Hvordan du får Abs Hurtigt som en nybegynder

Som nybegynder, er du vil få brug for et par tips, hvis du ønsker at begynde at udvikle seks pack abs hurtigt. Hvad jeg er ved at give dig er dybest set en "Guide til Six Pack Abs for begyndere", og det er noget, jeg kiggede dybt ind, fordi jeg ved, hvad det vil sige at være en nybegynder, og har ingen idé om hvor du skal begynde. Da jeg først begyndte at udøve og arbejder ud, jeg bogstaveligt talt havde ingen anelse om, hvad jeg gjorde.

Så hvad gjorde jeg? Jeg implementeret hver lille ting jeg har hørt fra venner, fitness "eksperter" og infomercials på tv Ja, jeg var meget dum, men vi alle lære gennem erfaring. Men jeg vil ikke have at du behøver at gennem denne forfærdelige læring fase jeg gik igennem, så i stedet vil jeg give dig præcis, hvad du har brug for, når du først starter ud på din rejse til seks pack abs. Hvad er det? Det er oplysninger. Information er så afgørende for at komme nogen steder med dit træningsprogram, fordi du ikke vil komme nogen steder, hvis du ikke ved hvordan man gør det.

Så, hvad jeg har gjort er kompileret 5 af de bedste tips, der hjulpet mig med at nå seks pack abs meget hurtigere, samt en vejledning til din voksende succes ved at bygge på din træning og udvikle dig selv bedre. Det er alt præcis, hvad jeg gjorde i starten, da jeg endelig indså, hvad der virkelig virker, så jeg kan love du vil have en stor succes, når du følger denne vejledning

.

< b> Tag protein før og efter træning

Den første ting, du ønsker at sætte i praksis som en nybegynder, er at tage protein. Ikke bare en hvilken som helst protein, men du ønsker at tage utrolige kilder til højt proteinindhold. Kilder som denne ville omfatte Vildlaks, valleproteinkoncentrat, Økologisk græssede Æg og Grass-Fed Kød, men disse er kun at nævne nogle få af de bedste kilder til protein. Nu det er den normale dagligdags slags protein, du skal spise, men for at få mere specifik, du skal drikke protein shakes dagligt.

Hvis du virkelig ønsker at ændre din mave permanent og få reel seks pack abs, du har brug for at hjælpe din krop sammen med denne proces ved at tage to protein drinks om dagen. Her er to fantastiske ting at se til, når de køber protein pulver til dine shakes. Én, sørg for at det er enten vegetabilsk protein, valleprotein koncentrat, og er fuld af aminosyrer. Aldrig gå til valleproteinisolat, da dette sårer dig mere end hjælper dig.

Den anden, og sidste ting er at kigge efter protein pulver, der indeholder store mængder af aminosyrer, som er byggestenene i protein. Jeg anbefaler du drikker en protein shake to gange om dagen som en nybegynder, en gang før din træning og en gang efter, da dette vil få din krop bruges til højt proteinindtag. Når du begynder at bygge flere muskler med protein kan du øge dit indtag, men som en nybegynder, stick med en protein shake to gange om dagen

.

Få god søvn

Dette tip er ikke kun for begyndere, fordi søvn afgjort hjælper alle få bedre resultater. Imidlertid er det først og fremmest rettet mod dig begyndere, fordi din krop ikke er vant til at arbejde ud endnu, så du nødt til at hjælpe din krop sammen ved at få nok søvn og hjælpe dig selv blive fortrolig med stress og ømhed du vil modtage som du motion mere. Søvn er meget afgørende for en række årsager.

Først din krop bruger protein mere og bygger flere muskler under din søvn, så hvis du ikke får nok søvn, så du ikke giver din krop forstærket tid at udvikle flere muskler. Og for det andet, din krop beskæftiger sig med dårlig søvn som stress, og når din krop er under stress, er flere hormoner produceres der opbygges mere fedt. Det grundlæggende koncept er, at hvis du får mindre søvn, du får mere fedt, men hvis du kan få gode, sunde mængder af søvn, så kan du begynde at øge fedt tab og mindske fedt opbygge.

