Super-Size Me: The Search for Secret of supercompensation

Målet med din krop er ikke en af ​​supercompensation. Kroppen &'; s mål er at fortsætte sin overlevelse ved at bo i en tilstand af homeostase (balance). Dit mål som ldquo &; driver &"; af kroppen, der ønsker at konstant fysisk forbedring, ikke at være i balance eller at forblive den samme. Som en vægt træner, du altid ønsker at være at få stærkere. Mange jern elskere regelmæssigt arbejde deres kroppe godt forbi træthed og i en tilstand af neuromuskulær udmattelse to til seks dage hver uge.

Du ønsker slutresultatet af din arbejdskraft i gymnastiksalen for at være en stigning i din tilpasning til stress . Du ønsker den ultimative super kompensation effekt ellers kendt som en løbende positiv anabolske svar. Du ønsker at få større og stærkere. Det vigtige ved at vælge et træningsprogram er at finde en, der tager hensyn til teorien om supercompensation. Hvis du gør for meget, dog kan du ende i en tilstand af overtræning, hvor du får ingen fordele overhovedet.

Introduktion til Pre-Begyndelsen af ​​supercompensation

Den væsentligste del af dit ben træning kan være at arbejde op til at udføre en tung 4 til 6 rep sæt tilbage squats. Det er ikke klogt at løfte tunge højre væk, når dine muskler er kolde på grund af en risiko for skader, så du starter ud med en let vægt og lave et sted mellem 3 til 10 reps, hvile et par minutter og derefter tilføje lidt mere vægt på og gentag . Efter 3 til 5, warm-up sætter blodet flyder bedre gennem dine knæ, hofter og lænd, og du &'; re klar til at løfte tunge med en vægt, der er omkring 5 til 10 pounds tungere end sidste gang du udførte den samme elevator. Du trækker baren ud rack og gøre 5 reps, re-rack og derefter lykkeligt registrere nummeret i din logbog. Ironisk nok, har de varme-ups kulminerede i den succes, at tunge sæt faktisk ikke gøre dig nogen stærkere. Faktisk på dette tidspunkt, du er svagere; muskelcellerne i dine ben er begyndt at nedbryde og dit immunforsvar har netop taget et enormt hit

supercompensation og processen med tilpasning

Lad &'; s. tage at tunge 4 til 6 sæt squats som et eksempel. Efter en ordentlig varme op du sætter 300 lbs. på baren og gør et maksimum af 5 reps. Efter at du kan gøre en dråbe sæt med mindre poundage til fejl eller du kan endda prøve et par single eller double med 90% af din én rep max. Uanset hvad du gør, de maksimale 5 reps du gør repræsenterer, hvad vi kan kalde din fitness baseline og træning vægt. Hvis du gjorde dit bedste, så ikke alene var, at sætte en nuværende test af din fitness baseline styrke, men det var også ligesom en form for stress udløser, der sender signaler til de relevante dele af din fysiologi til at tilpasse sig.

A hårdere træning vil starte kemiske processer, der begynder at ske i løbet af et øjeblik. Den initiale belastning er kataboliske. Der er en hån mod din neuromuskulære og centralnervesystemet og ikke kun på et cellulært niveau. Når der er en fysiologisk frigivelse eller forbrug af energi, byggeklodser af molekyler såsom polysaccharider, lipider, nukleinsyrer og proteiner nedbrydes til mindre enheder. Proteiner, fx nedbrydes til aminosyrer. En del af den energi frigivelse anvendes til at generere oprettelsen af ​​ATP (adenosintriphosphat). Som din muskler kontrakt, ATP mister en fosfat molekyle og bliver ADP (adenosindiphosphat). Det er i denne fase af energikæden udgivelse, der anabolske processer (såsom proteinsyntese) er udløst med instruktioner til at begynde at bygge op molekyler fra de mindre enheder.

overtræning vs Recovery i supercompensation Process

Sproget i fysiologi er det sprog, tilpasning. Når du træner meget hårdt du åbner din krop op til en større mulighed for infektion. Blandt mange andre ting, din cortisol niveauer stiger, og glykogen og blodsukkerniveauet styrtdykke som gør din røde og hvide blodlegemer. Her er den gode nyhed: Efter en periode med tilstrækkelig hvile og ernæring, ikke kun dine muskler bliver større og stærkere eller “ supersized, &"; dit immunforsvar bliver bedre befæstet. Hvis dit tog hårdt igen, før du er genvundet, men du risikerer at blive overtrained. I tilfælde af overtræning, er anabolske processer udløst at bygge, bygge, bygge, men der er utilstrækkelige midler til at opnå dette. Der er en vis diskussion, men som til forskellene mellem det, der kaldes overtræning og hvad der er kendt som blot overreaching. Overtræning, som faktisk er en sjælden tilstand, er, når muligheden for inddrivelse er slank til ingen. Med andre ord, det &'; s tilbage til tegnebordet for dig. I overreaching, er der stadig en ganske god chance for helbredelse, og er en del af Dual Factor Theory.

supercompensation og uddannelsesprogrammer

Hold altid teorien om supercompensation i tankerne når forsker et uddannelsesprogram eller rutine. For at fortsætte med at se gevinster i størrelse og styrke, du normalt nødt til at ændre dit program hver måned eller to. Også efter genopretning, supercompensation periode, hvor din fitness baseline styrken er steget ikke vare evigt. Det er et vindue af tid, hvor du skal træne den supercompensated del igen, eller vil der ellers være dekompensation.

Der er ingen cookie cutter rutiner derude, der er lige så effektive for alle og for at gøre tingene endnu mere komplicerede, hver en af ​​dine muskelgrupper kan have forskellige typer af muskelfibre, der kræver forskellige rep ordninger og nyttiggørelse gange. Undertiden når efter en split rutine, kan det være nødvendigt at springe en vis øvelse indtil næste gang eller omvendt, kan en kropsdel ​​kræver kortere pauser. Vide hvordan man kan arbejde din krop til optimal supercompensation kræver sund dømmekraft, forsøg og fejl, og et åbent sind
.