Start øge din muskelmasse dag Med disse tips

Der er mange metoder derude for at opbygge muskler hurtigt og nemt, men hvis du har prøvet dem, kan du allerede ved, at mange af dem er ikke særlig effektiv. Nogle af disse metoder kan endda være farligt! Det er derfor, det er vigtigt at få den bedst mulige information. Læs videre for at lære de virkelige måder at opbygge muskler sikkert.

Sørg for, at du er herunder fedt i din kost. Fedt er en glimrende energikilde, og det hjælper din krop i metabolizing masser af vitaminer og mineraler. Umættede fedtstoffer, herunder nødder, olivenolie, og frø er afgørende for at hjælpe dig med voksende muskelmasse. Du bør dog undgå forbrugende mættede og især transfedt, fordi disse fedtstoffer ikke besidder nogen god ernæring for dig. Forbruge cirka 0,5 gram fedt for hvert pund, som du vejer.

Sørg for at du får nok protein. Den ideelle kost for bodybuilding indeholder et gram protein for hvert pund af din kropsvægt hver dag. For de fleste mennesker, kan dette opnås gennem kosten alene, og protein tilskud er normalt ikke nødvendigt. Supplere din daglige protein forbrug ud over dette vil normalt give nogen fordel.

Hvis du virkelig ønsker at starte en effektiv muskeludvikling rutine, overveje at hyre en træner. En træner kan hjælpe dig med at få og opretholde en ordentlig form, og kan også introducere dig til øvelser, som du måske ikke har overvejet før. Find en på din lokale motionscenter eller KFUM, og bruge deres tjenester mindst to gange om ugen.

Hvis du arbejder hen imod "bulking op" dine muskler, ikke gør cardio i mere end 90 minutter pr træning. For meget cardio kan få kroppen til at danne "lean muskel" i stedet for bulk, du ønsker. Cardio er meget vigtig, men sætte en grænse for det for de bedste resultater.

Mens træne hårdt for at opbygge muskler, skal du sørge for at forbruge masser af kulhydrater. Kulhydrater give din krop med glukose, som den har brug for energi. Når du arbejder hårdt du har brug for energi for at overleve. Manglende forbruge nok kulhydrater kan resultere i din krop nedbryde muskler til at give den de protein og kulhydrater, at den skal overleve.

Forbrugende en protein shake efter at have arbejdet ud er meget vigtigt. Den protein shake giver dig krop de næringsstoffer, den har brug for at være i stand til at genopbygge muskelfibre og hjælpe dine muskler til at vokse hurtigere og stærkere. Protein shakes skal have et forhold på 2:. 1 af kulhydrater til protein i orden for dem at være så fordelagtig som muligt

Forbrugende en tilstrækkelig mængde protein er en vigtig faktor i opbygningen af ​​muskler. Generelt for hvert pund, som du vejer, du bør sigte mod at forbruge omkring et gram protein. For eksempel, hvis du vejer 140 pounds, bør du prøve at få 140 gram protein i din kost. Kød, mejeriprodukter og fisk er gode kilder til protein.

Som du kan se, sikkert opbygge muskler er noget du kan udrette med en vis viden og sund fornuft. Anvendelse disse tips i stedet for en farlig dille træning vil give dig den bedste chance for at lykkes i opbygningen af ​​et organ, du kan være stolt af. Snart vil du være på udkig og føler stor
 !;