Top 5 måder at udvikle større /stærkere muskler mens vægttræning.

1.) SLEEP mere- Lad os se det i øjnene, lever vi i en non-stop tempofyldt alder, med at få kvalitet søvn bliver sat på lavt blus for så mange mennesker.

Sagen er, at få høj kvalitet søvn forynger kroppen og regenererer Muskelvæv opdelt i løbet af dagen.

Mange kvinder og endnu flere mænd får mindre end 6 timers kvalitet søvn hver nat. Testosteron og HGH eller også udskilles under REM (Rapid Eye Movement).

Begge disse Hormoner er meget kritisk for at producere muskelvækst og fedt tab, især hos mænd.

Sigt i mindst 8-10 timers søvn i hver nat, og du vil høste frugterne med en stærkere, slankere, mere muskuløs krop.

2.) SQUAT- den ubestridte konge af Forbindelse Elevatorer går til Squat. Kun dødløft kommer ind på et respectible 2. plads. Hvis du ikke er Hugsiddende regelmæssigt under din elevatorer du gør dig selv en stor uretfærdighed.

Det er rigtigt, at hele din krop ydelser fra Hugsiddende. Kalvene, Quads, Hams, Balder, Tilbage, og næsten alle andre kropsdel ​​kommer ind i en eller anden form i løbet af Squats. Det er i sandhed en Full-organ øvelse.

Heavy Squats også tvinge kroppen til at producere Anabolske Hormoner som Testosteron og HGH.

Kort sagt, udføre tunge squats og du er garanteret at tilføje mere mager muskelmasse til din ramme over det hele.

3.) bruge gratis-WEIGHTS- Jeg er en stor tilhænger af at bruge fri-vægte for de fleste af dine træningsprogrammer, blot fordi du får mere ud af din træning.

Det er blevet bevist gang på gang, at ved at udvælge frie vægte end High Tech Maskiner, vil du rekruttere flere muskler, forbrænder flere kalorier og løfte mere vægt.

Jeg ved, jeg kender Machines kan definetly komme i handy nu og da, og kan være en god måde at blande en kedelig rutine. Men for det meste din rutine bør bygges omkring Tough Old School Træning for at opnå de maksimale resultater.

Du må ikke tro mig? Udfør et sæt bicep Machine krøller, og følge det op med et sæt Barbell Curls. Udført korrekt, vil Barbell Curls vinde ud hver gang!

4.) HOLD SESSIONS Kort- Holde din træning sessioner kort er afgørende for at holde på muskelmassen. Cortisol, et catabolic (muskelsvind) hormon er udgivet hver gang du løfter vægte.

Jo længere du workout, jo højere dit cortisol niveauer gå. Den værste del er High cortisol niveauer reducere testosteronniveauer direkte.

Hold din træning kort og intens for de bedste resultater. (1 time Tops.) Dette betyder din mindre tilbøjelige til over toget og mere tilbøjelige til at holde cortisol niveauer Lav og anabolske Hormoner Høj.

5.) BRUG COMPOUND MOVEMENTS- Hvis du ønsker at få mest muskel i kortest tid, du har brug for at være fokuseret på sammensatte øvelser.

(Især for begyndere) squats, dødløft, Barbell Curls, Bent -Over Rækker, Close-Grip bænkpres og militære Presser er alle sammensatte bevægelser, der vil ansætte de mest Muskel og brænde de fleste kalorier.

Enkelt fælles øvelser såsom koncentration Curls og Dumbbell Tricep Extensions, kan anvendes, men plejer at bygge så meget muskel rundt

Held og lykke med din træning
.  !;