Er efterslæb muskelmasse i brystet nødvendiggøre vægttræning Pre-Konsumption?

En af de mest populære muskelgrupper til at fokusere på, er brystet, med mange bodybuildere søger betydelig muskelmasse i pecs ved at udføre mange sæt tunge bænkpres. Trods de fleste vægt løft rutiner centrering på bænkpres som det vigtigste overkroppen muskeltræning motion, der er mange bodybuildere, der producerer skuffende resultater i brystregionen, og søger efter et alternativ til bænkpres for ekstra muskel gevinst. Salg

Mange bodybuildere kan stadig være uvidende om de sande grunde til brystet i mange tilfælde ikke udvikler så hurtigt som andre mindre muskelgrupper, og udskiftning af bænkpres er ikke en holdbar løsning, da netop denne øvelse er meget effektiv i pakning på yderligere brystmusklen, det vil sige under forudsætning af, at de skuldre og triceps ikke svigte, før de pecs, hvilket sker alt for ofte. Dette er den faktor, som mange omsorgssvigt, når man analyserer, hvordan man producerer en effektiv bryst bygning rutine, da der er mange muskelgrupper, der deltager i sammensatte øvelser såsom bænkpres, og hvis de er svagere end målet muskel, en bodybuilder forsøger at tog (såsom skuldre eller triceps oplever træthed før brystet under bænkpres), vil de understøttende muskler (bov eller triceps i dette eksempel) mislykkes først, og dette vil medføre skuffende resultater i den primære muskel gruppe (bryst).

Hvordan dette gælder for brystet muskler i særdeleshed er, at triceps og skuldre er ofte utilstrækkeligt magtfulde at tillade pecs at mislykkes først under bænkpres motion, hvilket fører til glansløse muskel gevinst i brystet. Derfor, for at rette op på dette scenarie, skal en bodybuilder indføre præ-udmattelse, en teknik, der retter sig mod brystet i en mere direkte måde, som uniform de brystmuskler tilstrækkeligt til at give dem en langt større chance for manglende forud for skuldre og triceps under bænken pressen, og dette vil resultere i langt hurtigere og mere omfattende bryst muskel vækst.

Den mest effektive præ-udmattelse øvelse for brystet er PEC dæk, hvor begge hænder eller albuer bringes sammen fra en fremstrakt position enten holde håndterer eller placere underarmen bag polstring, og dette i høj grad overbelaster de Pecs, der forårsager dem betydelig træthed. Når du udfører en sådan øvelse forud for bænkpres, vil skuldre og triceps i de fleste tilfælde overleve de pecs grundet korrekt udførelse af denne pre-udmattelse øvelse (PEC dæk), og dette gør det muligt brystet for at modtage de fleste af stimulation under hele bænken pressen bevægelser.

Nogle vælger at bruge håndvægte i stedet for PEC dæk, udfører en vægttræning bevægelse kendt som håndvægt fluer, men at gøre det er ikke så effektiv som at bruge PEC dæk da håndvægt flyve motion giver mindre vægt på anvendes, ud over at kræve bodybuilder at afbalancere de to håndvægte over hans eller hendes bryst, som om at udføre bænkpres, som indfører unødvendig skulder træthed (og målet er at målrette pecs og undgå så meget skulder eller triceps overbelaste som muligt ). PEC dæk er rettet mod brystet på en meget direkte måde, som er målet for en på forhånd udmattelse teknik, og dermed PEC dæk skal udføres umiddelbart forud for bænkpres for enhver bodybuilder der oplever skuffende bryst muskel vækst.

For bodybuildere, der ikke kan få adgang PEC dæk maskine, kablet crossover er en noget mindre effektivt, men acceptabelt alternativ, men chancerne er, at de, der ikke er i stand til at bruge en PEC dæk heller ikke ejer et kabel crossover enhed, derfor i sådanne tilfælde, håndvægt fluer er acceptable for brystmusklen pre-udmattelse før bænkpres. Husk, at den vægt, der anvendes under bænkpres vil falde i forhold til, hvad du var i stand til at bruge før indføre PEC dæk som en pre-udmattelse teknik, som din Pecs vil have oplevet træthed fra PEC dæk før udførelse bænkpres motion, men dette bør ikke være af interesse for dig, da det samlede beløb for overbelastning vil stige på grund af en kombination af de ekstra PEC dæk motion, og den større fokus på brystet træthed under bænkpres, der opstår som et resultat af præ-udmattende de pecs. Målet er at bruge den største mængde af vægt, mens målrette den tilsigtede muskel gruppe, og for mange, når bænkpres som den første øvelse af en træning, der udfører uden forudgående udmattelse, de pecs aldrig får tilstrækkelig stimulation til at begynde at nå deres imponerende muskel vækstpotentiale
.