Hvordan at undgå at have Smertefulde og beskadigede Samlinger

Runners, atleter, overvægtige, fede og gamle mennesker ved, at knæene er led i kroppen, der er modtagelige for slitage. Overanstrengelse eller overskydende kropsvægt kan virkelig forårsage knæ problemer i fremtiden. Hvad mere er, knæsmerter er en af ​​de mest ulidelig smerter man nogensinde kunne ... Runners, atleter, overvægtige, fede og gamle mennesker ved, at knæene er led i kroppen, der er modtagelige for slitage. Overanstrengelse eller overskydende kropsvægt kan virkelig forårsage knæ problemer i fremtiden. Hvad mere er, knæsmerter er en af ​​de mest ulidelig smerter man nogensinde kunne oplevelse.

Hvis du ikke ønsker at opleve løbers knæ eller eventuelle knæ-relaterede problemer i fremtiden, er du nødt til at følge de gode råd nedenfor om hvordan man kan tage sig af dit knæ:

opretholde en sund vægt

Der er ingen tvivl om, at dine knæ stadig kan holde dig op, selvom du er 100 til 150 pounds overvægtige. Problemet er imidlertid, at jo længere du bliver overvægtig, jo højere er din risiko er for at have permanent skade på dine knæ. Selv hvis du endnu ikke er i din 50'erne, er der en sandsynlighed for, at du vil lide af gigt i knæene, hvis du ikke gør noget ved din vægt. Giv dit knæ en pause og begynde at sigte efter en vægt, der er inden for eller endda tæt på, kropsvægten, der er normalt for din højde.

Har nogle Warm Up

Mange mennesker befinder sig have stammer og knæproblemer et par timer eller dage efter at gøre deres øvelse regime. Selv om det er rigtigt, at du skal begynde at bevæge din røv nu for at hjælpe med at beskytte dine knæ og opnå en sundere krop, er du nødt til at tage til efterretning, at dine muskler, led og knogler ikke er vant til at gøre anstrengende aktiviteter. Således, før de udøver, løb, eller endda gå, du har brug for at varme op først.

Hvis du bruger et løbebånd eller andet træningsudstyr, skal du starte langsomt. Kolde muskler er en høj risiko for at have stammer og skader, så du har brug for at varme dem op først, før du bruger dem flittigt. Når du har brugt et minut eller to i en let tempo, begynde at øge intensiteten af ​​din træning.

For folk, der er overvægtige og fede, starte med lav effekt øvelser første til at forhindre yderligere skade dine knæ. Når du har udgydt nogle pounds, kan du begynde at bruge løbebåndet eller deltage i høje effekt øvelser og aktiviteter. Hvis du er usikker, er det bedst at konsultere en træner eller en fitness-ekspert.

bestyrke dit muskler

Mange mennesker befinder sig skade deres knæ fordi musklerne, der omgiver leddene ikke er stærke nok . Hvis dine ben og lår muskler er svage, vil dine knæ være i en masse stamme og pres.

squats og lunges er de bedste øvelser til at gøre dine ben muskler stærkere. At arbejde på dine lår muskler, ben elevatorer er tilrådeligt. Der er også styrke-træningsudstyr til benene, som du kan være interesseret i at afprøve.

Mind Dine sko

For mange kvinder, sko, der er spidse og højhælede er de bedste. Disse typer af sko kan gøre enhver pige føler sig sexet og smuk. Men for dine knæ, disse typer af sko er det værste. Hvis du tror, ​​at du kommer til at stå og gå i lang tid, bedre sørge for, at du er iført komfortable sko.

Det er også vigtigt at vælge dine sportssko ordentligt. Sørg for at bruge tennissko, når du spiller tennis og løbesko, hvis du sprint, jogging eller rask gang. Du burde bære de rigtige sko til din træning eller aktivitet, som de har polstring og ekstra beskyttelse.

Supplement Med Chondroitin sulfat og Glucosamin sulfat

Mange undersøgelser har vist, at disse to stoffer er nyttige i beskytter dine knæ fra at blive beskadiget yderligere. Nogle mennesker, der tager kosttilskud med chondroitin sulfat og Glucosamin Sulfat vidner om effektiviteten af ​​disse to stoffer i lette smerter, især i deres samlinger. Et produkt, der ikke kun har chondroitin sulfat og Glucosamin sulfat, men også andre urter, der hjælper fremme knogler og led sundhed er Flexcerin. For mere information, kan du besøge http://tinyurl.com/8jkw6ma
.