Værdien af ​​High Intensity vægttræning

Høj intensitet udholdenhed vægttræning kan være den rette blanding af fysisk aktivitet, der giver den bedste af cardio og styrketræning på den halve tid til baseline fit voksne.

I årevis har vi fået at vide, at blande cardo træning med vægttræning er et must for at sikre, at vi rent faktisk arbejder vores hjerte-kar-system.

I de sidste 12 måneder, jeg har været involveret i høj intensitet udholdenhed vægttræning som jeg forbereder at forsøge 2 til 3 nye verdensrekorder. Høj intensitet udholdenhed vægttræning er en form for, hvad nogle kalder "brænde ud sæt". Denne består af at gøre en bestemt øvelse for relativt høje rep tæller, sæt af 12 til 15, i lange perioder med meget korte hvileperioder på mindre end et minut. En anden form gør en specifik øvelse for ekstremt høje rep tæller i korte byger af 15 til 25 reps, eller laver en serie af 3 til 4 øvelser efter hinanden i sæt af 3 til 6 med nogen anden end walking til den næste station hvileperiode.

Resultatet af denne træning blev for nylig observeret under et segment jeg deltog i på Discovery Channel April 18, 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

I løbet af dette segment vi målt og kontrast effekten af ​​traditionel vægttræning til høj intensitet udholdenhed vægttræning.

Kort sagt, under høj intensitet træning jeg opretholdt en konstant puls på 162 til 185 slag i minuttet (bpm). Denne sats opholdt stabil for en 25 minutters periode. Mens jeg ikke deltage i nogen form for cardio aktivitet, fastholdt min puls et højere tempo end jeg havde kørt eller laver nogle andre former for cardio aktivitet.

Som en side bemærkning, under mere traditionelle vægttræning at gøre en bestemt øvelse i sæt af 3 til 5, med en tre minutters pause, min puls var konstant omkring 120 bpm, og kun oplevet kort 3 og 5 sekund spikes til 155 bpm, og kun i den tid, jeg var at løfte.

Den lektie lærte her er høj intensitet udholdenhed vægttræning kan give den samme, hvis ikke højere, konsekvent puls som traditionelle cardio øvelser. Mens mere videnskabelig forskning skal gøres på dette område, ville det ud til, at vi kan forkorte traditionelle cardio /vægt uddannelsesprogrammer og muligvis øge hjerte kar -. Muskuløs værdi og resultater, med høj intensitet udholdenhed vægttræning

Denne uddannelse er ikke anbefalet for alle og helt sikkert tager tid for at bygge op til. Det kræver en langsom og bevidst ramping up proces. Denne uddannelse er intens og svarer til en stresstest på steroider.

Så være forberedt, hvis du venture i dette område.

Walter er i øjeblikket træner for at forsøge at bryde to nye Guinness Rekordbog i 2012 For mere information om Walter besøg www.walterurban.com
.