Bulk dig selv op med denne kostplan

Så du ønsker at bulk op? Hvad du er ved at lære, er netop, hvordan man spiser hver dag, hvilket er lige så vigtigt, hvis ikke mere end vægtløftning. Uden den rette ernæring alle disse timer ved gymnastiksalen vil gå ned i afløbet.

Hvor mange kalorier bør du have hver dag?

For at opbygge muskelmasse, du nødt til at tage i flere kalorier end du brænde ud. Når bulking du bør sigte at spise omkring 2700-3200 kalorier om dagen, bør det allerede være mere end din sædvanlige kalorieindhold (daglige 2500 kalorier anbefales til mænd). De kalorier, du spiser, skal være af ernæringsmæssig fordel og ikke junk food, som vil føre til fedt gain snarere end muskler. Når du er på en bulking kost det vil føre til muskel vækst, men nogle ekstra fedt gevinster så godt. Ca. for hver 5 pounds af muskler, 2-3 pounds af fedt vil også blive opnået.

Det ville være dejligt, hvis du kunne bulk op uden at tilføje noget fedt på alle, men det er desværre ikke, hvordan kroppen fungerer. Hvis dit mål er at have store muskler så prøv at gå på en bulking kost og bare acceptere, at du ikke vil være som defineret for 2-3 måneder. Husk, når du beslutter dig for at holde op med bulking, kan du gå tilbage til at være så tonet og defineret som du kan lide ved slankekure, undtagen denne gang din kommer til at se større og mere rippet end nogensinde!

Hvor meget protein, kulhydrat og fedt skal jeg spise?

Prøv at holde sig til en 40:40:20 regel, hvor dine daglige kalorier består af 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt. Antallet af gram protein folk normalt spiser hver dag til bulk op er 1,25-1,5 gange deres kropsvægt i pounds. Så for eksempel hvis du i øjeblikket vejer 150 pounds, ville du nødt til at forbruge en daglig 187 -.? 225 gram protein

Hvor mange måltider skal jeg have hver dag

5/6 måltider dag 3 timer fra hinanden, er det ideelle antal, da det giver din krop til at være konstant bliver fodret næringsstoffer. Ikke alle disse måltider nødt til at være stor, for eksempel en høj nok kalorieindhold protein ryste kunne tælle som et måltid.

Hvornår skal jeg have mine største måltider?

Du bør altid have din største måltider til morgenmad og direkte efter din træning. Årsagen er, når du vågner op om morgenen din krop er blevet frataget mad for hvor længe du har været i søvn til. I formiddag dine muskler vil være trang mad til at hjælpe dem med at genopbygge og vokse sig stærkere. Sørg for at du spiser godt i formiddag.

Efter din træning, du ønsker at spise så hurtigt som muligt at genopbygge din energi og foder dine muskler, faktisk undersøgelser har vist er det bedst at spise 0-30 minutter efter din træning. Ofte folk måske ikke har tid til at spise et måltid lige efter gym, hvis dette er tilfældet for dig, så at have en protein shake efter din træning er en stor kilde til protein og hurtige virkende kulhydrater indtil næste måltid.
.