Naturlig Enhancement til sportsfolk

1. Ingefær: En naturlig smertestillende med en lang historie af medicinske anvendelser, ingefær (både rå og varmebehandlet) har vist sig at reducere muskelsmerter med omkring 24 procent
2..
Undersøgelser har vist curcumin (det pigment, der giver krydderi gurkemeje sit pulserende gul-orange farve) er effektivt til at lindre smerter, øget mobilitet og reducere betændelse 3: curcumin.. Omega-3 fedtstoffer: Disse gavnlige fedtstoffer er stærkt anti-inflammatorisk, samt meget gavnligt for dit hjerte
4.. Svovl /MSM: MSM, hvilket er 34 procent svovl, er kendt for sine fælles sundhedsmæssige fordele, forbedre stofskiftet og reducere inflammation. MSM synes også at forbedre cellevæggen permeabilitet, så det er nyttige til at levere andre aktive bestanddele. Svovl spiller også en afgørende rolle i afgiftning og antioxidant glutathion.
5. Astaxanthin: Dette naturligt forekommende super næringsstof er en stærk antioxidant prale en encyklopædi af sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret post-anstrengelse ømhed og hurtigere restitutionstid
6.. Kirsebær: Kirsebær er en gennemprøvet anti-inflammatorisk, samt reducere din urinsyre niveau. Kirsebær er blevet videnskabeligt vist sig at hjælpe med ting som gigt og gigt, og kan have en vis anvendelighed til almindelig muskelømhed. Én study8 involverer en gruppe af langdistance løbere fandt, at tærte kirsebærsaft væsentligt reduceret efter anstrengelse smerte.
7. Arnica: Homøopatiske arnika blev demonstreret at reducere muskelømhed blandt marathon løbere
8.. Carnosin (som består af to aminosyrer, beta-alanin og histidin) er en antioxidant, der hjælper med at reducere muskelømhed ved buffering syrer i muskelvæv og derved reducere lokaliseret inflammation. Carnosine synes at være vigtig for høj intensitet anaerob muskel ydeevne.
I tilfælde af forsinket start af muskelømhed [DOMS], de fleste af de forskning peger på mælkesyre dannelse. Fastholdelse basisk pH ved at drikke alkalisk vand reducere denne mulighed.
Fleste undersøgelser finder, at hvis du ønsker at øge sportslige præstationer med carnosin, din bedste chance er at tage beta-alanin i stedet, da beta-alanin synes at være det hastighedsbegrænsende aminosyre i dannelsen af ​​carnosin. Som dine muskler ophobes hydrogenioner, deres pH falder, hvilket gør dem mere sure. Teorien er, at ved at forbedre dine Carnosine niveauer, kan du modvirke de skadelige virkninger af disse hydrogenioner, og derved gør det muligt at opretholde høj intensitet muskelsammentrækninger i længere perioder.
Denne oftest opstår, når du starter en ny øvelse program, ændre det på en eller anden måde, eller genoptage udøve efter en periode med inaktivitet. Excentriske sammentrækninger synes at forårsage mest ømhed, hvilket betyder, bevægelser, der forårsager din muskel til kraftigt trække mens forlænge, ​​såsom den nedadgående bevægelse af squats eller push ups. Disse beskadigede muskler frigiver kemiske irritanter, der udløser mild inflammation, der vækker dine smerte receptorer. Andre teorier om DOMS tilskriver fænomenet over for ændringer i osmotisk tryk, muskelspasmer, eller forskelle i, hvordan dine muskelceller regulerer calcium
.