Muskel Opsamling Øvelser for Underernærede Guys

Muscle udvikling tager tid og for virkelig at se ændringer man skal foretage nogle slagkraftige livsstilsændringer. Hvis du er virkelig seriøs omkring at forbedre din fysik nye kosten og motion mønstre skal installeres i dit liv.

Den rigtige måde at gøre vægttræning

Vægttræning er den mest afgørende del af træningsprogram. En mager fyr bør sætte sin koncentration på vægten træningsprogram og skal bære det hele ugen med en konstant stigende intensitet i op til 45 minutter regelmæssigt.

Hvad de fleste tynde fyre fejlagtigt gøre, at de løfter vægt lavt beløb med stor antal gentagelser. Dette er forkert, da det ikke vil gavne dem meget. En mager fyr bør faktisk løfte tunge vægte uanset antallet af gentagelser.

De øvelser, der følger er nogle workout teknikker, der kan give nyttige i din muskel udvikling uddannelse.

Squats:

Tilføjelse squats til din træning regime er fantastisk til påstanden af ​​muskler i dig lår og nedre region, er det også godt for en styrkelse af knogler og ledbånd. Denne øvelse skal gøres ordentligt for effektivitet og sikkerhed, så hvis du er i tvivl søge hjælp fra en professionel.

bænkpres Øvelse:

Bænkpres er også en anden ikonisk motion, når tænker på vægten ekstraudstyr. Gør denne øvelse styrker din triceps, pectorals og deltoids.

Bent Over Rows:

Denne øvelse er faktisk meget passende for at opbygge muskler i den højere del af bagsiden. Denne motion alene har mange typer af sine egne, som kan omfatte, palmer p, palmer ned, for at brystbenet, til maven og mange flere sådan. Alle disse typer er meget effektive og vil hjælpe dig med at opbygge en muskuløs ryg. Dette vil også brug for omkring til tre sæt med otte til tolv gentagelser.

Push-ups:

Den traditionelle pushup er også en stor øvelse at opbygge muskler hurtigt. Hvis du &'; re en nybegynder, ved hjælp af din egen kropsvægt er den rigtige måde at gøre det. Efter et stykke tid, vil det blive lidt for let, men don &'; t give op denne træning endnu. Brug pushup sorter til øvede og avancerede løftere; for eksempel: Salg - Forhøjet pushups på håndvægte eller stole
- Brug et vægtet vest
- Har din partner holde vægten på ryggen
- og meget mere

dødløft

Denne øvelse kan give uvurderlig for at arbejde ud af hele kroppen, men det skal gøres korrekt for dens effektivitet at blive set.

aktiv inddragelse af så mange muskler på samme tid gør denne udøver en skal gøre på din træning tidsplan. Du må gøre fire sæt af 5 gentagelser af denne øvelse. Det var kun få af de meget effektive workout øvelser, naturligvis er der mere som, liggende triceps udvidelse, kalv raise og biceps krøller, som du også kan tilføje i dit træningsprogram.

Spis godt, behøver kvalitet arbejde ud og sove godt. Dette er den bedste træning rutine til at opbygge muskler for en mager fyr som dig
.