Endelig din krop har brug for energi for følgende træning hele ugen ved at inddrive fra din sidste træning. Når du ikke får nok søvn, så din krop ikke komme sig korrekt fra tidligere træning, og du ikke er i stand til at have energi til at udføre nogen form for øvelser den næste dag. Det samme gælder for cardio, hvis du ikke kan have nogen energi til at forbrænde fedt med din træning, så hvad er meningen med selv at forsøge? Undgå dette problem, få mere søvn, og du vil opdage øget energi og lettere tid at tabe sig. Tro mig, sunde mængder af søvn er noget, jeg har endnu ikke udrette desværre, og det viser, men jeg planlægger på fastsættelse af problemet. Må ikke være som mig, men i stedet lære af mine fejl

.

Stretch før og efter træning

En ting mange nybegyndere ikke forstår, er kraften i at strække. Som nybegynder, er du nødt til at vide alt, og ingen er lige om noget, fordi du ved det hele. Nope, helt forkert. Dette er sindet sæt mange mennesker (inklusive mig selv) har, og det ender med at ødelægge dem senere nede ad vejen. Hvis du er en af ​​de begyndere, der "ved alt", så det bedste råd jeg kan give dig er at droppe din stolthed og lytte til, hvad andre har at fortælle dig. Jeg lærte det på den hårde måde, da jeg fik næsten ingen succes med min træning.

Så én ting, du bør ikke forsømme strække før din træning. Jeg ved, det lyder ikke cool og det er en "komplet spild af tid", men bare tro mig og gøre det. Dine muskler får mere vækst, og du maksimere din evne til træning længere, når du strækker, så ikke begå den fejl at ikke strække sig. Jeg anbefaler du gøre lys warm-up strakt før din træning for at få nogle blodet flyder og forberede dine muskler for, hvad der er til at komme, og gøre nogle cool-down strækninger efter din træning for at øge muskelvækst og stimulering.

Strækker er afgørende for at opbygge muskelmasse som en nybegynder, da din krop ikke er vant til det endnu, så drage fordel af denne awesome tip. Jeg ønsker at være helt ærlig, kan jeg ikke gøre det. Jeg ved, jeg burde, fordi ligesom jeg har været prædiker, det hjælper. Men jeg bare en tendens til at glemme, og jeg ved, det er ikke den bedste undskyldning, så jeg har tænkt mig at gøre mit bedste for at få denne ene ting ned

.

< b> Balance din abdominal træning

Hvis der er én ting, der forhindrer folk i at få rene, tonet mave, er det denne ene ting: de ikke balancere deres abdominal træning og i stedet de vedrører et abdominal muskel gruppe hver eneste træning. Dine seks pack mavemuskler er ikke bare én stor kerne muskler, men i stedet de er adskilt i tre centrale grupper. Obliques, øvre mavemuskler og nedre mavemuskler.

Så du har tre centrale muskelgrupper omkring din mave. Du tænker sikkert, hvorfor skulle jeg bekymre sig om dette? Tja, hvis du virkelig ønsker den slags seks pack abs, du ser på modeller, trænere, og aktører, vil du lytte til dette. Du absolut nødt til at balancere din ab øvelser og målrette alle dine vigtige muskelgrupper.

Ikke bare én muskel gruppe. Ikke bare to, men dem alle. Har du nogensinde set en person med ekstremt tonet øverste mavemuskler, men fra deres midsection ned de lige har flab hængende fra deres bælte? Ya, det er hvad der sker, når du udfører øvelser, som kun er målrettet bestemte mavemuskler. Gå ikke glip af at få fantastisk abs, ved at gøre denne fejl

Dette er en nybegynder fejl, at jeg gjorde, og jeg vil ikke have du gør den samme fejl

 .;

Den gradvise Six Pack Proces - Building Muskel

Nu er det her jeg vil virkelig vejlede dig om hvor du skal starte ud som en nybegynder med din træning, og hvordan man i sidste ende komme til det punkt, hvor dine mavemuskler er rock hårdt og ingen motion er hård længere. Som nybegynder, jeg var over det hele med min træning. Jeg ville gøre anderledes ab øvelser hverdag, jeg 'vil øge vægten ved flere lejligheder, og jeg var lige ved at komme ingen vegne med min træning.

