Styrketræning for kvinder

Når forbeholdt kun konkurrencedygtige mandlige atleter og bodybuildere, bør styrketræning være en væsentlig del af enhver kvindes fitness-program. Hvis kvinden styrke træner hun gør ikke &'; t har at torturere sig selv med lavt kalorieindhold kostvaner eller tilbringe timer på et løbebånd forsøger at gøre mærkbare ændringer i hendes fysiske udseende. Med styrketræning, kan kvinder tabe sig, opbygge faste muskler og opnå en levetid på fitness og velvære selv som de bliver ældre.

Den måde, at de fleste kvinder forsøger at tabe sig er at forbrænde de ekstra kalorier ved at tilbringe time efter time sveden dem ud på et løbebånd eller en anden aerob aktivitet. Jeg siger ikke, at der ikke er behov for aerob træning. Enhver kvinde bør indeholde en form for aerob træning i hendes træning rutine. Men en mere produktiv måde at brænde de ekstra kalorier ville være at brænde dem ud, når du &';. Re ikke udøver ved at øge din RMR

Hvad er RMR? Hvordan kan jeg øge antallet af kalorier, som jeg brænder, når jeg ikke udøver? Jamen så lad &'; s snak om RMR eller hvile stofskifte, som er det antal kalorier, du forbrænder bare opretholde kroppens vitale funktioner i en hviletilstand. Dette tegner typisk for omkring 65 til 75 procent af jeres kroppe samlede kalorieforbrug. Så hvis du hæve din RMR, vil du øge antallet af kalorier, du forbrænder, når du &'; re ikke udøver

Så hvordan gør en kvinder gå om at hæve deres RMR.? Du hæve din RMR ved styrketræning selvfølgelig. Når kvinder styrketræning de øger størrelsen af ​​muskelfibre i hele deres krop. Det er, hvordan kroppen naturlige reaktion på stress af vægtløftning. Når dine muskelfibre forstørre og blive stærkere de også forbruge mere energi, hvilket igen øger din RMR. Med styrketræning, kan en gennemsnitlig kvinde øge deres stofskifte op til 15 procent.

Styrketræning hjælper også kvinder til at øge deres knogletæthed og reducere risikoen for osteoporose og knoglebrud. I en alder af 20, har den gennemsnitlige kvinde erhvervede det meste af hendes skelet masse. Som en kvinde aldre, hendes knogletæthed falder. Af den tid, en kvinde når overgangsalderen, hun oftest oplever et stort fald i knoglemassen. Nylige undersøgelser har vist, at kvinder, der styrketræner to eller tre gange om ugen, ikke blot øge styrken ved at bygge og udvide muskelfibre, men de ser også en stigning i knogledensitet. Denne stigning i knogletæthed, vil bidrage til at holde en kvinde &'; s knogle sund og stærk, da hun bliver ældre

I de seneste undersøgelser offentliggjort af Centers for Disease Control og Forebyggelse har også fundet, at styrketræning motion kan forbedre. :

• En ældre personer balance. Som hjælper med at mindske risikoen for glider og falder
• Hvordan kroppen styrer blodsukkerniveauet hjælpe dig med at administrere diabetes
• Mængden og kvaliteten af ​​søvn en person får natten
• En person &'; s. Selvtillid og selvværd

De fordele, en kvinder kan modtage fra styrketræning to eller tre gange om ugen, vil fortsætte gennem hele sit liv cyklus. .. At hjælpe hende til at forblive stærk og leve en fit og sund livsstil, da hun aldre