fysisk aktivitet, er dine muskler udtømt deres energi butikker. Den eneste måde at genoprette disse er at sove. Mens du sover, er forskellige hormoner frigives i blodbanen fra det endokrine system, såsom somatotropin, melatonin og humant væksthormon. Alle disse og mange flere, transport proteiner og fedtsyrer omkring din blodbanen, hvilket arbejde for at genopbygge muskler, knogler, led og ledbånd, der er blevet forarmet ved normal brug i løbet af dagen. Overnight, de er ombygget og de bliver stærkere, end de var før.

En lignende proces sker i din hjerne. Som du gør en masse mentalt arbejde, på et tidspunkt, du begynder at miste evnen til at fokusere og har brug for at hvile. Mens du sover, bliver neuroner kontinuerligt bygget og genopbygget og næste morgen, er du fuldt genopfyldes og klar til endnu en dag med psykisk eller fysisk arbejde (eller ideelt set begge).

Søvn bør ikke være tages let

Søvn er en naturlig proces, der ikke kun hjælper med lindring af ledsmerter, men generelt bør ikke ignoreres eller tages let på alle. Faktisk selvom du måske blive fristet tro, at en tredjedel af dit liv er “ spildt &"; sove, tid, som du kunne være udgifterne gøre noget andet, gå til et par dage uden søvn, og du kan have alvorlige konsekvenser i forbindelse med dit helbred. I virkeligheden, i meget sjældne tilfælde, folk, der ikke sove i en uge kan endda dø uventet.

Det er stadig genstand for heftig debat, hvor meget søvn folk har brug for hver nat, men det er generelt enige om, at der for en voksen, antallet skal være et sted i nærheden af ​​7 timer. For nogle kan dette betyde en lidt mindre, for nogle lidt mere. Ideelt set, hvad du skal sigte efter, er 2-3 fulde døgnrytmen, hvor du går gennem alle de forskellige stadier af søvn. Dyb, genoprettende søvn foregår hver 2-3 timer, afhængigt af den person, så ideelt du ønsker mindst 6 timer, hvis din cyklus sker i 2 timer eller 9 timer, hvis det &'; s mere ligesom 3 til din døgnrytmen cyklus. Tallet ændres for hver person, men du bør bestræbe sig på at finde ud af, hvad det bedste nummer er for dig og ændre dine vaner korrekt.

søvn og hvile direkte giver lindring af ledsmerter samt

Hvis du lider en form for en skade på en af ​​dine led eller muskler, så vil din læge eller fysioterapeut vil næsten altid anbefale hvile og nogle gange endda elevation. Grunden til dette er meget enkel: jo flere chancer du giver din sårede led til hvile, jo mere tid din krop bliver nødt til at arbejde på helbredelse det. Dit blod vil naturligvis cirkulere, mens du hviler, så sørg for du får nok vand til ilt og sund mad til næringsstoffer. Dette vil hjælpe med ledsmerter lindring, og det er meget vigtigt for folk, der er sengeliggende med sådan en skade til at få ikke bare tilstrækkelig hvile, men også sund mad og masser af vand.

Sørg for at du ikke gå rundt på alle, hvis du har at gøre med en fælles skade. Hvis du har brug for at gå på toilettet, der er generelt ikke et problem, men prøv at holde din vægt off sårede vedhæng og om nødvendigt, så spørg din læge til et par krykker eller få en fra et apotek. Det &'; s meget vigtigt, mens din skade er healing, at du ikke understrege det yderligere ved at lægge unødvendige pres på den fælles. Du kunne gøre problemet langt mere alvorligt, og det kan betyde en længere ned tid.

Hjælpe din søvn med retsmidler for fælles smertelindring

En simple kendsgerning, at der ofte tofter dine forsøg på at få tilstrækkelig hvile, hvis du lider af nogen form for fælles skade er smerten. Folk henvender sig ofte til almindelige smertestillende medicin for at kunne sove. Desværre smerter har også en interessant vane at blive mere udtalt natten. Dette er fordi dit sind er træt af dette punkt, og den har brug for hvile. En måde at hjælpe med ledsmerter lindring på dette punkt er den simple smertestillende, men for nogle mennesker, de måtte være ineffektive, eller de kan have bivirkninger, som ikke er ønskede. Almindeligt ordineret NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler), kan forårsage forhøjet blodtryk og mavesår, blandt andre bivirkninger.

En god løsning er at bruge et naturligt supplement, såsom glucosamin, chondrotin eller MSM. Alle tre af disse har vist videnskabeligt at være meget effektiv til alle former for lindring af ledsmerter. Ud over dette kan de forbedre mobiliteten for leddene, mindske hævelse og inflammation og også mindske symptomerne på slidgigt.

Der er også mange urtete samt komprimerer der er tilgængelige til at hjælpe med ledsmerter og andre naturlige, økologiske løsninger.

Massage, akupunktur og beroligende teknikker

Til større fælles smertelindring, er der også flere teknikker, du kan prøve. Ofte smertelindring af enhver slags kræver en samlet tilgang, som omhandler en bred vifte af mulige årsager og cofaktorer på én gang. Så mens du måske lyst til at få masser af hvile, tage noget for den smerte, eller brug et naturligt supplement, kan du også overveje en række holistiske og meditative metoder samt for en fuldstændig afbalanceret tilgang til helbredelse.

Massage på en hyppig grundlag er en af ​​de bedste måder at håndtere fælles smertelindring. Du kan enten bede din partner om at gøre det for dig, hvis de ved, hvordan, eller du kan gå til en professionel på regelmæssig basis. Nogle mennesker også sværger, at akupunktur, meditation og andre beroligende teknikker hjælpe dem slappe af og beskæftige sig med alle former for smerte
.