Pump It Up: Styrketræning Tips til Bones, Balance, vægtkontrol

Pump It Up

For ikke så længe siden, løfte vægte fremtryllede billeder af Arnold Schwarzeneger i hans bodybuilding hayday; det helt sikkert var ikke &'; t en aktivitet tilskyndet til en person med risiko for et hjerteanfald. Men nu sundhedseksperter anbefaler styrketræning for alle at forbedre den generelle sundhed og livskvalitet, selv for simple aktiviteter som bære dagligvarer, åbne krukker og klatring trapper. Senest på vognen er American Heart Association (AHA) med nye retningslinjer, der offentliggøres 31 Juli i omløb. AHA anbefaler styrketræning som en del af din regelmæssig fysisk aktivitet, selvom du har hjertesygdom (og din læge giver ok).

Fordele mere end dine muskler. Hvis styrketræning udføres korrekt, siger AHA, det øger fordelene ved aerobe motion plus øger funktion og uafhængighed hos raske ældre og hos patienter med hjerte-kar-sygdom. Ved at bygge muskelmasse, vil styrketræning hjælpe med at opretholde nuværende vægt, styrke knoglerne, øge udholdenhed og forbedre balancen. Undersøgelser viser også, det forbedrer generelle livskvalitet, selv for folk godt ind i deres 80'erne og 90'erne.

Start langsomt. For den gennemsnitlige person lige begyndt, AHA anbefaler kun ét sæt øvelser på mindst to dage om ugen. Mennesker med hjertesygdomme bør starte med mindre vægt, men udføre flere gentagelser, øge udholdenhed og det kardiovaskulære system som helhed

Hvem shouldn &';. T løfte vægte. Styrketræning anbefales ikke til personer med ustabil hjertesygdom, ukontrolleret forhøjet blodtryk, arytmi eller infektioner i og omkring hjertet. Selv hvis du &'; re sundt, det &'; s vigtigt altid at tjekke med din læge, før der iværksættes en styrke-træningsprogram. Hvis du &'; ve haft koronararterie bypass operation, for eksempel, du &'; ll nødt til at vente otte til 12 uger til at helbrede

Bottom Line: Bedre Sundhed, Better Bones, bedre du.! Gøres ordentligt, styrketræning er en sikker og effektiv måde at forbedre dit helbred og forblive aktive i årevis. Men don &'; t lade det træde i stedet for aerobe aktiviteter; Det bør supplere hvad walking, jogging, svømning eller andre “ cardio &"; aktiviteter, du i øjeblikket nyder
.