Calorie Cykling: Sådan Set Up Calorie Cykling Inden dit måltid Planer

Hvis du søger for at komme på en muskelmasse bygning program samtidig minimere eventuelle fede gevinster, der kommer sammen med det, kalorie cykling er en meget god idé. Konceptet bag kalorie cykling er, at i stedet for at spise den samme meget høje kalorieindtag på alle dage, som du går om din masse bygning kost plan, vil du skifte mellem højere kalorieindhold dage og lavere kalorieindhold dage.

Ved at gøre dette, vil du hjælpe med at undgå enhver fedt afsmitning, der kan opstå med en mere traditionel masse bygning kost plan, og dermed øge din samlede resultater.

Lad os tage et hurtigt kig på de vigtigste skridt, du skal vide for at sikre, at du udfører kalorie cykling korrekt.

Angiv din ugentlige Calorie Target

Den allerførste skridt til at gennemføre kalorie cykling i din masse bygning kost plan er at sætte dit mål kalorieindtag for ugen. Da du vil have de lavt kalorieindhold dage i der, skal du sørge for, at på en ugentlig basis, er du stadig vil være i et overskud kalorieindhold, da dette er, hvad der vil understøtte masse bygning.

Hvis du ikke er, så er du bare kommer til at bo i samme størrelse eller måske endda begynde at tabe kropsvægt.

Så bestemme, hvor mange kalorier i løbet af vedligeholdelse, du ønsker at være (normalt 2000-3500 er et godt udvalg) og derefter formere din vedligeholdelse kalorieindtag med syv og tilføjer, at antallet til det. Dette er din ugentlige kalorie mål.

Bestem højt og lavt kalorieindhold Niveauer

Det næste skridt for at oprette kalorie cykling i din kost er at etablere de lave og høje kalorieindhold dage. Du bør være at placere højt kalorieindhold dage på de dage, at du gør din vægtløftning træning, da dette er, når du vil være i den bedste masse bygning.

opdele kalorier men du ønsker det, og sørg for at bringe disse workout dage langt højere, mens de off dage er meget lavere.

Må ikke gå for dramatisk her men som du ikke ønsker at afvikle absolut sultede på lavt kalorieindhold dage og derefter snyde og ødelægge opsætningen. Når der fokuseres på masse bygning, bør du holde de lavt kalorieindhold dage lige omkring vedligeholdelse niveau eller lidt lavere i din kalorieindhold cykling kost planen.

Focus Carbs Around The Workout

Dernæst når strukturere højt kalorieindhold dage, du skal også sørge for, at du placerer en stor del af de kulhydrater du indtager den dag lige rundt om workout periode.

Dette er det tidspunkt, hvor kroppen er mest tilbøjelige til at udnytte dem for lean muskelmasse bygning, så når du ønsker at gøre mest muligt ud af dem.

Du behøver ikke at lægge alle de kulhydrater på dette tidspunkt, men langt de fleste af dem skulle komme inden for to til tre timer efter efterbehandling at træning for de bedste resultater.

Hold lav Dage Højere I Fat

Endelig det sidste punkt at huske på, når du indstiller din kalorie cykling masse bygning kost plan er at holde de lavere dage anelse højere fedtindhold.

Da du vil være at placere flere kulhydrater på højt kalorieindhold dage, er det fint for dem at komme ned i fedt, så du kan maksimere at kulhydratindtagelse (protein vil forblive konstant på begge dage), men derefter på lavere kalorieindhold dage, hvilket bringer fedtet lidt op vil gå langt i retning af at forebygge sult udvikling.

Plus, vil det sikre, at du får alle de sunde næringsstoffer, som du har brug for i din krop til at understøtte masse bygning og generelle velvære .

Så sørg for at holde disse punkter i tankerne, som du går om at designe en kalorie cykling kost. Hvis du gør, så skal du have noget problem at se de store fordele, som denne type kost har at tilbyde
.