Det er indtil jeg forstod hele processen, og hvor du skal starte ud som en nybegynder . Nu til sidst vil du komme til det punkt, hvor du skal bruge vægte til dine øvelser (jeg ikke anbefale du gør nu), og når du kommer til det punkt, jeg ønsker at gøre en ting klart. Ja, det kommer til at tage et stykke tid, men når du ankommer til det punkt, hvor dine mavemuskler er stærke og udviklet, jeg vil ikke have at du er komfortabel. Det sandsynligvis lyder barsk, men lad mig forklare.

Hvis du virkelig ønsker at få et sted og få en tonet mave, så er du nødt til at bruge lodder, der presser dig til dine grænser og udvide dig til større højder med din træning . Du kommer til at føle sig utilpas med visse vægte, men ved at gøre dette, vil du få hurtigere resultater og nå dine mål meget lettere. Ingen sagde få tonet abs skulle være "komfortabel", så jeg stærkt foreslå dig presse dig selv for at se, hvad du er i stand til når du kommer til det punkt

.

< b> Langsomt Building din Abs - begyndelsen trin

Nu som en nybegynder, du vil ønsker at starte med enkle øvelser, der arbejder din kerne, og udfører dem i et støt tempo, så din krop vænner sig til hele denne "træning" ting.

hensyn Nu når til træning dine mavemuskler, jeg stærkt anbefale at du starter med tre dage om ugen, på 20 minutter. For eksempel, jeg startede arbejder min abs mandag, onsdag og fredag, og jeg vil arbejde dem i 15-20 minutter for at få en god fornemmelse for at arbejde ud, og jeg vil bruge de andre dage som nyttiggørelse. Dette er præcis, hvad jeg anbefale dig at gøre som en nybegynder, fordi du langsomt kommer til at arbejde dig op til hårdere øvelser og få at seks pack meget hurtigere

.

Udvikling din træning - The Middle Fase

jeg var stærk nok til at flytte ind i fase 2 efter cirka to uger, fordi jeg virkelig begyndt at se en forskel i min styrke og mave toning , og jeg vidste, at det var tid til at "opgradering". Det er generelt en god regel at følge, bevæger sig op til hver fase efter 2-3 uger, men det kan være anderledes for alle.

Nu, når du bliver fortrolig med fase 1, du kommer til at overgangen i Expert Abdominal øvelser. "Åh nej, ikke ekspert øvelser." Nu holde på, når jeg siger "ekspert" jeg kun betyde, at de er lidt hårdere end de nybegynder øvelser, så dine mavemuskler kommer til at udvikle lidt hurtigere og nemmere. Så med dine opgraderede øvelser, da du vil være at indføre dem til din krop langsomt, vil jeg anbefale dig at gøre, hvad jeg gjorde.

Jeg holdt udføre mine nybegynder øvelser mandag, onsdag og fredag, og jeg langsomt introducerede ekspert ab øvelser til min krop ved at udføre dem tirsdag og torsdag. Igen, dette er min personlige proces, og du behøver ikke at følge det, men jeg kan dele det med dig, fordi det virkede.

Nu efter et par uger til at gøre dette, jeg skiftet ind udføre ekspert abdominal øvelser tre gange om ugen som mandag, onsdag og fredag, og jeg udførte nybegynder øvelser tirsdag og torsdag. Dybest set jeg bare skiftede dagene og gjorde flere ekspert øvelser og mindre nybegynder øvelser. Jeg gør dette for metodisk indføre hårdere træning til min krop og øge udviklingen af ​​min abs

.

Opgradering af din Abs - øge muskel

Før du flytter ind i fase 3, jeg gav mig selv en god 3-4 uger af kraftig styrkelse med fase 2, fordi jeg vidste, jeg var ikke klar til at "opgradere" endnu, og det gjorde min krop. Nu kan du være anderledes, men det er et generelt eksempel til efterfølgelse.

Så når jeg gjorde overgangen til fase 3, her er hvad jeg gjorde forskelligt. Stedet for at udføre Expert Øvelser tre gange om ugen adskilt fra udførelse Begynder Øvelser to gange om ugen, jeg kombineret begge slags øvelser i tre dage om ugen, og øget min træning tid til ca. 30 minutter. Men, det er ikke det! Hvis du vil erstatte udføre Begynder Øvelser to gange om ugen, tilføjede jeg i vægtede Begynder Øvelser

Så her er en komplet blik på Fase 3:. Begynder og Ekspert Øvelser kombineret mandag onsdag og fredag ​​for en god 30 minutter og tirsdag og torsdag vi har Vægtet Begynder Øvelser (som vi langsomt introducere igen) for en god 15 minutter, som virkelig vil udfordre os og skubbe dine mavemuskler til grænsen. Jeg anbefaler du klæbe med fase 3 for en god 2-3 uger, før du overgangen til fase 4.

Udvikling en tonet mave - Uddannelse Harder

næstsidste fase er her. Selvom det kan lyde lidt hårdere, det er virkelig ikke for meget af en forskel, fordi vi slags tager det samme koncept fra fase 2 og gentage det. Så jeg sagde før, at jeg anbefaler, at du holder med fase 3 i 2-3 uger, så når du har lyst, der er ved at blive lidt for let, du ved, det er tid til at skifte. Nu er den eneste forskel denne gang er, at du kommer til at slippe af med Begynder Øvelser og erstatte dem med den vejede Begynder Øvelser.

De dage, du brugte til at udføre Vægtet Begynder Øvelser, du nu kommer til at udføre Vægtet Ekspert øvelser. Jeg ved, det lyder helt forvirrende, så lad mig give dig en fuld forståelse af, hvad jeg mener.

Nu, mandag, onsdag og fredag, du kommer til at optræde Vægtet Begynder Øvelser med dine Expert Øvelser for en god 30 minutters træning. Tirsdag og torsdage du kun vil være at udføre Vægtede Expert Øvelser, fordi disse er en temmelig stor forskel i vanskeligheder fra Begynder Vægtet Øvelser.

Så igen, det er en langsom overgang til at få din krop vant til nye øvelser, så hvad jeg gjorde var at holde sig til denne fase i 2-3 uger, indtil jeg ikke kæmpede med nogen af ​​det længere. Dette er ikke til at sige, vil du ikke være bedre end mig eller har brug for lidt mere tid, men det er en generel idé om hvad forventer

.

< u> Ultimate Resultater - Afsluttende fase

Når Begynder Vægtet Øvelser blevet meget lettere for dig, er det tid til at gå ind i den afsluttende fase. Nu er dette er kun den endelige fase, fordi du dybest set kommer til at holde fast i denne plan at fortsætte med at opretholde tonet abs. Du ønsker ikke at gå tilbage til lavere Faser, der ikke vil hjælpe dig, fordi du bare vil miste de resultater, du har opnået. Det er derfor, det er godt at holde sig til denne fase og fortsætte opretholde en solid, mejslet mave.

Dette er ikke at sige, at du ikke kan skifte op forskellige Expert Vægtet Øvelser, men det er godt at fortsætte med denne Afsluttende fase fra nu af. Så lad os komme ind i afsluttende fase. Fra nu af, og jeg mener for resten af ​​din seks pack abs liv, du kommer til at følge denne fase.

mandag, onsdag, og fredag ​​vil du være at udføre Ekspert Øvelser og Vægtet Begynder Øvelser for en god 30 minutters ab workout. Tirsdag og torsdag du skal udføre alene Vægtet Expert Øvelser fordi disse er den hårdeste af dem alle.

Husk nu med vægtede øvelser, som du skal hele tiden være øge vægten til at presse dig selv til nye grænser, fordi få dem abs var aldrig meningen, at være "behagelig". Konsekvent øge dine vægte og undgå stikning med komfortable vægte, der holder dig på et stabilt niveau.

Nå, det er dybest set det for hele processen fra begynder til ekspert, men jeg lover dig langs den vej, du vil se enorme forskelle i udseendet af din mave. Så når du kommer til denne permanente fase, vil du helt sikkert har tonet, seks pack abs, og du vil vide den nøjagtige proces til at dele med folk
.